أصبح الطب الصيني الشرقي أكثر شيوعًا كل عام. شعبية هي الجمباز كيغونغ ، مما يساعد على التعامل مع مختلف المشاكل دون بذل الكثير من الجهد. تم تشكيل الاسم من خلال الجمع بين كلمتين: Qi ، مما يعني التنفس والقوة المسلحة.
الجمباز الصينية كيغونغ
يوجد نظام الاسترداد المقدم منذ مئات السنين. بسيطة الجمباز التبتية Qigong متاح للناس من أي سن. يشمل النظام ليس فقط تمارين ، ولكن أيضا فلسفة معينة تغير الحياة. ويستند الشحن على استنشاق طاقة تشى ، وتوزيعها على طول الجسم واتجاه المناطق مشكلة. وبفضل هذا ، من الممكن التعامل مع الأمراض الموجودة وتطبيع الحالة العامة. الجمباز يعزز تفعيل جميع العمليات في الجسم.
ممارسة كيغونغ
هناك الكثير من التمارين من أجل العمل على أجزاء مختلفة من الجسم ، ويجب إجراؤها وفقًا للقواعد الموجودة:
- من المهم أن تتدرب في بيئة مريحة ، مسترخية تمامًا. تخلص من جميع الأفكار الدخيلة ، على سبيل المثال ، باستخدام التأمل .
- ممارسة تشيقونغ ، والحفاظ على المواقف الطبيعية للجسم. في أي موقف ، يجب أن يكون الشخص مرتاحًا. يشير عدم الراحة إلى وجود خطأ وتحتاج إلى ضبط الموضع.
- عند التعامل مع شخص ، لا ينبغي على المرء أن يشعر بالتوتر ، سواء في الجسم أو في العقل. يجب المشاركة فقط في العضلات المشاركة في التمرين.
- يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا. للحصول على نتائج ، من المهم أن تمارس بانتظام.
- يعتمد الجمباز كيغونغ على التنفيذ السلس للحركات ، دون الهزات. خلاف ذلك ، يزيد خطر الإصابة ويقلل من تأثير التدريب.
- كرر كل حركة 8-10 مرات.
كيغونغ للعمود الفقري
آلام الظهر هي ظاهرة شائعة مرتبطة بنمط الحياة المستقرة. وسوف يساعد على منع تطور مشاكل خطيرة وتخفيف عناء الجمباز كيغونغ للعمود الفقري:
- الوقوف على التوالي ، والتواء ، والميل إلى الأمام ، والضغط على ذقنك على صدرك.
- ارفع يديك وتميل ببطء إلى زاوية 90 درجة. عقد في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني.
- ثني ساق واحدة في الركبة وسحبها إليه ، وحملها بيده إذا لزم الأمر. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. نفذ على كلا القدمين.
كيغونغ على الرقبة والكتفين
يؤدي العمل المتكرر على الكمبيوتر وحب مشاهدة مقاطع الفيديو أو الصور على الهاتف إلى الشعور بعدم الراحة في الكتفين والرقبة. في مثل هذه الحالة ، سيأتي تشيغونغ لإنقاذ الصحة وطول العمر ، ولكن من الضروري القيام بمثل هذا التمرين:
- رفع ذراعيك على الجانبين ، على مستوى الخصر الانحناء قليلا لهم في المرفقين. أمسكهم كما لو كنت تدفع شيئًا ما. الذقن ، ينزلق للخلف.
- من المهم أن تشعر بخط التوتر الذي يمتد من الأذن وأسفل الذراعين.
- قم بإمالة رأسك إلى الجانب ، ثم اسحبه للخلف ببطء ، ثم حركه للأمام. كرر على كلا الجانبين.
كيغونغ للعيون
تساعد التمارين البسيطة للجمباز الصيني على إعادة النغمة إلى خلايا العين ، واستعادة الرؤية وتخفيف قصر النظر وبُعد النظر. فصول تشيغونغ ستجعل عينيك تعملان بشكل كامل. قم بالتمارين التالية:
- أداء دوران العين في السعة القصوى ثم طريقة واحدة ، ثم الآخر. هل 12 مرة. افعل الشيء نفسه مع عينيك مغلقة.
- المس طرف إصبعك على أنفك وركز عينيك عليه. على الاستنشاق ، وسع اليد مع التركيز على الاصبع ، وعلى الزفير إعادته مرة أخرى. قم بنفس التمرين ، فقط ضع إصبعك في وسط الحاجب.
- اقترب من الحائط على مسافة يدين وضع إصبعين السبابة على الجدار لتشكيل مثلث. ركز على ذلك. عند الاستنشاق ، خذ بيدك أفقياً ، وشاهدها بعينيك ، دون أن تتحول رأسك. على الزفير ، ضع يدك مرة أخرى وتكرار بنفس الطريقة. قم بممارسة تمارين الجمباز كيغونغ مرة أخرى ، فقط قم بنشر أذرعك قطريًا ، ورفع إصبعك أولاً ، ثم إلى الأسفل وإلى الجانب الآخر ، ارسم مثلثًا.
- التمرين الأخير يجري من خلال العينين. للقيام بذلك ، ما عليك سوى التركيز على أشياء مختلفة ، وتغييرها بسرعة. يمكنك أيضًا ملاحظة شعلة الشمعة التي يجب أن تكون على مسافة مترين.
علاج كيغونغ للقلب والكلى
الطاقة تشي قادرة على التأثير على جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية ، وبالتالي تحسين صحة الإنسان. علاج كيغونغ قادر على استعادة القلب والأوعية الدموية عن طريق تنشيط الزوال في الجهاز الموجود في داخل اليدين. يمكن توجيه الطاقة القوية أثناء التمارين إلى الكلى ، والتي تبدأ في التعافي والعمل بشكل صحيح.
