المرحلة الأخيرة من الحمل هي المرحلة الثالثة. من المهم في هذه الفترة عدم إنقاص الوزن وعدم اكتساب الوزن الزائد ، الأمر الذي قد يسبب الكثير من المتاعب ويمنع الكثير أثناء الولادة.
من الأسهل منعها من التعامل مع العواقب
حتى لا تضطر إلى التعامل مع الوزن الزائد ، تحتاج إلى تنظيم التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل والالتزام بنظام غذائي متوازن. ماذا يعني هذا؟ أولا ، من الضروري الحد من استهلاك الخبز ومنتجات الطحين الأخرى إلى 100-150 غرام في اليوم الواحد. الخبز الأبيض هو الأفضل أن تفضل الخبز مع النخالة ، خبز الجاودار أو الخبز الخشن.
يجب أن يكون في النظام الغذائي في الفصل الثالث يجب أن يكون الحساء ، ويفضل الخضار ، مع كمية صغيرة من البطاطا والحبوب. أما بالنسبة للحوم ، يجب ألا يتجاوز مقدارها 150 غرامًا في اليوم. يجب أن يكون اللحم أصناف قليلة الدسم - لحم البقر ، لحم العجل ، لحم المغص أو الدواجن. مثالي - شوكولاتة مقترنة أو غداء أو اللحم المشوي.
مهم جدا في الأسماك الثلث - سمك القد ، pikeperch ، والجليد ، navaga. المتغيرات من كتلة الطبخ: soufflé البخار أو شرحات ، والكرنك ، وكرات اللحم ، هريس الأسماك ، واللفائف ، الخ ضروري في النظام الغذائي للمرأة الحامل ومنتجات الألبان - الحليب الكامل (ما يصل إلى 200 غرام) ، الجبن قليل الدسم واللبن الزبادي ، الزبادي غير المحلى (100-200 غرام يوميا).
في القائمة اليومية للمرأة الحامل في الفصل الثالث يجب أن يكون هناك حبوب مختلفة - حنطة سوداء قابلة للتفتيت ، وشعير بيرل ، ولكن مع انخفاض في جزء من الخبز.
من المهم جدا في القائمة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل الغذائي ، غني بالألياف ، حيث أنه ينجح في محاربة الإمساك - من المرافقات المتكررة في الأسابيع الأخيرة من الحمل. تم العثور على الألياف في الخضروات والفواكه - الملفوف من جميع الأنواع ، اليقطين ، الفلفل الأخضر والخس والكمثرى الخضراء والتفاح.
من المشروبات ، ينبغي أن تعطى الأفضلية للشاي لينة مع الحليب ، والعصائر غير المحلاة من الفواكه والخضروات ، ديكوتيون من الوركين الوردية.