الرياضة للنساء الحوامل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر مفيد للغاية. الشيء الرئيسي هو الاقتراب منه بحكمة. خلال فترة الحمل ، تعاني النساء من زيادة مفاجئة في الضغط داخل البطن. واحتواءه ، يجب أن يكون لديك عضلات قوية ومرنة من الصحافة وأرضية الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك التمارين المنتظمة خلال فترة الحمل على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، وهو أمر ضروري للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يقومون بإعداد نظام القلب والأوعية الدموية للأحمال الثقيلة.

أثناء التدريب ، يزداد تدفق الدم إلى الرحم والمشيمة ، مما يساهم في الحصول على كمية أكبر من الأكسجين إلى الجنين. بشكل عام ، والرياضة للنساء الحوامل - بعض الإيجابيات. بالطبع ، إذا لم تتدرب للألعاب الرياضية قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى المتابعة بحذر شديد لدراستك أثناء الحمل.

أفضل إذا اخترت فصول خاصة للنساء الحوامل. مثل هذه التمارين لتحسين الصحة والعلاج مفيدة لجميع النساء الحوامل. يمكن أن يكون السباحة تحسين الصحة ، ودورات التنفس ، ودورات خاصة للأمهات الحوامل. ومن المرغوب فيه أن تذهب النساء في المجموعة نفسها إلى النساء في نفس الوقت.

أثناء التدريب ، يجب أن تتأكد من أن جسمك لا يزداد سخونة ولا يعاني من الجفاف. احضر دائما زجاجة صغيرة من الماء الساكن وشرب في أجزاء صغيرة طوال الجلسة.

احرص على أن تكون الغرفة التي تقام فيها الفصول الدراسية ، غير متقنة وساخنة. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء حوالي 20 درجة ، ويجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ولكن بدون مسودات. يجب تجنب الغرف المبللة والمنعشة والقاعات.

التنفس السليم هو المفتاح لفوائد التمرين. يستنشق في مرحلة التمارين ، والزفير - في الاسترخاء. يجب أن يكون التنفس نفسه بطيئًا وضروريًا (من خلال الأنف). بالطبع ، يجب أن تبدأ في ممارسة لا قبل ساعتين من تناول الطعام ، أو قبل ساعة من ذلك.

متى تكون الرياضة بطلان في الحمل؟

هناك شروط لا تستطيع فيها المرأة ممارسة الرياضة. وتشمل هذه:

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من اللافتات ، التي يجب أن توقف ظهورها فورًا. هذه هي ألم في البطن ، والدوخة ، وصعوبة في التنفس ، وعدم وضوح الرؤية ، ألم في القلب ، إفرازات غير عادية من المهبل ، وزيادة الضغط ، وحركات عنيفة جدا من الجنين في وقت التدريب.

هناك رياضات بطلان للحوامل. وهي تشمل: القفز ، والاهتزاز ، ورياضة الألعاب ، ورفع الأثقال ، والأنواع المؤلمة.

ما هي الرياضة التي يمكنك القيام بها؟

إن أكثر أنواع الرياضة مثالية للنساء الحوامل هي الهدوء وقياس المشي ، والسباحة ، والعلاج الطبيعي ، والتزلج الريفي على الثلج ، والجمباز مع كرة الطائرة ، واليوغا والبيلاتس.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تفضيلات اعتمادا على الفترة. لذا ، يجب أن تشمل الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لفترة تصل إلى 16 أسبوعًا ، المشي ، تمارين خاصة في مواقع مختلفة من الجسم (الوقوف ، الجلوس ، الكذب). ومع ذلك ، فمن المفيد في أي وقت من الحمل.

بعد ذلك ، يمكنك توصيل السباحة أو اليوجا. بالحديث عن اليوغا ، أريد أن أعبر عن الكثير من المشاعر الإيجابية. هذه التمارين الاسترخاء ، ومواءمة الروح والجسد ، والسماح لك للهروب من المخاوف اليومية والتحدث مع الطفل على المستوى العقلي. ولكن في الوقت نفسه ، تعد اليوغا بشكل مثالي تلك العضلات والأربطة الأكثر ضرورة ، والتي ستشارك بشكل كبير في الولادة.

السباحة هي طريقة أخرى رائعة لإعداد جسمك لفترة طويلة من الحمل ، حتى ولادته. عنصر الماء يهدئ تماما ، يخفف كل الحركات ويجعل الطبقات آمنة تماما من حيث الإصابات. وسوف يسعد الطفل الذي بداخلك ببساطة ، بعد أن شعر بتناغم مع والدته.