هل تريد تحقيق زيادة في كتلة العضلات والعثور على العضلات الجميلة ، والتخلص من رواسب الدهون؟ في هذا سوف يساعد البروتين ، أو بعبارة أخرى ، كوكتيل البروتين. إذا كنت لا تثق في التغذية الرياضية ولا ترغب في استخدام المواد الكيميائية ، يمكنك استخدام هذه الوسائل المثبتة ككوكتيل بروتيني محلي الصنع.
ما الذي سيساعد كوكتيل البروتين بأيديهم؟
بالطبع ، سوف يقنعك كمال الأجسام المتقدمون بأن الطعام لن يسمح لك بسرعة وسهولة إنشاء الإغاثة ، مثل المواد المعزولة التي تقدم التغذية الرياضية . في جزء منها ، هم على حق - لن يكون التأثير حقاً بهذه السرعة ، لأنه في المنتجات الطبيعية لا يوجد في الواقع أي بروتين نقي أو أحماض أمينية فردية. وفي الوقت نفسه ، لا يعطي الكوكتيل البروتيني المصنوع في المنزل الكثير من الآثار الجانبية ولا يؤذي أعضاء الترشيح (الكبد والكليتين) التي تعاني عادة من تناول المواد الكيميائية.
من نواحٍ أخرى ، فإن عمل البروتينات المنزلية والكيميائية للكوكتيلات هو نفسه - يهدف إلى تعزيز الجسم بالبروتين ، مما يجعل من الممكن نمو العضلات بفعالية. في كيفية تحضير كوكتيل البروتين في المنزل ، لا توجد الكثير من الصعوبات. تستخدم العديد من الفتيات مشروبات بروتينات لإنقاص الوزن - فهي تخفف من الجوع بشكل كامل ، وتشارك في تكوين كتلة العضلات ، والتي بدورها تستهلك السعرات الحرارية بنشاط ، مما يؤدي إلى انهيار الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهو شرط أساسي للتخلص من الوزن الزائد. وبالنسبة للفتيات فوق سن الثلاثين ، يجب أن يصبح الكوكتيل البروتيني في المنزل طبقاً مفضلاً ، لأن العضلات تبدأ في ذلك الوقت تفقد نبرتها.
كوكتيل البروتين في المنزل: المبلغ
اعتمادًا على نشاطك ، قد تحتاج إلى كمية مختلفة من البروتين. إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فإن عدد البروتين الضروري هو 0.86 جم لكل كيلوغرام من وزنك. مع متوسط النشاط ، تحتاج إلى 1.4 جرام لكل 1 كجم من الوزن ، وعند مستوى عالٍ - 2 جم لكل 1 كجم من الوزن. ما عليك سوى مضاعفة وزنك حسب المؤشر المناسب ، وستكتشف كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا.
تحتاج الفتاة التي تشارك بنشاط في الرياضة إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ، أي 50 × 2 = 100 غرام من البروتين يوميًا. حوالي 50 جرامًا تحصل عليها بالطعام ، مما يعني أنه يجب الحصول على 50 جرامًا من الكوكتيلات.
كيفية صنع كوكتيل البروتين في المنزل؟
كنت مصممة على مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن لا أعرف كيفية جعل هزة البروتين؟ في هذا لا يوجد شيء معقد. إليك بعض الوصفات الجيدة:
كوكتيل البروتين مع الكاكاو
المكونات:
- ماء: 100-200 مل.
- حليب (خالي من الدسم): 200 مل؛
- الجبن: 300 غ ؛
- الكاكاو: 1 ملعقة كبيرة.
إعداد
اخلط جميع المكونات مع الخلاط أو المخفقة أو الشوكة. في هذا الكوكتيل 48 غرام من البروتين ، 26 غرام من الكربوهيدرات و 0 غرام من الدهون.
كوكتيل البروتين مع الكاكاو والمكسرات
المكونات:
- الكاكاو: 2-3 ملاعق طعام؛
- الجوز: 10 قطعة.
- حليب الصويا: 300 مل؛
- الجبن: 300 غ ؛
- رقائق جوز الهند: على طرف السكين.
إعداد
اخلط جميع المكونات مع الخلاط أو المخفقة أو الشوكة. في هذا الكوكتيل 62.5 غرام من البروتين ، و 21 غرام من الكربوهيدرات و 36.5 غرام من الدهون (730 سعرة حرارية).
كوكتيل بروتين الفراولة
المكونات:
- الحليب (1.5 ٪): 200 مل.
- الجبن: 200 جرام ؛
- الفراولة: 100 غرام.
إعداد
اخلط جميع المكونات مع الخلاط أو المخفقة أو الشوكة. في هذا الكوكتيل ، 34 غراما من البروتين ، و 26 غراما من الكربوهيدرات و 3.8 غراما من الدهون (282 سعرة حرارية). في كيفية جعل هزة بروتين محلية الصنع ، لا يوجد شيء معقد. الشيء الرئيسي لا تنسى أن تقلل من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك ، وإلا كنت تستطيع الحصول على ما يرام.