Gainer هو خليط من البروتينات والكربوهيدرات السريعة. Gainer هي واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية ، لأنها يمكن أن تحل محل تناول الطعام ، وتعمل بمثابة إغلاق نافذة "البروتين الكربوهيدرات" بعد التدريب. ومع ذلك ، فإنك لن تتناول فقط ملعقة من الغاينر من العبوة ، حيث يمكنك تقديم المشروبات المختلفة مع الحليب وعصائر الفاكهة والإضافات الحمضية من الأحماض الأمينية. اليوم سوف نتحدث عن ما هو مزيج من geyner وما إذا كان يمكن طهيها في المنزل.
الفائدة والضرر
أثبتت الدراسات أنه بعد التمرين ، يكون هاينر أكثر فاعلية من مجرد البروتين. Gainer يسرع ترسب الجليكوجين بنسبة 40 ٪ ، مما يعني أن عضلاتنا لن يتم تدميرها ، وسوف تستعيد هيكلها بسرعة وزيادة قدرتها على التحمل.
ولكن من ناحية أخرى ، يتكون geyner كوكتيل البروتين الكربوهيدرات من الكربوهيدرات السريعة ، والتي يمكن أن تسهم في تشكيل رواسب الدهنية. لهذا السبب يجب أن يتحمل الرابحون أولئك الذين يكتسبون الوزن ببطء ، ويميلون إلى الإمتلاء بشكل أفضل ويحافظون على البروتين.
ردود الفعل السلبية
عند تناول هزة بروتين ، قد يحدث عدد من التفاعلات الضائرة. السبب الرئيسي هو ضعف نوعية المواد الخام ، أو سوء التنظيف ، أو التحضير ليس في الواقع غاير ، ولكنه يحتوي على بدائل. الإسهال والطفح الجلدي ، قد يحدث عسر الهضم.
التعصُّب الفردي ممكن أيضًا ، أو قد يكون التأثير ناتجًا عن الجهل بالجرعات التي تكون فيها جرعات من الغاينر. الكوكتيلات لا يمكن أن تحل محل الطعام ، فهي تؤخذ فقط خلال فترات الراحة القسرية في الطعام ، أو بعد التمرين.
الاستهلاك المفرط للغاز يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى. غالبًا ما يبالغ المُعلنون في تقدير الجرعة للحصول على الفوائد ، ولا تتعامل الكليتان مع انسحاب هذه الكمية من البروتين.
تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والاستهلاك المعتاد يؤدي في بعض الأحيان إلى السمنة.
كيفية استبدال geyner؟
إذا كنت لا تثق في الشركات المصنعة للتغذية الرياضية ، أو إذا كان الفرق في تكلفة زيادة الوزن و casein بسيط للغاية بالنسبة لك ، فهناك طريقة سهلة لإعداد مزيج من geyner في المنزل. للقيام بذلك ، اصنعي كوكتيلًا بروتينيًا منتظمًا (مع الحليب أو العصير) ، وقم بتحلية المزيج بالعسل ، أضف بعض الفواكه (الموز أو الفراولة) وجيوسن جاهز. لا تنسى - الرابح هو 60 ٪ من الكربوهيدرات البسيطة ، ويمكننا بسهولة العثور على مصادرها.