يشتكي العديد من المراهقين من النقص في الشكل: شخص ما يريد أن يتأقلم بشكل جيد ، وأن شخصًا آخر على العكس من ذلك يخسر وزناً ، لكن الأخير يقلق الفتيات أكثر من ذلك بكثير. لكي تكون لديك شخصية نحيلة ، تحتاج إلى إتقان قواعد بسيطة ، وهي كالتالي:
- لا تخيط نفسك قبل الذهاب إلى السرير ، لأن جمالنا ووئامنا يعتمد تحديدًا على عمل الجهاز الهضمي. وفي الليل يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي ، وليس لهضم الطعام.
- الحد من استهلاك النقانق المدخنة والزبدة والحلويات. كل هذه المنتجات لا تسبب فقط طفح جلدي غير مرغوب فيه ، بل تسهم أيضًا في تكوين رواسب الدهون.
- يجب أن تحاول تناول الطعام الطازج فقط (يحتوي على أكبر كمية من الفيتامينات والمغذيات) ، ومن التخزين غير الصحيح ، تفقد العديد من المنتجات خواصًا قيّمة للجسم.
- لا تتورط في الأطعمة المالحة (المفرقعات والمكسرات والرقائق والأسماك المملحة) - وهذا يمكن أن يؤدي إلى وذمة وترسب الأملاح في المفاصل.
- حاول تناول الطعام في نفس الوقت ، على الأقل 4 مرات في اليوم.
- للبقاء في الشكل أو لتحقيق الوجود ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على الألياف والعناصر النزرة والفيتامينات والمعادن. المثالي هو النسبة: ثلثا الطعام الخام وثلث الطعام المطبوخ.
- من الضروري التحرك كثيرًا - السباحة في المسبح أو الرقص أو لعب كرة السلة أو الكرة الطائرة. هناك الكثير من الأنشطة التي تجلب الفرح للحركة.
النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين
في بعض الأحيان ، تعتقد الفتيات المراهقات أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي خفض نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى. يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهقين عقلانيا ومتوازنا ، يحتاج الجسم المتنامي إلى عدد كاف من السعرات الحرارية. يجب أن لا يشبه النظام الغذائي للفتيات المراهقات إضرابا عن الطعام ، كما أن النظام الغذائي الأحادي يؤذيهم. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للمراهق على النحو التالي:
- يجب أن يبدأ الصباح بالافطار ، ومن الأفضل أن يكون من دقيق الشوفان (أو عصيدة أخرى) مع الفاكهة ، أو الحبوب ، أو الحبوب ، أو الجبن للاختيار من بينها. 1 بيضة ، كوب من الحليب أو الشاي (من الأفضل شرب الشاي بدون سكر أو تحليته قليلاً)
- يجب أن تكون الوجبة التالية أكثر من 3 ساعات - يجب أن تكون الفواكه أو الخضراوات النيئة ، الزبادي قليل الدسم.
- لتناول طعام الغداء ، من الأفضل تناول الحساء على مرق الخضار أو اللحم. قطعة من اللحم المطبوخ أو المخبوز أو السمك مع سلطة ، بالإضافة إلى الحساء ، لن تتعرض للجوع حتى الوجبة التالية.
- يمكن أن تتكون وجبة خفيفة من كوب من عصير الخضار أو الفواكه والخبز المحمص مع الجبن.
- يجب أن يكون العشاء في موعد أقصاه 3 ساعات قبل وقت النوم ، ويمكن أن يشمل المعكرونة (البطاطا أو الحبوب) مع قطعة من اللحم أو السمك ، وبالطبع مع الخضروات الطازجة أو المطبوخة.
- كوب من الحليب أو الكفير ، وهو يشرب قبل النوم مباشرة ، سيساعد على النوم الهادئ والسليم.
وجبات سريعة للمراهقين
يحدث أن تحتاج إلى فقدان الوزن على وجه السرعة ، على سبيل المثال ، لبعض العطلة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي سريع للمراهقين.
نظام غذائي في سن المراهقة لمدة 5 أيام
يوم واحد
لتناول وجبة الإفطار: يفرك بيض مسلوق ، وبرتقال كبير واحد ، و 1 جزرة ، على مبشرة وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
الغداء: تفاحة طازجة و 10 برقوق كبير.
العشاء: كوب من الكفير أو الزبادي.
يومان
الإفطار: قطعة من الجبن قليل الدسم والشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء: 1 بيضة.
العشاء: لشخصين أو 2 برتقال للاختيار من بينها.
3 ايام
الإفطار: كوبان من الحليب المغلي.
الغداء: سلطة من الطماطم والخيار ، يرتدون الزيوت النباتية أو الزيتية. يمكنك أن تأكل سلطة بأي كمية.
العشاء: كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل.
4 ايام
الإفطار: رقائق الشوفان والشاي.
الغداء: أي الخضار دون قيود.
العشاء: أي فاكهة ، باستثناء الموز ، في الكمية - 500 غرام.
5 ايام
الإفطار: زبادي الفواكه ووعاء من الجبن والبيض البرتقالي.
الغداء: سلطة من الملفوف الطازج ، واحدة من البيض المغلي في مسلوق.
العشاء: قطعة جبن وكوب من الزبادي.
أخيرا ، أريد أن أقول أن اتباع نظام غذائي للمراهق يصبح فعالا عندما يطور البالغ عادات غذائية مناسبة. هذا فقط ، وحتى الدافع القوي ليصبح صحياً ومتناسق بشكل جيد ، يمكن أن يجبر المراهق على أن يشتري نفسه ليس في الرقائق والحلويات في بوفيه المدرسة ، ولكن العصير واللبن.