خلال الرياضة ، يفقد الشخص الكثير من الماء ، ويجب إعادة توازنه. يستخدم الكثيرون في هذه المهمة المشروبات الرياضية ، التي تزود الجسم بالمعادن والكربوهيدرات اللازمة.
ما هم؟
هناك مشروبات مختلفة حسب عدد المكونات النشطة.
المشروبات الرياضية متساوية التوتر
تركيز المواد الفعالة في هذه المشروبات هو مماثل للسائل الموجود في جسم الإنسان. يمكنك شرب هذه المشروبات في أي مستوى من الحمل.
المشروبات ارتفاع ضغط الدم
عدد المواد الفعالة في هذا الإصدار أكبر من العدد السابق. وتشمل هذه العصائر والكولا ، الخ خلال ممارسة الرياضة ، لا ينصح شربها.
مشروبات غازية
في هذا الإصدار ، يكون تركيز المواد منخفضًا ، لذا يُنصح باستخدامها أثناء الحمل لفترات طويلة.
مشروبات الطاقة الرياضية
في مثل هذه المشروبات ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والفيتامينات ، يتم العثور على المنشطات ، على سبيل المثال ، الكافيين ، التورين ، خلاصة غرانا ، إلخ. أنها تسهم في حقيقة أن الشخص يمكن تدريب أطول وأكثر كثافة.
مشروبات رياضية في المنزل
لتوفير قدر كبير من الاطمئنان والاكتفاء بنوعية المشروبات ، يمكنك إعدادها في المنزل. المكونات الرئيسية:
- السكر ضروري للتخلص من التعب ؛
- الماء يمنع الجفاف.
- الملح يحتفظ السائل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام العسل والعصير الطبيعي ، وما إلى ذلك. المشروبات الكربوهيدراتية الرياضية ، المنازل المطبوخة يمكن أن تصنع خصيصًا لنفسها ، حسب تفضيلات الذوق الخاصة بهم.
كيف تعد مشروبًا رياضيًا؟
لإعداد 500 مل من المشروبات التي تحتوي على 26 غرام من الكربوهيدرات و 290 ملغ من الصوديوم ، مع قيمة غذائية 100 كيلو كالوري ، من الضروري أن تأخذ:
المكونات:
- السكر (العسل) - 20 غرام.
- الملح - 1 غرام ؛
- الماء الدافئ - 30 مل.
- عصير برتقال طبيعي (ليمون) - 30 مل؛
- الماء البارد - 400 مل.
إعداد
في وعاء منفصل يخلط الماء الدافئ والملح والسكر. في وعاء آخر ، امزج العصير والماء البارد. في النهاية ، ادمج السوائل الناتجة في شراب واحد.
اشربي كوكتيلًا معدًا طوال التمرين ، وإذا شعرت بأنك سئمت سريعاً ولا تكون القدرة على التحمل عالية ، فيجب تعديل الوصفة وإضافة المزيد من العصير والسكر إليها ، وبالتالي زيادة كمية الكربوهيدرات.كيف تأخذها بشكل صحيح؟
إذا استمر الإحتلال لأكثر من ساعة ، اشرب الشراب كل 15 دقيقة ، ولكن فقط راقب درجة الحرارة ، لا ينبغي أن يكون باردًا.