حتى الآن ، يمكن أن يفاجأ عدد قليل من الناس من خلال دروس في نوادي اللياقة البدنية أو حملات اليوغا. نعم ، المتعة ليست رخيصة. على النقيض من العديد من الأقسام الرياضية ، تكتسب أيضا الجمباز الصيني الووشو شعبية.
يمارس العافية الصينية Wushu اليوم بين الرجال والنساء الذين يسعون لاستعادة صحتهم ، وتطوير القوة الروحية والجسدية. يجب أن تقام الووشو التقليدية في غرفة جيدة التهوية وعلى الأقل ساعة واحدة ، في حين يجب أن يكون هناك الكثير من المساحة بحيث لا يتدخل أحد في أداء تمارين الجيران.
تقنية الووشو
الجمباز الووشو ، في الواقع ، يشفى من العديد من الأمراض. لذا ، يمكنك الاستفادة من الأشخاص الذين لديهم ضعف في الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
أساسا ، حركات الووشو في بداية التدريب بطيئة ، مع عدد قليل من التكرار. ثم تصبح معقدات Wushu أكثر تعقيدًا ، اعتمادًا على درجة تدريب الكائن الحي. من المهم جداً القيام بالجمباز الصيني فقط على معدة فارغة. إذا قررت تعلم أساسيات Wushu في العمق ، ثم البدء في التعلم مع تمارين أكثر ديناميكية ، والتي تتركز على تطوير المرونة ، رفوف مختلفة والسكتات الدماغية بسيطة. والأهم من ذلك ، لا يمكنك تحميل كل من جسد الذكر والأنثى بالتساوي. الجنس الضعيف لهذا النوع من الجمباز يجب أن يحصل على نصف الأحمال ، من ممثلي القوي.
الجمباز الووشو: تمارين
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الكتف عرض بعيدا. في نفس الوقت ، قم بتمديد الذراع الأيسر للأمام ، وذراع الظهر الأيمن. ببطء ، وليس لإلحاق الضرر بالأربطة ، ابدأ بتحريك يديك للأمام. ثم حاول الانتقال للخلف. بادئ ذي بدء ، يكفي 20 تكرارًا.
- البقاء في نفس الموقف ، ثني ذراعك في مفصل المرفق ومحاولة تكرار الحركة ، على غرار الجري. في هذه الحالة ، ينبغي أن يكون التكرار حوالي خمسين.
- مرة أخرى ، واقفا منتصبا ، ورفع الساق اليسرى بحيث تنحني الركبة والجوارب "بدا" على الأرض. في الوقت نفسه ، ينبغي رفع اليد اليمنى إلى أعلى ، حيث ينبغي أن ينظر النخيل إلى السقف. هذا التمرين ثابت. في هذا الموقف ، من الضروري الوقوف لبضع دقائق. بعد في صورة طبق الأصل ، كرر الإحصائيات مع اليد والقدم الأخرى.
- الوقوف على التوالي ، وانتشار الساقين على نطاق واسع ، يجب أن تكون المسافة بين القدمين على الأقل متر. اجلس حتى تصبح الأرداف مستوية مع ركبتيك. هذا التمرين هو أيضا ثابت. من الناحية المثالية في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس لمدة 7-10 دقائق.