أي امرأة تلد لا تزال غير راضية عن مظهر بطنها - الضغط بعد الولادة ممتد ، والطبقة الدهنية تزداد ، والبطن لا تبدو مسطحة وجميلة بعد الآن. هذا هو السبب في أن مسألة كيفية استعادة الصحافة بعد الولادة تحظى بشعبية كبيرة.
تمارين للبطن بعد الولادة: تبديد الأساطير
لسبب ما ، فإن العديد من الأمهات الشابات على يقين من أنه من طيف النشاط البدني كله ، فإن تمارين الصحافة فقط بعد الولادة يمكن أن تعيدهن إلى حالة مثالية. ومع ذلك ، هذا الرأي خاطئ.
بعد الولادة ، المشكلة ليست فقط أن العضلات ممتدة ، ولكن أيضا أن الجسم خلال فترة الحمل للطفل يزيد من احتياطيات الدهون بشكل فعال على الجانبين والبطن. من السهل تخمين أن هذا ممتص للصدمات الطبيعية ، والذي يعد بمثابة حماية إضافية لطفلك خلال فترة تطوره داخل الرحم. لهذا السبب ، حتى لو كنت تتأرجح الصحافة بعد الولادة ، فإن الظاهرة لن تكون ملحوظة للغاية - إنها ستخفي الطبقة الدهنية.
هذا بأي حال من الأحوال يعني أن التمارين على الصحافة غير مجدية. فهي مفيدة لتشديد العضلات ، ولكن لا يمكن إزالة الدهون بمساعدة منهم. سيتطلب هذا حمولة هوائية - المشي لمسافات طويلة مع عربة (المشي فقط) ، الجري أو الركض على الفور ، والقفز على الحبل والرقص والتمارين الرياضية. سوف تساعدك هذه العمليات بنجاح على حرق الدهون الزائدة ، وستتيح التمارين على الصحافة إعطاء المعدة شكلاً جميلاً.
متى يمكنني ضخ الصحافة بعد الولادة؟
هذه القضية لكل امرأة تبقى فردية ، ولن تجد الإجابة الصحيحة عليها في منتديات النساء. كل هذا يتوقف على مدى سرعة انكماش الرحم ويأخذ مكانه. بعد شهرين من الولادة ، عندما تخضع لفحص روتيني ، سيقوم طبيب أمراض النساء الخاص بك بفحصك وإصدار حكم: إنه ممكن أو مستحيل.
حتى ذلك الوقت ، لا يمكنك القيام بتمارين على الصحافة: إنه يهدد بأن الرحم سوف ينخفض إلى ما دون المستوى المطلوب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
التدريبات الأولى لفقدان الوزن بعد الولادة
في الشهرين الأولين ، في حين أنك لا تعرف حتى الآن متى ستتمكن من بدء الدروس للصحافة ، يجب ألا تسترخي: يمكن قضاء هذه المرة مع ميزة.
أولا وقبل كل شيء ، إذا سمحت الظروف المناخية ، حاول المشي مع الطفل في كثير من الأحيان. عندما لا تسمح الظروف الجوية - يمكن حملها أو طيها حول الشقة في عربة أطفال. الشيء الرئيسي هو أن تنفق الكثير من الوقت في الحركة لأنها تساعد تماما حرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات في أكثر الطرق أمانا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين على fitball بعد الولادة ، فقط خفيفة وبسيطة للغاية ، مثل تلك المسموح بها أثناء الحمل. يمكنك العثور على العديد من الدورات التدريبية المختلفة على الإنترنت والتي تسمح لك بالقيام بها دون إلحاق ضرر بالصحة.
كيف تضخ الصحافة بعد الولادة؟
منذ اللحظة التي يمكنك فيها تأرجح الصحافة بعد الولادة ، ضع في اعتبارك أن جسمك قد تعافى تمامًا. الآن يمكنك إجراء العديد من التمارين والتكبير
بادئ ذي بدء ، لا ننسى الوسائل القديمة والمجربة - على سبيل المثال ، طارة . إذا كان لديك طارة عادية ، يجب أن تكون ملتوية حوالي 40 دقيقة في اليوم ، إذا كان الوزن الموزون (حوالي 3 كجم) - 20-25 دقيقة في اليوم كافياً. في الوقت نفسه ، لا تنسى أنه يجب ألا تبدأ بمعيار كامل ، ولكن مع نصف أو حتى ربع ، وزيادة الوقت تدريجيا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء بعض التعديلات البسيطة وجميع أنواع التمارين التي تعرفها عن الصحافة التي تفضلها. إذا كنت تعرفهم قليلاً وفعلوها على مضض - احصل على دورة فيديو وقم بها. عادة ما يكون وجود فتاة جيدة البناء على الشاشة جيدًا يحفزك على تحقيق إنجازات جديدة!