نحن نعتمد بشكل كامل على النفس ، لأنه بدون هواء لا نعيش. أفضل ممارسة للتنفس هي التنفس. صحيح ، على الرغم من حقيقة أننا نادراً ما نفكر في هذه العملية الفسيولوجية ، قد يكون التنفس صحيحًا وصحيحًا أقل.
يوفر التنفس الصحيح لجسمنا كمية كبيرة من الأكسجين ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويدرب عضلات الصحافة. للأسف ، فإن معظم الناس لا يشبعون أنفسهم بالكامل بالأكسجين.
ممارسة
الآن سوف نعلمك التمرين من أجل التنفس السليم.
يتم خفض نخلة الأيسر على البطن ، واليد اليمنى على الصدر. دعونا نحاول أن نستنشق عن طريق الأنف والاسترخاء أسفل البطن ، في حين تضخم المعدة قليلا. في الزفير - تحتاج الشفتين إلى الطي باستخدام أنبوب ، مما يسحب عضلات الصحافة.
المجموع: عند استنشاق المعدة يتم نفخها (نحاول أن نسمح لها بالهبوط في الهواء قدر الإمكان في المعدة) ، وعلى الزفير - الضغط على السلالات (نحن نفج هواء البطن).
يجب أن نحاول التأكد من أن الصدر لا يتحرك مع كل هذه التلاعبات.
في الوقت نفسه ، لا يوجد شيء أفضل لفقدان الوزن من هذا تمرين التنفس. عند الاستنشاق ، تمتد العضلات ، وزفيرها يتقلص - كما هو الحال في التدريبات للصحافة ، والتي نقوم بها بشكل لا يطاق.
عندما نزفر ، يجب أن نحاول أن نمتد إلى أعلى مستوى ممكن - لأعلى الرأس سنقوم بسحب العمود الفقري بأكمله إلى أعلى.
بفضل التنفس البطني ، هناك تدليك للحجاب والأعضاء الداخلية. بما في ذلك ، هذا التدليك مواتية للجهاز الهضمي ، وتسريع عمليات هضم الطعام.
تمارين الطاقة المركبة
للحصول على أداء أكثر مثالية من هذا التمرين ، الذي هو نفسه ، يجب أن يصبح وسيلة طبيعية للتنفس ، يمكنك إضافة القليل من الخيال واليوغا . في المكان حيث نقوم بإصلاح اليد اليمنى ، هو قلبنا شقرا. يجب أن نتخيل أننا نتنفس في هذا المكان. عندما نتنفس ، ينخفض تدفق الهواء المشرق والجميل والصحي والمشرق إلى أسفل المعدة. نحن مليئون بهذا الضوء. عندما نزفر ، يمكننا أن نرى كيف يرتفع تيار الهواء على طول العمود الفقري ويتدفق إلى القلب.
وهكذا ، سوف يعلمك تمارين التنفس كيفية تدوير الطاقة في جسمك.
نعم ، سمعنا عن التعبير الشائع "التنفس الكامل للتنفس". في الواقع ، ننسى أننا ولدنا ، خبراء في مجموعة من التمارين للتنفس ، لأنه بعد الولادة ، يجعل الطفل أول تنفس له مع المعدة. ومع ذلك ، فإن الرغبة في أن تبدو أقل حجما ، تجعلنا نرسم في المعدة ، وفكرة وضع الهواء فيها تخيفك لتظهر نفسك بشكل كامل على المحيط. في الواقع ، تحتاج فقط إلى التعود على ، التنفس ، التنفس التنفس البطني (البطن). هذا لن يجعلك أكثر ثخانة ، بل على العكس ، كشيء آخر ، سيعزز الصحافة.