متى يتم تحميل أيام مفيدة أثناء الحمل؟
يجب أن يكون مفهوما أن الحمل يتطلب نظام غذائي متكامل. فقط نظام غذائي متوازن سوف يوفر فرصة لتوفير karapuza مع جميع المواد اللازمة للتنمية. لذلك ، يمكن للأنظمة الغذائية غير المسيطر عليها والقيود غير المصرح بها في التغذية أن تتسبب بسهولة في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل.
ستكون هذه الأنشطة مفيدة في الحالات التالية:
- إذا كانت المرأة بدينة ، معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل ؛
- مع التورم ، زيادة الضغط ، أيام الإغاثة أثناء الحمل بمثابة الوقاية من تسمم حملي.
- في الحالات التي يتم فيها ملاحظة زيادة الوزن السريعة.
قواعد لإجراء
من الإلزامي اتباع هذه التوصيات:
- يمكن أن تبدأ الأنشطة من 28 أسبوعًا فقط ، وفي ذلك الوقت تكون جميع أنظمة الطفل قد تشكلت بما فيه الكفاية ؛
- يجب أن يتم ترتيب التفريغ لمرة واحدة فقط في الأسبوع أو 10 أيام ؛
- شرب كميات كافية من السوائل.
- يجب تقسيم جميع كمية الطعام إلى أجزاء صغيرة وتناول 5-6 مرات ، ومضغه ببطء ، وعدم التسرع ؛
- اليوم الذي يكون فيه التفريغ هو الأفضل ، ابق في المنزل ولا تفرط في تحميل نفسك جسديا أو عاطفيا.
- من المهم أن تتذكر أنه في بقية الوقت يجب أن تتناول طعامًا صحيًا ، لا تتناوله.
خيارات لتفريغ أيام للنساء الحوامل
هذه الأنشطة متنوعة ، وينبغي أن تتناوب فيما بينها. بشكل مشروط ، من الممكن تقسيم أيام التفريغ إلى أيام كاملة وخفيفة. الأولى مفيدة لأولئك الذين يصعب عليهم تقييد النظام الغذائي بشدة. من السهل التفريغ ضمان أقصى قدر من الراحة في الجهاز الهضمي والجسم.
فيما يلي بعض الخيارات لأيام الصيام التي يتم تغذيتها جيدًا:
- اللحوم. من الضروري تناول لحم مسلوق بدون ملح ، المعدل اليومي هو حوالي 400 غرام. يمكنك استكمال الطبق بكمية صغيرة من الخضروات الطازجة.
- الأسماك. سوف يستغرق الأمر حوالي 400 غرام من السمك المسلوق ، سمك البايك ، سمك القرش ، سمك الفرخ ، سمك القد. لا يمكن أن يملح الطبق ، ولكن يمكنك رش عصير الليمون. تكملة النظام الغذائي مفيد القرنبيط مطهي ، كوسة ، الطماطم. يمكنك شرب مرق من الشاي الأسود ، ولكن بدون سكر.
- الأرز. في هذا اليوم ، يجب على المرء أن يأكل الأرز البني المسلوق. يكفي لحم 150 غرام من الحبوب ، مقسمة إلى عدة حفلات استقبال. يمكنك إضافة تفاحة جديدة أو الجزر إلى الطبق.
- الحنطة السوداء. يتم غلي الحبوب أو طبخها في زجاجة ترمس ، يتم استهلاكها ، مثل الأرز.
- الخضار. من الضروري أن تأكل الخضار المسلوقة أو الطازجة ، يمكن أن تملأ بالزيت النباتي والقشدة الحامضة ، ولكن ليس دهنية. المعدل اليومي هو 1.5 كغم من الخضار ، يمكن أن يكون الخيار ، كوسة ، اليقطين مناسب تماما.
- اللبن الزبادي. في هذا اليوم ، يجب عليك شرب الكفير ، أو اللبن المخبوز المخمر أو اللبن ، يجب أن يكون إجمالي كمية المنتج 1.5 لتر تقريبًا.
- الجبن. يجب أن تؤكل حوالي 600 جرام من الجبن في اليوم ، يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم. يمكنك إضافة القليل من التفاح في الأجزاء ، فمن الأفضل عدم تضمين أي المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي. بعض النساء يصعب إعطاؤهن مثل هذا اليوم. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأخذ 400 غرام من الجبن وما يصل إلى 800 غرام من مختلف أنواع التوت.
- الفاكهة. تناسب أي فاكهة (حوالي 1.5 كجم) ، لا يمكنك الموز ، العنب ، خيار ممتاز سيكون التفاح. يمكنك جعل سلطة منهم ، مضيفا الكرفس وزيت الزيتون إليها. كما أنه يستحق محاولة خبز التفاح.
من المفيد أيضًا النظر في قوائم متنوعة من أيام الحمل الخفيفة أثناء الحمل:
من الضروري اتباع التوصيات بصرامة ، بحيث لا يساعد يوم الصيام للمرأة الحامل على خفض الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين الحالة العامة والرفاهية. إذا كانت المرأة تعاني من أمراض مزمنة ، فعليها بالتأكيد أن تناقش القائمة مع الطبيب ، لأن بعض خيارات العلاج قد تكون موانعًا لها.