يعد إغفال جدران المهبل والرحم مشكلة شائعة بالنسبة للنساء اللواتي تعرضن للحمل والولادة ، ولا يذهبن للرياضة ولهن وزن أقل. بالنسبة لمثل هؤلاء النساء ، تم تطوير مجموعة خاصة من تمارين كيجل من أجل تخفيض الرحم ، بهدف تقوية عضلات قاع الحوض. أداء التمارين الخاصة فعالة في مرحلة مبكرة من المرض ، مع المراحل الثالثة والرابعة من الحذف ، لا تساعد التمارين العلاجية. سوف نتحدث عن التمارين البدنية التي يجب إجراؤها عند خفض الرحم.
إغفال جدران الرحم بعد الولادة - تمرين
من المهم جداً ألا تتطلب رياضة الجمباز العلاجية لدى كيجل عند خفض جدران الرحم مساحة خاصة ، وكثير من الوقت والمزاج. يمكن القيام بتمارين خاصة بالجلوس أو الوقوف (في المنزل على الكرسي أمام التلفاز ، في النقل). هنا وصف التمارين:
- التمرين الرئيسي هو عقد الطائرة أثناء التبول ، لذلك ، يجب بذل جهد لتمديد العضلات حول الإحليل. أولاً ، يجب إجراء هذا التمرين أثناء عملية التبول ، ثم في كل مرة عندما يجلس في وضعية الجلوس.
- توتر عضلات قاع الحوض والحوض الصغير. للقيام بذلك ، إجهاد عضلات الحوض الصغير وسحبها إلى الأعلى وإلى الداخل ، وشعور الأعضاء الداخلية في الحوض. عندما تتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح ببطء ، يجب أن تمارس القيام بذلك بشكل إيقاعي وبسرعة.
- ممارسة مع انقباض تدريجي للعضلات من أسفل إلى أعلى ، في حين يجب تأخير آخر من ضغط العضلات. يجب أن تشعر المرأة كيف تقلصت عضلاتها بالتناوب ، أولاً حول المهبل ، وتغطي تدريجياً جميع عضلات الحوض.
- تمرين ، تقليد محاولات عامة. ينبغي تنفيذه بسرعة وبصورة إيقاعية ، وليس من المستحسن تطبيق الكثير من القوة.
تمارين ضد إغفال الرحم - أسرار النجاح
لتحقيق النتيجة المرجوة ، وبالتحديد لتعزيز التثبيت الموثوق للأعضاء في الحوض الصغير ، يجب إجراء تمارين كيجل بانتظام. يعتبر أفضل ممارسة للتمارين الرياضية اليومية للجمباز ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت لمدة أسبوعين ستجبر نفسك على أداء التمارين الموصوفة ، فإنها ستصبح عادة ، وستقوم بتكرارها بسهولة حتى أثناء الجلوس على الكمبيوتر في المكتب أو قيادة سيارتك.
دعونا نرى الآن ما هي التمارين الأخرى أو التمارين الجسدية التي ستساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
- الغريب ، ولكن المشي العادي هو أيضا وسيلة علاجية وقائية لإغفال الرحم.
- المشي على الدرج هو أيضا نشاط بدني فريد من نوعه. لا عجب في ألمانيا ، العديد من النساء المحليات اللواتي يركضن على طول الشارع يفضلن الركض على الدرج في ناطحات السحاب الخاصة بهن. وتبين أنها لا تقوي عضلة القلب فحسب ، بل أيضاً عضلات قاع الحوض.
- ممارسة فعالة إلى حد ما في إهمال الرحم هي دراجة هوائية. يجب أن يتم تنفيذها على الأرض ، على الأقل مرة واحدة في اليوم.
أود أيضًا أن أقول إن النساء اللاتي عانين من استئصال الرحم قد يواجهن مشكلة هبوط المهبل. يمكن استخدام التمارين المذكورة أعلاه لمنع المهبل من النزول بعد إزالة الرحم.
وبالتالي ، يمكن أن يوصي الجمباز العلاجية كيجل للمرأة قبل الولادة ، وبعد الولادة وحتى بعد إزالة الرحم. سيساعد التنفيذ المنتظم لها المرأة على تقوية عضلات الحوض ، وتجنب إغفال الرحم ، وتوليد الحمل بسرعة وبسرعة (في حالة التخطيط للحمل) ، والتخلص من سلس البول ، ومنع ظهور البواسير وتزيين حياتها الحميمة.