تحتاج عضلات المهبل إلى التدريب ، مثل الآخرين. هناك اتجاه خاص ، وهو مخصص لهذا الموضوع - vumbilding . التدريب يساعد في علاج مشاكل معينة ، على سبيل المثال ، ينصح به لإغفال الرحم وسلس البول. لا تزال هذه التدريبات تؤدي في العضلات المترهلة طن ، وأيضا إعداد المرأة لأنواعها. من المستحيل عدم ملاحظة التأثير الإيجابي على نوعية الحياة الحميمة ، وهذا ما لا يلاحظه النساء فقط ، ولكن أيضًا من قبل الرجال.
كيف تقوي عضلات المهبل؟
هناك تمارين لا تتطلب تحضيرًا جسديًا خاصًا وستكون كل امرأة قادرة على التعامل معها. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بالمشي على الكعب ، لأنه ثبت أن العثور على قدم بزاوية 15 درجة من الأرض ، هو نوع من التدريب لعضلات المهبل. لفهم التمارين التي تشارك في معظم التمارين ، من الضروري أثناء التبول بمساعدة التوتر العضلي لوقف الطائرة ، بينما لا تقوم بتحويل قدميك.
تمارين تقوية عضلات المهبل:
- "ضغط القابضة". هل تراجع العضلات الحميمة ، والبقاء في أقصى الجهد لمدة 10 ثانية ، ثم الاسترخاء. مع مرور الوقت ، يجب عليك إحضار الوقت إلى 5 دقائق. هل 20 التكرار. لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.
- معرفة كيفية تعزيز جدران المهبل ، تجدر الإشارة إلى مثل هذه الممارسة الفعالة مثل الدفع ، والتي يمكن القيام بها حتى أثناء ممارسة الجنس. المهمة هي القيام بحركات الدفع بمساعدة عضلات المهبل. خلال هذا ، من المهم أن تشعر بالفرق بين العضلات الداخلية والمدخلات.
- في التمرين التالي ، ضع الساقين على عرض الكتفين بحيث يتم تحويل الجوارب إلى الجوانب. ابق يديك على خصرك. هل يتقرف ببطء ، وينشر ركبتيك على الجانبين. في أدنى نقطة ، اضغط لبضع ثوان ، ثم ببطء
العودة إلى نقطة الانطلاق.
بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية تقوية المهبل ، هناك مجمع بسيط للغاية يمكن القيام به حتى في العمل أو في النقل.
تمرين رقم 1 . ضغط عضلات المهبل ، كما لو كنت تريد أن ترسم شيئا. خلال الحد الأقصى للجهد ، اضغط لمدة 5 ثوان. والاسترخاء. قم بإجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا.
تمرين رقم 2 . جعل أسرع ضغط والاسترخاء. تبدأ مع 10 مرات وفي الوقت المناسب زيادة عدد التكرار إلى 50.
تمرين رقم 3 . المهمة مشابهة للتمرين السابق ، فأنت بحاجة إلى استخدام عضلات الشرج.