الجمباز التنفسي Qigong
في جوهرها ، تشيقونغ هو الجمباز التنفسي ، وشخص يستنشق ثم يوزع الطاقة. من المهم التحكم باستمرار في التنفس ، حتى أثناء تنفيذ التمارين البسيطة. يجب أن يكون تنفس كيغونغ عميقًا وسلسًا ، بحيث يتلقى القلب حملاً نسبيًا ويشبع الدم بالأكسجين. من المهم تجنب التأخير في التنفس ، وإلا يتم تقليل الفائدة من التدريب إلى الصفر.
كيغونغ للوجه
يشمل العافية أيضًا مساج يمكن استخدامه لتجديد النشاط. مع التلاعب بسيطة ، يمكنك التعامل مع التجاعيد ، والعودة بشرة صحية ونسيان أكياس تحت العينين . يشمل شحن Qigong ما يلي:
- أولا تحتاج إلى تدفئة يديك جيدا ، بحيث تكون مليئة بالدفء والطاقة. بعد ذلك ، مجرد لمس ، تمشي يديك على وجهك والشعر.
- ضع يديك على جبينك ، ثم على سطح الأنف والخدود والذقن وأطراف الأصابع تلمس المثلث الأنفي ، وتسخين كل هذه المناطق بأيد دافئة. فرك يديك وتجول في هذه المناطق مرة أخرى.
- لتدفئة الجسم ، يوصي الجمباز كيغونغ عدة يتقرفص. بعد ذلك ، تخيل أن هناك فمًا على الجبين ، والذي يجب استنشاقه / زفيره ، ومساعدته بالتنفس المعتاد. تنفق مثل هذا التنفس مع أجزاء أخرى من وجهك.
- ارفع يديك فوق رأسك وأخذ أنفاسك ، مع رفع راحتي اليدين. الزفير ، خفض أطرافك.
- ابق يديك في المقدمة على مستوى البطن مع راحة اليد لبعضها البعض. انتشر بعيدا ، وتكشف عن الفرش ، ثم فرشاة ، ولكن بالفعل مع الجوانب الخلفية. بعد ذلك ، ارفع يديك بقوة إلى خط الصدر ووصف الدائرة أمامهم. كرر جميع التلاعبات عدة مرات.
- ضع ساقيك معًا وأمسك بيد واحدة على مستوى البطن ، مع تحريك يدك إلى الأعلى. تصف الثانية الدائرة ، رسم خط واضح في وسط الجسم. نفذ كل من المنعطفات مع كل يد.
- وأخيرا ، أضعاف يديك على معدتك وتشعر كيف تملأ طاقة تشى الجسم.
كيغونغ لفقدان الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك قضاء السعرات الحرارية بنشاط وزيادة معدل الأيض والحيوية. التدريبات qigong الأكثر فعالية لفقدان الوزن:
- الضفدع. اجلس على الأرض ، جالسًا ورجلًا متقاطعًا. الأيدي الانحناء ، وفتح راحة كل منهما للآخر. الضغط على يد واحدة في قبضة: الرجال - اليمين ، والنساء - اليسار. من ناحية أخرى ، قم بتغطية أول واحد. ضع مرفقيك على ركبتيك وضع رأسك بين ذراعيك. تعظيم عضلات البطن وإغلاق عينيك. التنفس بسلاسة ، النفخ وتنفخ معدتك مثل الضفدع.
- "الموجة". يتضمن الجمباز كيغونغ تمرينًا فعالًا آخر: الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك بزاوية قائمة. ضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك. عند استنشاق ، تضخم الصدر ورسم في البطن.
كيغونغ - مجمع الصباح
للحصول على شحنة من الطاقة ، ابتهجي وتلقي نظرة إيجابية ، من المستحسن أن تبدأ صباحك بتهمة بسيطة. سيساعد الجمباز الصباحي كيغونغ على الشعور بالعالم بطريقة جديدة. جميع التمارين بسيطة جدا وبأسعار معقولة:
- الوقوف على عرض البكاء وبدء تحول جوانب الحوض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأيدي مسترخية قدر الإمكان بحيث "تدق" في أسفل البطن والخصر.
- رفع ذراعيك فوق رأسك للإلهام ، وعلى الزفير ثني ركبتيك ووضع يديك على الأرض.
- احمل القبضات حول الكلى. تسمى هذه المنطقة "باب الحياة". بعد ذلك ، صفعة راحتي فوق هذه المنطقة وخفض ساقيك. اذهب إلى أسفل الجانب الخارجي من الساقين ، ثم إرتفع - من الداخل. دق يديك على الصدر ، ثم مرر يديك فوق يديك وكتفيك وعنقه.
- يشمل مجمع Qigong الصباحي مثل هذا التمرين: أبق يديك حول مستوي البطن وثني ركبتيك قليلاً.
كتب كيغونغ
هناك عدد كبير من الأعمال التي تفصّل تفاصيل ألعاب الجمباز الصينية التي تتحسن الصحة. تشمل الأمثلة الكتب التالية:
- " كيغونغ - الجمباز الصيني للصحة " لون يون. إذا كنت مهتما بالتشيغونغ العلاجي ، فهذا كتاب ممتاز ، حيث توجد تمارين بسيطة ومعقدة. يقدم المؤلف عدة خيارات للتدليك الذاتي.
- " كيغونغ لتخزين الطاقة: تداول صغير " يانغ Junming. درس المؤلف بعناية ليس فقط تشيقونغ ، ولكن أيضا فنون الدفاع عن النفس ، وأيضا جمعت وترجمت النصوص القديمة. قدم كل معرفته في كتاب عن الجمباز تشيقونغ.