كل شخص في جدول حياته قد خصص مكانًا للجهد البدني ، بعد الجلسة الأولى ، يواجه مشكلة مثل ألم العضلات بعد التدريب. الأسوأ من ذلك ، إذا لم يحدث مثل هذا الألم - وهذا يعني أن الشخص لم يتدرب بجدية كافية. في كثير من الأحيان أقل من آلام العضلات بعد التدريب يمكن أن تظهر في الرياضيين أكثر خبرة ، بعد انقطاع طويل في الأنشطة الرياضية. أولئك الذين يمارسون بانتظام ، بعد التدريب ، يشعرون ، كقاعدة عامة ، فقط لهجة لطيفة في العضلات. لكن أي تمرين جديد أو حمل أكثر كثافة يمكن أن يؤدي إلى إحساس غير مرغوب فيه في العضلات. لذلك ، يجب أن يكون أولئك الذين سيبدؤون في ممارسة اللياقة البدنية أو الأنشطة الرياضية الأخرى جاهزين لذلك.
الأسباب الرئيسية لألم العضلات:
- نتيجة للجهد البدني ، تتوتر عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى تكوين حمض اللاكتيك. يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ويسبب الألم بعد التدريب. ألم يحدث مع توتر العضلات ، وأيضا ، مع الضغط. لحسن الحظ ، هذا الألم لفترة قصيرة.
- الألم في العضلات بعد التمرين هو بسبب الصرع الميكروي. أقل إصابة في العضلات يسبب العملية الالتهابية ويهيج مستقبلات الألم ، والتي تسبب الأحاسيس غير السارة. عادة ، يحدث هذا النوع من الألم بعد يوم من التدريب. يحدث الألم بسبب تمزقات صغيرة من الأنسجة العضلية ، كقاعدة عامة ، في المبتدئين ، مع مرور الوقت ، يتم تعزيز ألياف العضلات وبعد 4-5 التدريبات ، لا تظهر الأحاسيس غير السارة. الألم بعد أول تجريب يذهب بنفسه في 3-4 أيام ؛
- يمكن أن يحدث الألم بعد تدريب طويل وشديد. نتيجة للأحمال الثقيلة في العضلات ، تصبح حساسية مستقبلات الألم حادة. وبسبب انتهاك النسبة الطبيعية للسائل والملح في الأنسجة هناك أحاسيس غير سارة. هذه الظاهرة يمكن أن تؤدي إلى ألم في أسفل الظهر بعد التدريب أو لتشنجات في الساقين. يوصي المتخصصون في هذه الحالة باستخدام السائل مباشرة أثناء التدريب لاستعادة التوازن في الجسم ؛
- الألم في العضلات والمفاصل بعد ممارسة الرياضة يحدث إذا كان الجسم هو فوق طاقته. كقاعدة عامة ، بالإضافة إلى الألم ، يشعر الشخص بانخفاض في القوة والضعف وعدم القدرة على أداء التمارين البدنية في الحجم المعتاد. في هذه الحالة ، أيضا ، يتم إزعاج توازن المواد الكيميائية الحيوية في الجسم. إذا تمت ملاحظة هذه الأعراض لفترة طويلة ، يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور ، وإلا فقد يبدأ الجسد في مشاكل خطيرة.
كيفية تخفيف الألم بعد التمرين:
- أفضل علاج لألم العضلات بعد التدريب هو حمام دافئ مع ملح البحر. لا ينبغي أن تكون المياه في الحوض ساخنة - لا تزيد عن 39 درجة.
- يمكنك التخلص من آلام العضلات بعد التدريب باستخدام دفئ ساخن أو ضغط ، والذي يجب تطبيقه على الجزء المريضة من الجسم ؛
- علاج فعال للغاية لألم العضلات بعد التمرين هو التدليك. أثناء التدليك ، يزداد دوران الدم ، مما يساهم في الاستعادة السريعة لتوازن الماء والملح في الجسم. لتعزيز التأثير ، يمكنك الاستفادة منه
زيت التدليك ، التسخين في يديك. من المهم ألا يسبب هذا الإجراء أي إزعاج. التدليك أفضل من أي وسيلة أخرى للتخلص من آلام الظهر بعد التدريب ؛ - لإنقاذ من آلام العضلات بعد التدريب يمكن أن يكون المراهم الخاصة والبلسم ، والتي تباع في أي صيدلية تقريبا. تكوين هذه العوامل يشمل أضيق الأوعية الخاصة أو المكونات النشطة التي تعمل على مستقبلات الألم.
تذكر أنه مع ألم منتظم في العضلات بعد التدريب ، يجب عليك تقليل الحمل حتى لا تضر الجسم كله!