يجب أن تكون تغذية النساء اللواتي يخططن للحمل متوازنة وعقلانية. ليست هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص قبل الحمل ، ولكن لتقييد نفسك في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية يجب أن - سيساعد ذلك على عدم زيادة الوزن أثناء الحمل.
التغذية السليمة هي واحدة من المكونات الهامة في المسار الناجح والنتيجة للحمل والولادة وتطور الجنين. حتى الولادة ، يعتمد نمو الطفل على تغذية الأم فقط. إن التغذية المتوازنة السليمة أثناء الحمل سوف تمنع اختطار المشاكل المختلفة مثل التورم وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري للنساء الحوامل ، إلخ. الطفل بدوره لن يعاني من الحساسية والوزن الزائد.
من المهم معرفة أن زيادة الوزن الزائدة وكذلك النقص هو عامل سلبي أثناء الحمل. يوفر الكائن الحي للأم المستقبلية غذاء الجنين في المقام الأول ، وإذا لم يكن لدى الأم ما يكفي من الطعام ، فإن هذا لن يسمح للجنين بالتطور بشكل صحيح. الأم التي لا تأكل ما يكفي ، لديها خطر إنجاب طفل غير كافٍ من وزن الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية على حد سواء. يمكن أن يؤدي نقص التغذية أثناء الحمل إلى تلف في الدماغ وإلى اضطرابات استقلابية. أما بالنسبة للتغذية المفرطة ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى عواقب غير سارة. إذا كانت الأم أثناء الحمل تزداد وزناً بسرعة ، تزداد مخاطر الإصابة بداء السكري لدى النساء الحوامل ، مما قد يؤدي إلى ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن (أكثر من 4 كيلوغرامات). وبالتالي يمكن أن تمر الولادة بمزيد من الصعوبة ، بسبب الحجم الكبير للجنين ، وسيكون من الصعب التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل بعد الولادة. يعتمد زيادة الوزن الأمثل على الوزن الأولي للأم الحامل. كلما قل الوزن قبل الحمل ، كلما اكتسبت المزيد أثناء الحمل. هناك جدول لزيادة الوزن الأمثل ، وإذا حاولت الالتصاق به ، فلن تواجه مشاكل في الولادة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا ينبغي أن يكون زيادة الوزن أكثر من 1.5 كيلوغرام ، في الربع الثاني ، 5 كيلوغرامات ، وفي الربع الثالث - 4 كيلوغرامات. في المتوسط ، في الأسبوع يجب أن لا تكسب أكثر من 300 غرام. كمية السعرات الحرارية المسموح بها يوميا هي 2000 سعرة حرارية. في فترة الرضاعة الطبيعية ، يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية بنسبة 500-700 سعر حراري.
النظام الغذائي للأمهات الحوامل
السيطرة على وزنك سوف يساعد النظام الغذائي أثناء الحمل. لا ينصح الأطباء بتغيير النظام الغذائي المعتاد بشكل أساسي ، فأنت بحاجة إلى الاستماع لجسمك ، وهناك ما يتطلبه الأمر. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأنه في المكان الذي توجد فيه الأم المستقبلية ، يجب أن لا تأكل لطفلين ، بل لشخصين - لنفسك ولطفلك. يجب أن يكون النظام الغذائي خلال فترة الحمل (وخاصة بالنسبة للنساء بعد 30) معتدلة ، وتحتوي في نظامهم الغذائي على جميع المكونات اللازمة ل
بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، ينبغي أن يكون أساس قائمة التغذية أثناء الحمل اللحوم والحبوب ومنتجات الألبان والزيوت. الآن ، أكثر عن كل من المنتجات.
اللحوم هي مصدر البروتين الحيواني والفيتامينات والعناصر النزرة. تنتج البروتينات الموجودة في اللحم مواد بناء للأنسجة والأعضاء في الجنين. ينصح باللحم لأكل أصناف قليلة الدسم ، مسلوقة ، مخبوزة أو مطبوخة على البخار. يجب إعطاء الأفضلية لحم العجل ولحم الخنزير الدهن والدجاج. يمكنك أيضا تناول لحم الأرانب.
منتجات الألبان هي مصدر للكالسيوم. الكالسيوم هو أحد مكونات تكوين قاعدة دعم قوية ، أي الهيكل العظمي للجنين. منتجات الألبان الأكثر فائدة خلال فترة الحمل هي الكفير والجبن والأجبان الصلبة.
الحبوب هي مصدر للفيتامينات والعناصر النزرة ، وترد كمية من الكربوهيدرات والبروتينات النباتية اللازمة لامرأة حامل في المجموعات. يوصى باستخدام الحبوب الأنواع التالية: دقيق الشوفان والحنطة السوداء والذرة والأرز الداكن.
الزيوت - الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذر الكتان. هذه الزيوت تحتاج إلى أن تضاف إلى النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل ، سلطات الموسم ، إضافة إلى أطباق أخرى. من المستحسن أيضا شرب وعاء فارغ من الزيت النباتي على معدة فارغة. تحتوي هذه الزيوت على فيتامين E ، وهو ضروري لتحمل الطفل.
من الأفضل تناول الطعام في المنزل ، ويحتوي الطعام المشترى على مواد حافظة مختلفة ، ولا يستفيد منه الجنين. ينصح باستبعاد المايونيز والصلصات والسجق والنقانق والأطعمة المدخنة والمالحة.
يمكن شرب الماء بالكمية المطلوبة ، ولكن إذا كان هناك تورم ، فمن المستحسن تقليل كمية السوائل السائلة إلى 1 لتر في اليوم.
النظام الغذائي الخالي من الملح خلال فترة الحمل سيكون أداة وقائية ممتازة تساعد على التخلص من الكيلونات الزائدة وإزالة الماء الفائض من الجسم. النظام الغذائي الخالي من الملح يعني رفضًا تامًا للملح في صورة منتجات التمليح ، ولا يتم إنتاج الملح إلا من المنتجات ، ويتم احتواء الملح في جميع المنتجات تقريبًا ، ولكن بكميات مختلفة.
النظام الغذائي بعد الحمل
لا ينصح اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في هذه الفترة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها. على سبيل المثال ، لبدء تناول الطعام بعد الولادة أمر ضروري من جرعات صغيرة ، هناك 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، ينبغي أن يتكون أساس الحصة من أطباق سائلة ، ومن الأفضل أن تشرب فقط. خلال الرضاعة الطبيعية ، يجب الامتناع عن تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
نتمنى للأمهات في المستقبل أن تنجب أطفالا جميلين وصحيين ، نأمل أن تساعدنا نصيحتنا!