في أي عمر تأتي سن اليأس ، تحتاج إلى مراقبة أعراض مسارها وتأكد من اتباع القواعد التي ستساعد في تخفيف الحالة في هذه الفترة الصعبة. مع انقطاع الطمث ، تقل كمية الهرمونات الجنسية - هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسم المرأة بشكل كبير ، لذا يجب بالضرورة أن تكون التغذية صحيحة ومتوازنة.
كيف تأكل مع سن اليأس؟
عند انقطاع الطمث ، يجب أن يكون لدى النساء نظام غذائي منظم بشكل صحيح. هذا لا يعني أنه من الضروري الحفاظ على النظام الغذائي لعدة أشهر وجميع ، لا. يجب ملاحظة التغذية السليمة باستمرار. لذلك ، خلال اتباع نظام غذائي سن اليأس يجب أن تمتثل القواعد التالية:
- تناول كمية أقل من الدهون. في سن اليأس ، هناك خطر كبير لزيادة الوزن. جميع الدهون التي تتراكم في الجسم تجمع في البطن ، مما يجعل مظهر المرأة غير جذاب ، إلى جانب أنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومرض السكري .
- لاستهلاك الكثير من الكالسيوم. وهذا ضروري للعظام الأكثر هشاشة خلال انقطاع الطمث. لذلك ، تحتاج إلى تضمين في النظام الغذائي الكثير من الأطعمة الغنية في هذا العنصر.
- لاستهلاك المزيد من المغنيسيوم. هذا ضروري لمنع ظهور التهيج والقلق وتقلب المزاج والأرق.
- المزيد من فيتامين إي يساعد استخدام هذا الفيتامين في تخفيف أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل وغيرها.
- لا ننسى البروتين. ينبغي استهلاك البروتين في شكل اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
- لاستخدام الألياف. خلال فترة انقطاع الطمث ، يعتبر الإمساك شائعاً ، لذلك يجب ألا يكون الطعام رتيباً ويشمل الأطعمة الغنية بالألياف.
كقاعدة عامة ، إنها الخضار والفواكه الطازجة. - الحد من كمية الحلويات. لا تتخلى عن الحلويات تمامًا ، بل تحتاج فقط إلى تقليل كمية الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة في شكل سكر ، وشوكولاته ، ومربى وكراميل.
إذا كنت تتبع النظام الغذائي الصحيح مع ذروتها ، فإنه سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة من الأعراض غير السارة التي تذهب "قدم في خطوة" مع ذروتها. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك حماية نفسك من الأمراض غير المتوقعة ، والتي تتطور في نهاية المطاف إلى مزمن وتجلب الكثير من الإزعاج.