العديد من ممثلي النصف الجميل للبشرية ، بمجرد معرفة أنهم سيصبحون أم قريبا ، يتوقفون عن مشاهدة طعامهم. أخيرا ، يتم منحهم الفرصة لتناول كل ما يريدون ، ولا يمكنك عد السعرات الحرارية. نعم ، كان هناك! كما تبين ، فإن الوزن الزائد أثناء الحمل لا يمكن أن يضر فقط بشخصيتك ، ولكن أيضا الطفل المستقبل.
خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون أكثر انتباها ، لأنك تعتمد على حياة أخرى. إذا كنت مبكرا في وقت مبكر ، يمكنك بسهولة ترتيب يوم من التفريغ ، ثم خلال فترة الحمل لا يمكن القيام بذلك ، لأن الفاكهة لن تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. مألوفة للجميع العبارة التي تحتاج إلى تناول الطعام "لمدة سنتين" ، بشكل عام ، يتناقض مع جميع التوصيات الطبية. لذلك إذا كنت لا تزال تقرر العيش ، والتركيز على ذلك ، فسوف يكون من زيادة الوزن أثناء الحمل. المرأة في موقف "مثيرة للاهتمام" للأشهر الثلاثة الأولى يجب أن تزيد القيمة الغذائية للنظام الغذائي بنسبة 100 سعرة حرارية فقط ، وما يليه 300.
وأن الوزن الزائد أثناء الحمل لا يعطيك المتاعب فمن الضروري الالتزام بعدة قواعد:
- كل يوم تحتاج إلى البدء مع وجبة إفطار كاملة. يجدر بك فقط رفضه والوجبة التالية (الغداء) التي يتم تزويدك بها بالإفراط في تناول الطعام ، وهذا ليس له تأثير جيد على الطفل في المستقبل. زيادة كبيرة في الوزن خلال فترة الحمل ، أنت لا تواجه في حال كنت باستمرار وضع خطة لوجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك خفض شهيتك المتزايدة مع الفواكه أو الزبادي.
- إذا كنت لا تزال لا تتجنب مثل هذه المشكلة مثل زيادة الوزن أثناء الحمل ، فسيتعين عليك بذل الكثير من الجهود لتقليلها. هذا سوف يساعدك على اتباع نظام غذائي سهل. لا تقلق ، ما سنقدمه لك لن يؤذي طفلك. بعد كل شيء ، هناك وجبات غذائية للنساء الحوامل لفقدان الوزن. أهم شرط للطعام هو نظامه. من الضروري دائما التمسك بها. إذا قلت أنك تريد شيئًا عاليًا جدًا من السعرات الحرارية ، حاولي تناوله قبل الغداء. يفضل تناول العشاء حتى الساعة 08:00 مساءً. يجب أن تكون الوجبات السريعة المتأخرة سهلة الهضم. تحمّل الشعور بالجوع إلى أن يُحظر تمامًا الحمل في الصباح.
- يجب أن تتكون النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن من الفواكه والخضروات. خاصة أنها مفيدة للأم المستقبلية في نوع الخام. لفقدان الوزن أثناء الحمل ، لا تعاطي منتجات اللحوم ، وتقلل من كمية الملح ، وتعطي الأفضلية للحساء ، وليس المقلية. في الأسابيع الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حاول تناول الطعام النباتي فقط.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي لامرأة حامل ذات وزن ثقيل من 100 جرام من البروتين يومياً ، وليس أكثر من 100 غرام من الدهون (20 منها من أصل نباتي). يجب أن تكون الكربوهيدرات 350 غراما. من المستحسن تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- إن مجموعة كبيرة من الوزن أثناء الحمل تهدد الأم المستقبلية بمرض السكري ، والنساء الحوامل ، ويمكن أن تكافئك أيضًا بتسمم متأخر.
مثل هذا التشخيص لا يبشر بالخير: يزيد الضغط ، هناك تهديد للحياة ليس فقط للجنين ، ولكن أيضا للأم المستقبلية. وحتى الصعوبات التي يمكن أن تنشأ أثناء الولادة لا يمكن أن يقال. كل امرأة تدرك أن إنجاب طفل كبير هو أصعب بكثير من إنجاب طفل بوزن طبيعي.
تلخيص كل ما سبق ، نصل إلى الاستنتاج: من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل ، سيكون عليك ضبط التغذية. الحد من استخدام الدهون والحلويات ، والتي تعتمد على الفواكه والخضروات ، وأقل شرب الشاي والقهوة القوية. إذا رأيت أنك بدأت في اكتساب الوزن الزائد ، حاول إعادة الطعام إلى طبيعته بشكل تدريجي. إن الانخفاض الحاد في كمية الطعام يمكن أن يؤذي جسمك والكائن الحي لطفلك المستقبلي.