التجفيف ، أو بعبارة أخرى ، طرد الوزن الزائد ، يهدف إلى إعطاء عضلات الجسم الشكل المطلوب والإرتياح. تساعد التغذية الرياضية لفقدان الوزن هذا ، لأنها توفر الأنسجة العضلية المفيدة لنموها واستعادتها بالمواد الضرورية للعضلات خلال فترة التجفيف. دعونا نعدد مجموعة من الاستعدادات الأساسية للتغذية الرياضية اللازمة لتجفيف وتشكيل العضلات.
التغذية الرياضية وتجفيف العضلات
- ما يسمى BCAAs هي الأحماض الأمينية مع سلاسل جانبية متفرعة ، أو الأحماض الأمينية الأساسية. هذه هي valine ، isoleucine و leucine. هذه الأحماض الأمينية لا يمكن لجسمنا تخليقها بشكل مستقل - ومن هنا جاء اسمها. عندما يكون الجسم في حالة من تدهور الطاقة ، فهو عبارة عن أحماض أمينية ذات سلاسل جانبية يستخدمها المستخدم كمصدر مباشر للطاقة - يتم تحريرها من BCAA مباشرة إلى أنسجة العضلات. يحدث زيادة استهلاك BCAA خلال فترة الصيام ، أو أثناء التدريب ، وتدوم دون انقطاع لأكثر من ساعتين. وتستخدم الأحماض الأمينية مع سلاسل جانبية بنشاط في التغذية الرياضية لفقدان الوزن ، لأنهم قادرون على حماية ألياف العضلات تماما من الدمار - مما يساعد على الحصول على العضلات المرغوبة. استقبال: للجزء الأول (5-10 غرام) قبل وبعد التدريب.
- الجلوتامين هو العنصر الهام التالي في التغذية الرياضية لفقدان الوزن. وهو حمض أميني ، معظمه ينتج الجسم نفسه. يرتبط مستوى الجلوتامين ومعدل تخليق البروتين العضلي مباشرة ببعضهما البعض: كلما زاد الجلوتامين الحر في الدم ، تنمو الخلايا العضلية الأسرع. الجلوتامين يساعد على إنتاج الجسم ما يسمى هرمون النمو ، والذي يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون ويشجع على انتعاش ونمو الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، في الرياضة يتم استخدام الجلوتامين التغذية ليس فقط لتجفيف العضلات ومنحهم الإغاثة. هذا الحمض الأميني يحمي الأنسجة العضلية من التسوس ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحافظ أيضا على توازن الجسم الحمضي ويزيد من مخازن الجليكوجين. القبول: من 5 إلى 10 غرامات (جزء واحد) قبل التدريب وبعده وبعده 1 قبل موعد النوم.
- كارنيتيني هو حمض أميني قريب من خصائص الفيتامينات من المجموعة ب. يتم تصنيعه من قبل الجسم نفسه (على النقيض من الفيتامينات) وبالتالي يسمى مادة تشبه الفيتامينات. كارنيتين تقسم الدهون بشكل رائع مع إنتاج الطاقة اللاحق ، لذلك في التغذية الرياضية ، تستخدم في المقام الأول لحرق الدهون والعضلات الجافة غير الضرورية أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد كارنيتيني من القدرة على التحمل ، كما أنها تزيد من قوة العضلات وقوتها. الاستعدادات ، تساوي قيمة الكارنيتين ، في التغذية الرياضية صغيرة جدا. بالنسبة لبرنامج فقدان الوزن ، لا غنى عنه - كما أكد الرياضيون الذين يستخدمونه. كارنيتين متوفر في شكل سائل وفي شكل كبسولات. الكارنيتين السائل ، بسبب قابلية الهضم العالية ، هو أكثر فاعلية. حفل الاستقبال: يقدم مرة واحدة قبل نصف ساعة من التدريب.
- Thermogenics هي مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة في التغذية الرياضية مثل حرق الدهون. تناول الحرارة الحرارية قادر على رفع درجة حرارة الجسم من 0.5 إلى 2 درجة. أنها حقا تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية الدهون تحت الجلد ، دون التأثير على كتلة العضلات. التطبيق: مع الماء ، 1 كبسولة مرتين في اليوم - قبل وجبات الطعام وقبل التدريب.
- عزل البروتين (بروتين مصل اللبن المعزول) هو ملحق رياضي آخر ضروري لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وإعطاء عضلاتهم الراحة المطلوبة. حوالي 95 ٪ من هذا البروتين هو بروتين مصل اللبن. يتم امتصاص بروتين مصل الحليب على الفور تقريبا من قبل الجسم ويحمي الأنسجة العضلية تماما من التسوس. استقبال: في الصباح ، خلال النهار ، بعد التدريب وقبل النوم - لجزء واحد.