تسمح لك التدريبات الخمسة الشهيرة للرهبان التبتيين بإيقاف عملية الشيخوخة ، واستعادة الصحة والحصول على حيوية من الحيوية. اليوم توقفت عن أن تكون سرية وأصبحت عامة. المجمع بأكمله بسيط للغاية ، وحتى الطفل يمكنه إتقانها بسهولة. القيام بممارسة واحدة على الأقل يساهم في الشفاء ، وهم معا قادرين على عمل المعجزات. دعونا نعتبر معقدة من التدريبات "خمسة لؤلؤ التبت" بمزيد من التفصيل.
أول خمسة تمارين للجمباز التبتي
الوقوف منتصبا ، يدي أفقيا. تدوير حول محورك من اليسار إلى اليمين (في اتجاه عقارب الساعة ، وهذا أمر مهم!) حتى تشعر بالدوار. في البداية ، الناس بالفعل بعد التكرار 5-7 "تنفجر عن المسار" ، ولكن بالنسبة للمبتدئين هذا يكفي. نسعى جاهدين لزيادة هذه النتيجة بانتظام. مباشرة بعد الجلوس أو "الاستلقاء".
لتصبح أكثر ثباتًا ، ركز عينيك على النقطة التي أمامك مباشرةً ، وأبق عينيك عليها قدر الإمكان. الهدف هو تحقيق 21 الغزل ، وكذلك تفعل اللامات.
الثاني من خمسة تمارين لامات التبتية
ضع حصيرة سميكة على الأرض وضع ظهرك عليها. تمتد اليدين على طول الجسم ، وتكفي راحة اليد على الأرض. يجب إغلاق الأصابع. المسيل للدموع من على الأرض ، اضغط على الذقن إلى الصدر ، ورفع الساقين المستقيمة إلى وضع قائم. اسحب أصابع قدميك لنفسك. يمكن إحضار الساقين إلى الرأس ، ولكن تأكد من عدم وجود ثني في الركبتين. بعد ذلك ، قم بتخفيض الساقين ورأسك إلى الأرض ، واسترخي.
كرر هذا التمرين ، باتباع التنفس: نفسا عميقا في حين رفع الساقين والرأس ، وأقصى زفير عند عودتهم إلى الأرض. يمكنك البدء مع ثني ركبتيك ، ولكن في الوقت المناسب ، انتقل إلى الإصدار الصحيح.
الثالث من خمسة تمارين التبت للعمود الفقري
الحصول على ركبتيك والجسم على التوالي ، واليدين على الوركين. إمالة الرأس إلى الأمام ، يتم ضغط الذقن إلى الصدر. ثم ارمي الرأس قدر المستطاع ، وفي الوقت نفسه إمالة مرة أخرى ، الرابض في العمود الفقري ، والراحة يديك على الوركين. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية وتكرار.
الرابع من خمسة تمارين التبتية
إلى هذا التمرين تحتاج إلى التعود ، بالنسبة للمبتدئين يتم إعطاؤه صعوبة بالغة. اجلس على الأرض ، ساقي مستقيم منتشرة. ضع راحة اليد بالقرب من الجذع (يجب أن يكون مستقيمًا). يتم الضغط على الذقن إلى الصدر ، ثم يميل الرأس إلى الخلف. رفع الجسم ، ثني الركبتين ، بحيث تبقى الأسلحة في نفس المكان ، والجسم والوركين متوازيين للأرض. في هذه الحالة يجب أن تكون السيقان واليدين متعامدين على الأرضية. العودة إلى الوضع السابق ، والاسترخاء.
قم بالتمارين بقدر ما تستطيع ، وهذا سيؤدي بالفعل إلى نتائج. وبعد تدريب طويل ، سيظهر كل شيء بالطريقة التي تريدها.
التمرين الخامس والأخير للجمباز التبتي
الاستلقاء على بطنك ، وجهك يبدو لأسفل. ارفعي الجسد ، مستريحًا بأيدٍ مستقيمة على الأرض ، وتضع أصابع القدم أيضًا على الأرض. هذا هو موقف البداية. رمي رأسك إلى الوراء قدر الإمكان ، ثم استعرض أسفل ظهرك ووضع جسمك في شكل "V" مقلوب. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. العودة إلى نقطة الانطلاق. في البداية يبدو الأمر صعبا ، ولكن في غضون أسبوع سوف تعتاد. مشاهدة تنفسك: رفع جسمك ، تحتاج إلى أخذ نفس عميق ، والعودة إلى موقعها الأصلي - زفير كامل.
)خمسة تمارين تبتية في البداية تكفي لأداء ثلاث مرات فقط ، ولكن كل أسبوع تزيد من التكرار حتى تصل إلى 21. قم بإجراء التمارين اليومية في أي وقت مناسب لك ، لا تجهد نفسك ، اختر حملاً مريحًا. قليلون سيتعلمون 21 تكرارًا لجميع التمارين ، ولكن حتى الحد الأدنى المتاح لك سيفيد صحتك.