التغذية الرياضية - الأحماض الأمينية

من الأهمية بمكان أن نلتزم بتغذية الرياضة الخاصة بك مع العديد من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات وغيرها ، حتى لا تضر بجسمك ، فلن يكون هناك حاجة إلى الاستماع إلى نصائح المحترفين الذين سيخبرونك بشكل أفضل عن كيفية تحقيق النتيجة المرجوة.

كيف تأخذ الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية؟

قبل الشروع في الكشف عن هذه المسألة ، تجدر الإشارة إلى أن الأحماض الأمينية تساعد على تشكيل جميع أنسجة الجسم على الإطلاق ، بدءا من الأوتار والانتهاء من الجلد. في التغذية الرياضية ، الأحماض الأمينية هي واحدة من أهم الإضافات لأنها تبني الأنسجة العضلية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يجب استهلاكها في الداخل عندما تصل درجة استيعاب الأحماض الأمينية إلى الحد الأقصى. لا ينبغي للأحماض الأمينية التي لا يمكن الاستغناء عنها أن تدخل الجسم إلا بالطعام. يجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية 30 جم ، ويجب تقسيم هذا الجزء إلى 3-4 جرعات. لتحقيق أقصى استفادة من تناول الأحماض الأمينية ، من المستحسن تناولها قبل نصف ساعة من تناول الوجبات ، بعد نفس المدة بعد التدريب وقبل النوم وقبل الإفطار.

التغذية الرياضية في شكل الحمض الأميني BCAA

BCAA - واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية ، والتي تتكون من ثلاثة أحماض أمينية التالية:

• حمض أميني أساسي.
• letsin.
• آيسولوسين.

المهمة الرئيسية لمثل هذه المضافات هي إنقاذ الرياضي من تعب العضلات ، مساعدة جسمه على امتصاص البروتينات ، وكذلك منع فقدان أنواع أخرى من الأحماض الأمينية أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كان الشخص على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن علاج BCAA سيكون مفيدًا للغاية. بعد كل شيء ، فإنه يمنع تقسيم البروتين ، وبالتالي ، فقدان الكتلة.

الأحماض الأمينية والتغذية الرياضية للنساء

يجب أن يتم تضمين الأحماض الأمينية في النظام الغذائي للمرأة التي لا تشارك فقط في كمال الأجسام ، ولكن أيضا في اللياقة البدنية. انهم تخفيف التعب ، ولكن في لحظة أنها تخفف التوتر النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، الأحماض الأمينية تزيد من مستوى الطاقة في الجسم وتحفز حرق الدهون.

التغذية الرياضية - ضرر الأحماض الأمينية

بعض الناس يستخدمون البروتين بدلا من الأحماض الأمينية ، في إشارة إلى الضرر الذي يلحق بصحة السابق. صحيح ، إذا تحدثنا بصراحة ، فإن هذين الملاحق ليست أقل من بعضها البعض. كلاهما غير ضار. صحيح ، كل شيء له جانب مظلم. في هذه الحالة ، سوف تظهر نفسها ، إذا كان هناك جرعة زائدة و أو التغذية الرياضية تستيقظ بأقل جودة.