من نواح كثيرة ، سوء الوزن وزيادة الوزن هو نتيجة لعدم وجود أي نشاط حركي ، والرعاية المفرطة للأم المستقبلية. ومع ذلك ، فإن الحمل ليس مرضًا ، ولكن المرأة الحامل ليست شخصًا معوقًا. في الحمل الذي يحدث عادة ، فإن التمرين ليس شيئًا غير موانع ، فهو مفيد لك ولطفلك.
ما ينبغي أن تكون التدريبات؟
اختيار التمارين البدنية للنساء الحوامل ، تحتاج ، أولا وقبل كل شيء ، إلى التركيز على حياتك الرياضية السابقة. إذا كانت غائبة ، فاختر التدريبات التي يجب أن تكون أكثر حمية ، بعد التشاور مع الطبيب وأفضل ما في الأمر ، إذا لم تكن تمارين منزلية ، ولكن دروساً مع مدرب ذي خبرة.
يمكن للمرأة الرياضية جدا ، كمجموعة من التمارين للنساء الحوامل ، الاستمرار في ممارسة رياضتهم ، فقط تقليل الحمل قليلا. الرياضيون المحترفون ، كما لو لم يحدث شيء ، يتدربون على إيقاعاتهم المعتادة حتى الولادة.
يعتبر أكثر ممارسة مفيدة للحوامل أن يسبحن. في الماء ، يريح العمود الفقري الخاص بك ، والذي مع زيادة التوقيت يحصل على المزيد والمزيد من العمل ، بالإضافة إلى ذلك ، في الماء لا يمكن أن يصاب ، وتمتد الأربطة أو خلع المفصل. والأخير هو المرجح مع تحميل وزعت بشكل غير صحيح.
حقيقة أن خلال فترة الحمل يزيد من إنتاج هرمون الاسترخاء ، مما يخفف من الأربطة والمفاصل ، وإعدادهم للولادة. لذلك ، تصبح أكثر مرونة. قررت العديد من النساء ، بعد حملهن لصفاتهن الجديدة ، أن يجلسن ويجلسن في الخيط ، لكن لا ينبغي السماح بذلك. يجب إجراء التمارين الرياضية للنساء الحوامل ليس لتحسين الأداء الرياضي ، ولكن لتحسين الرفاهية.
تمارين
نقترح عليك القيام بتمارين اللياقة البدنية للنساء الحوامل على كرة القميص.
- IP - يجلس على الكرة والقدمين على عرض الحوض ، يتأرجح إلى الأمام ، ويرجع ذلك إلى حركة الحوض. في نفس الوقت ، يمكن خفض الذقن صعودا وهبوطا.
- اتجه إلى اليمين - إلى اليسار.
- "ارسم" دائرة مع حوض في واحد ، والجانب الآخر.
- تدحرج الكرة إلى الأمام ، ارفع الكعب ، لتصبح على الجوارب. رفع اليدين - يستنشق ، أسفل - الزفير.
- يديك على مؤخرة الرأس ، قم بنشر مرفقيك جانباً. على الزفير ينحني الجسم إلى الأمام ، حول الظهر ، الذقن لأسفل ، يستنشق الظهر.
- تمتد اليدين أمامك وتخيل أنك تحمل كرة كبيرة أخرى أمامك. جعل على الزفير يتحول إلى اليمين ، على استنشاق عودتك إلى FE ، وعند الزفير إلى اليسار.
- ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك وانحني إلى اليسار ، وتحول قليلاً إلى الكرة. ثم ارفع يدك اليسرى وإمالتها إلى اليمين.
- الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على الكرة ، امتدت الأيدي على طول الجسم. انتشر ساقيك قليلا وعانق الكرة. نحن نضغط على الكرة بتوتر الفخذين.
- أعد الساقين إلى سطح الكرة ، وربط القدمين ، ونشر الركبتين ، كما في "الفراشة". الانضمام إلى الركبتين ، لفة الكرة إلى الأمام ، والانحناء لهم ، وجعل الكرة مرة أخرى في مكانها.
- ضع القدمين على الأرض ، واخذ الكرة بين يديك فوق مستوى الصدر. على الزفير ، اضغط على الكرة بيديك.
- الكرة تترجم للرأس ، وتمتد الأرجل على أنفسنا ، وسحب الجوارب على أنفسنا - تمتد في العمود الفقري.
- اذهب إلى وضع الوقوف على ركبتيك ، وضع الكرة تحت راحتي الأيدي الممدودة. نحن نطوّق الكرة إلى الأمام ، ونملي الجسم. أصلح موضع التمدد ، ارفع الحوض من الكعب - الجزء الخلفي ، الرأس والأيدي تخلق خطًا مرئيًا واحدًا. عد ، وسحب أسفل ظهرك ببطء ، وتمتد للأمام.
- تمييع ركبتيك والجلوس بين ساقيك ، عند أدنى مستوى ممكن. استمر في السحب ولف الكرة.
- تمدد ثابت - PI هو نفسه ، وضع اليد اليمنى على الساعد على الأرض ، وترك اليسار في التوتر على الكرة. يميل الجسم إلى الأمام وإصلاح التوتر. غير يديك.
- الاستلقاء على الحائط على ظهرك ، ورفع ساقيك مع الكرة إلى الحائط. الأيدي على طول الجسم ، والساقين جعل "خطوات" ، كما لو كان يتجول في جميع أنحاء الكرة. نسير إلى أعلى وأسفل ، ثني ركبتينا.
- اتركي القدمين على الحائط ، واسترخي واستنشق لتخفيف الحمل من الخلف.