الجمباز المشترك

تمارين مشتركة هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير جميع المفاصل والعضلات من الجسم. تمارين العضلات المفصلية متاحة للجميع - يمكن للبالغين والأطفال أن يفعلوا ذلك ، ممارسة رياضة الجمباز هذه لا تتطلب الكثير من الوقت ، ولكنها عالية الكفاءة. هو بمساعدة من الجمباز العضلي المفصلي الذي يستعد جسمنا لمجهود بدني مكثف. يمكن إجراء تمارين تمارين مشتركة كإحماء قبل تدريب القوة.

المزايا الرئيسية للجمباز المشترك:

• مجمع من أبسط تمارين من التمارين المشتركة يوفر الجسم مع ممارسة يومية ضرورية ؛
• الجمباز المشترك يجعل جسمنا مرنة و هاردي.
• التمرين المنتظم يسمح لك بتقوية عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين ، وكذلك التخلص من الوزن الزائد.
• الجمباز المشترك يعزز تحرير الجسم من رواسب الملح.
• التمارين لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتنظيم عمل الغدة الدرقية.
• الجمباز المشترك هو إجراء وقائي ضد العديد من الأمراض.
• التمارين المشتركة تساعد على تجديد شباب الجسم البشري.

ننصح المبتدئين بالمشاركة في تطوير تمارين مشتركة مع معظم التمارين البسيطة. يجب إجراء التدريب في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. من المهم جدا مراقبة التنفس والوضعية أثناء التمرين. يجب أن يكون الظهر مسطحًا وأن يكوّن الرقبة والظهر من الخلف خطًا مستقيمًا. يجب أن يكون التنفس هادئًا ، حتى من خلال الأنف. إذا كنت تشاهد تنفسك السريع ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء والهدوء. عندما يعود التنفس إلى طبيعته ، يمكنك البدء في أداء تمرينات عضلية-مفصلية.

نتائج تمارين العضلات المفصلية تعتمد بشكل مباشر على مثابرة ومثابرة الشخص. ينبغي القيام بتمارين يومية ، ويفضل أن تكون سوترا. يجب أن تمضي على الأقل مجموعة من التمارين للجمباز العضلي المفصلي 20 دقيقة في اليوم. بالنسبة للأطفال ، يجب إجراء التمارين المشتركة وفقًا لعمرهم - يجب ألا يكون التدريب طويلاً جدًا ، ويجب ألا يختلف الحمل بشكل كبير.

خلال أداء مجمع التمارين المشتركة ، تشارك جميع العضلات والمفاصل والأوتار من الجسم. من المستحسن بدء التدريبات من الأعلى إلى الأسفل. تحتاج أولاً إلى استخدام مفاصل الرقبة وعضلاتها ، ثم ، واحداً تلو الآخر ، تعمل من خلال جميع المفاصل الأخرى ، واستكمال التمرين مع تمارين القدمين. في التعبير ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام على الركبتين والتمارين للعمود الفقري.

يتم استخدام تمارين العضلات المفصلية أثناء ممارسة اليوغا. أداء المجمع الأساسي للتمارين المشتركة يسمح لك بسرعة السيطرة على تمارين اليوغا المعقدة. خلال التمارين ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للجانب النفسي. من المهم جدا ، أداء تمارين من التمارين المشتركة ، لتوجيه وعيكم لذلك الجزء من الجسم الذي يتدرب حاليا. ينبغي للمرء أن يتصور كيف يصبح الجسم مرنًا وجميلاً ومثاليًا.

هناك العديد من مجمعات الجمباز المشتركة ، برعاية الأطباء المعروفين والرياضيين السابقين. على سبيل المثال ، تمارين مشتركة Bubnovsky فعالة ضد آثار أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. أيضا ، الجمباز الصيني المشترك معروف على نطاق واسع ، والذي يسمح بتحسين الكائن الحي كله. يمكنك شراء هذه المجمعات في المتاجر الخاصة ، على الرغم من ذلك. بالطبع سيكون من الأفضل أن تكون الجلسات القليلة الأولى معك متخصصة.