في الرغبة في إنقاص الوزن ، فإننا عادة ما نطمح إلى نادي اللياقة البدنية ، حيث نتداول حول أي مجموعة من التمارين للاختيار. في عصرنا هناك العديد من المجمعات التي تهدف إلى رفع درجة الصوت وتحسين الشكل. واحدة من هذه التقنيات الحديثة كانت التمارين الرياضية الهوائية لفقدان الوزن.
ما هي التمارين الرياضية الخطوة؟
تم اختراع التمارين الرياضية الخفيفة من قبل جينا ميلر - وهي رياضية أمريكية. بعد الاصابة ، وجدت فرصة لإعادة التأهيل في التدريبات على الدرج. ومنذ ذلك الحين ، تم استخدام منصة خاصة كنقطة انطلاق ، وقد أصبحت هذه التقنية شائعة في جميع أنحاء العالم. يتم ترجمة اسم "الخطوة" جدا باسم "خطوة". هذا هو التمارين الرياضية ، استنادا إلى الخطوات ، وهي - في خطوات مختلفة للموسيقى من الخطوة إلى الأرض والعودة. يحدث التخطي في إيقاع الرقص ولا يشكل عملاً للمبتدئين.
هناك أكثر من 200 خيار للخطوات في التمارين الرياضية. بالطبع ، لن نذكر كل شيء ، بل سنتطرق فقط إلى الرئيسي.
- أنت تقف بالضبط على الأرض على كلا الساقين ، منصة تقف أمامك. ثم ، إلى الموسيقى ، تقوم بخطوة على المنصة مع قدم واحدة ، ثم تضع الثانية ، ثم تخطو على الأرض بقدم واحدة ، خطوة على الأرض مع الساق الثانية. في هذا الإيقاع هو التدريب. القاعدة الأساسية هي عدم وضع قدمك في وضع التوقف الكامل ، ولكن فقط على إصبع قدمك ، مع التركيز على مركز المنصة ، من أجل تجنب الإصابات والكدمات. خلال الخطوات ، يمكن أن تتحرك اليدين بشكل طبيعي ، أو ترتفع إلى إيقاع خطوة.
- عادة يتم الجمع بين الحركة الرئيسية مع سحب الركبة. في هذه الحالة ، وضع قدم واحدة على المنصة ، يمكنك ثني الأخرى في الركبة وسحبها ، ثم وضعها على الأرض ، حيث يمكنك إرجاع القدم الثاني. كرر من الساق الأخرى.
- تتضمن الفئات على النظام الأساسي أيضًا تمارين أفقية ، على سبيل المثال ، عمليات دفع من النظام الأساسي ، أو اضغط ، بالقدمين على المنصة. في هذه الحالة ، يزيد تأثير التمرين.
- عادة ، تبدأ التمارين الرياضية خطوة مع الاحماء ، والتي تشمل تمتد. مع قدم واحدة على المنصة ، يمكنك رشفة أخرى ، أو جانبية.
- في كثير من الأحيان ، يتم توصيل الدمبلات المصغرة بالتدريب على المنصة ، وتجمع بين التأثير على عضلات اليدين والقدمين.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق التمارين الرياضية ، يعتمد على كثافة التمرين ومدته. ومع ذلك ، يمكن الإجابة على السؤال عما إذا كانت التمارين الرياضية خطوة تساعد على فقدان الوزن مع الثقة في الإيجابي. يتم إجراء هذا التدريب في وضع متوسط الكثافة. خلال التدريب ، تشارك جميع مجموعات العضلات. بالطبع ، التركيز الرئيسي هو على منطقة الوركين والأرداف.
التمارين الرياضية الخطوة: الفائدة والضرر
في اتصال مع كثافة التدريب ، فإن التمارين الرياضية خطوة لها موانع. أهمها هو ارتفاع ضغط الدم. في عملية التدريب ، يذهب قدر كبير من التوتر إلى القلب ، فيما يتعلق ، يمكن أن يؤدي تفاقم أمراض ارتفاع ضغط الدم.
موانع أخرى هي أمراض الدوالي. التمارين الرياضية نفسها تنطوي في الغالب على الساقين ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تورم وتضخم ومرض وريدي.
مثل أي نشاط بدني ، فإن التمارين الرياضية خطوة لها إيجابيات وسلبيات. ومع ذلك ، هناك المزيد من الإيجابيات. الميزة الرئيسية هي تأثير التمارين الرياضية الخطوة ، والتي سوف تكون واضحة بعد بضع دورات تدريبية. بعد الطبقات على المنصة هي أكثر نشاطا ونشطة من أنواع أخرى من التمارين الرياضية. بين الإيجابيات indubitable هو أيضا زيادة في لهجة والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب التدريجي له تأثير إيجابي على عضلة القلب ، وتقويته. بطبيعة الحال ، فإن تأثير هذه التمارين الرياضية على الجسم بشكل فردي ، ومع ذلك ، فقد وجدت بالفعل مروحة بين العديد من النساء.