يطير يوجا هو اتجاه جديد في الرياضة ، والذي ينطوي على إجراء تمارين مختلفة في الهواء. للتدريب ، يتم استخدام الأراجيح الخاصة ، والتي تجعل من الممكن اتخاذ مواقف اليوغا المختلفة دون بذل الكثير من الجهد. ومن المثير للاهتمام ، يمكنك القيام بهما في غرفة مجهزة تجهيزًا خاصًا وفي الحديقة.
تعلم الطيران اليوغا
الميزة الرئيسية لهذا الاتجاه في الرياضة هي القدرة على استبعاد الضغط من وزنه ، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري. التدريب المنتظم يسمح لك بجعل الجسم قويًا وجميلًا ونحيلًا ونشطًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى الفرصة لتحسين المرونة والحركة من المفاصل ، والتي سوف تؤثر بشكل مباشر على التمدد.
من المهم معرفة وموانع السفر لليوغا ، لذلك يحظر الذهاب إلى مثل هذه التدريبات إذا كان الشخص مصابًا بتصلب الشرايين ، أو عدم انتظام دقات القلب ، أو تخثر أو أصيب مؤخراً بجروح خطيرة أو نزوح فقرات. من المستحيل التعامل مع ما إذا كانت الغدة الدرقية متضخمة أو تم العثور على أوعية دوالي أو مشاكل أخرى مع الأوعية. إذا شعرت أثناء التعرق ، زيادة العرق ، شعرت بالدوخة أو أي إزعاج آخر ، ثم تجدر الإشارة إلى ذلك من الدرس.
مجمع تمارين يوجا الطيران:
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القيام بقليل من الإحماء ، والتي يمكنك السيطرة على أرجوحة مع يديك وجعل العديد من الميل العميقة إلى الأمام. ثم لف بالتناوب إلى القدم اليسرى واليمنى.
- اقبل وضع "السنونو" ، الذي يتم سحب الأذرع للأمام ، ثم انحني إلى التوازي مع الأرضية ، ثم ارفع ساق واحدة.
- ضع الشريط على الأرجوحة بحيث يكون تحت الثدي على شفرات الكتف. تعظيم استرخاء الخاص بك عن طريق السماح لظهرك المرن بشكل طبيعي. اسحب الساقين للأمام.
- تمتد اليدين فوق رأسك وتقوم بالتناوب ، ثم بطريقة واحدة ، ثم أخرى. يجب أن تكون الأرجل غير منقولة. من المهم الاسترخاء أثناء التمرين.
- ضع قدميك في مقابض الأرجوحة واترك الجسم يأخذ وضعًا أفقيًا. أداء ضوء هزاز ذهابا وإيابا.
- اخفض الحوض واغلقي ساقيك على نطاق واسع. من المهم أن نتذكر أن الجسم يجب أن يكون مريحًا قدر الإمكان. أداء الاختلاط وتربية الساقين.
- ابق على قدميك في نقطة واحدة وثني ركبتيك. أبق يديك خلف رأسك ، واترك شفرات الكتف مفتوحة قدر الإمكان.
- الوقوف على أربع ووضع قدم واحدة على الأرجوحة. أداء هزاز الضوء إلى الأمام / الخلف. جعل على كل رجل. ثم اسحب الذراع المعاكسة للأمام لزيادة التوتر.
- إصلاح الساق الثانية على الأرجوحة ، مع وضع " بلانك ". سحب ساقيك إلى قدميك ، ورفع الحوض ، ثم خفضه.
- الوقوف أمام الأرجوحة ، بحيث يكون على مستوى الحوض ، ووضع يديك في المقابض. تمزيق رجليك ، واتخاذ موقف أفقي وترك الجسم يطير قليلا.