تمارين التنفس للنساء الحوامل

خلال فترة انتظار الطفل ، تعاني جميع أعضاء المرأة الحامل من الحمل الزائد. لتحسين أداء مختلف النظم وتعزيز الجسم ككل ، ينصح الأم في المستقبل للقيام بتمارين خاصة ، كل من الجمباز وتمارين التنفس.

ما هي فوائد تمارين التنفس للنساء الحوامل؟

1. يؤدي القيام بتمارين التنفس المختلفة أثناء الحمل إلى مساعدة الأم الحامل على الهدوء والاسترخاء ، وهو أمر مهم جداً بالنسبة للمرأة وطفلها.
2. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنفس الصحيح للمرأة الحامل على تحسين الدورة الدموية في المشيمة ، مما يعني أن الطفل سيحمي من تجويع الأوكسجين ، والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.
3. وأخيرًا ، تمارين خاصة للنساء الحوامل أثناء التنفس لتعليم المرأة التسلسل الصحيح للتنفسات والتنفس أثناء الولادة. هؤلاء الفتيات اللواتي يعرفن كيف يسيطرن على أنفاسهن ولا يضيعن عشية ولادته المبكرة ، يتحملن أكثر سهولة.

الجمباز التنفسي أثناء الحمل

في هذه المقالة ، نقدم لك بعض عناصر الجمباز التنفسي للحامل Svetlana Litvinova. جميع تمارينها واضحة للغاية وبسيطة ، وعلاوة على ذلك ، فعالة بشكل لا يصدق.

1. التنفس الصدر. قبل إجراء هذا التمرين ، يجب وضع كلتا يديك على الوركين. ثم استنشاق أقصى قدر من الهواء والزفير ببطء قدر الإمكان.
2. التنفس حجابي. هنا يجب وضع يد واحدة على منطقة الورك ، والثانية - على البطن المستدير. ثم تأخذ المرأة أنفاسها سريعة قصيرة في أنفها ، مع انخفاض الحجاب الحاجز ، ويبرز بطنها. ثم تحتاج إلى الزفير بسرعة من خلال الأنف أو الفم. بعد حوالي 1-2 ثانية ، يمكن تكرار التمرين.
3. تنفس الكلب. في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف على أربع وتنفّس في فمك بأسرع وقت ممكن.