تم تسمية الجمباز من هيرميس Trismegistus على اسم الكاهن والطبيب الذي أنشأها منذ أكثر من ألفي عام في مصر القديمة لتحسين والحفاظ على الصحة. تمارين هيرميس بسيطة ولكنها فعالة للغاية. نتيجة للتنفيذ المنتظم ، يتحسن دوران الدم ، الخلايا غنية بالأكسجين ، الجهاز العصبي يهدأ ، النوم يتحسن.
الجمباز من هيرميس هو أيضا إمدادات الطاقة من الجسم ، وبعد القيام بالتمارين ستشعر بزيادة القوة والحيوية. يقول أتباع هذا النظام أنه خلال 9 تمارين لشحن هيرمس ، يمتص الجسم طاقة أثيرية والنتيجة متفوقة حتى على النظام الهندي "هوتكا يوجا".
رياضة الجمباز هيرميس أيضا كبيرة بالنسبة للنساء ، على الرغم من أنها أكثر شعبية بين الرجال. بالمناسبة يعتقد أن الملابس أقل على الجسم أثناء ممارسة الرياضة ، يخترق طاقة أكثر غرامة في الجسم.
تمارين هيرميس
التمرينات الثلاثة الأولى هي القوة ومحاكاة تحركات الرياضيين ، وتستهدف الـ 4 الأخيرة تمدد الطاقة وتوزيعها.
تمرين 1 "الصليب"
بدء الموقف والوقوف ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. التنفس مجاني ، والجسم مسترخ ، ويتم تخفيض الأسلحة. احرصي على التنفس بسرعة وسرعة في أنفك ، وفي نفس الوقت قومي بقبضة يدك وانتشر ذراعيك على الجانبين. انحنى إلى الوراء قدر المستطاع ، ورمي رأسك مرة أخرى. إجهاد جميع عضلات الجسم ، وحبس أنفاسك حتى 4 ثواني. ثم الزفير الحادة من خلال الفم والميل إلى الأمام ، وحاول الأيدي للوصول إلى الأرض. استرخاء العضلات ، موجة ذراعيك على الجانبين والعودة إلى نقطة الانطلاق.
تمرين 2 "Axe"
الساقين على عرض الكتفين ، والجذع عازمة ، وتعليق الأسلحة بحرية ، وتلامس تقريبا ، والأرضية. خذ نفسًا حادًا وسريعًا وقفل يديك في القفل وصقله من خلال الجانب الأيمن. توصف الأيادي نصف دائرة وتصفّحها خلف الرأس ، ثم تنحني إلى الخلف قدر المستطاع. يجب أن يكون الجسم كله متوترا. استمر في هذا الوضع لمدة 4 ثوان ، ثم زفر حاد. مع الزفير بسرعة العودة إلى نقطة الانطلاق ، ولكن من خلال الجانب الأيسر. مع الأيدي المرتبطة ، وصف أيضا نصف دائرة في الهواء. يجب أن يتم هذا التمرين مرتين لكل جانب.
تمرين 3 "discobolus"
بدء الموقف والوقوف ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. اليدين خففت وخففت. تنفس حاد وسريع. اضغط على قبضات يدك ، ثم أدر الجسد إلى اليمين ، ثم تم سحب اليد اليمنى المصغرة قليلاً إلى الأمام ، وتركها للخلف وللأسفل. امسك لمدة 4 ثوان ، قدر الإمكان ، اجعلي كل عضلات الجسم ، ثم في زفير حاد ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين مرتين لكل جانب.
تمرين 4
الوقوف ، وسحب يديك والضغط على يديك. استنشق بسلاسة من خلال الأنف لمدة 4 ثوان ، في وقت واحد تمديد ذراعيك على الجانبين ، وفتح الصدر. العودة ظهرك وتوتر جسمك. امسك في هذا الوضع ، ثم قم بزفير بلطف عن طريق الفم ، عد إلى وضع البداية. اشعر بالاسترخاء والمتعة للقيام بالتمرين.
تمرين 5
يميل إلى الأمام ، أيدي تقريبا لمس الأرض ، والجسم استرخاء ، والتنفس الحرة. ابدئي بتصفيتها بإلهام لطيف لمدة 4 ثوانٍ. تمتد الأيدي إلى الأمام ويتم ضغط أشجار النخيل ، يتم إلقاء الرأس مرة أخرى والانحناءات الخلفية. احبس أنفاسك ثم زفرها برفق ثم عد إلى وضعها الأصلي.
تمرين 6
أما الساقان فتبقيان منفصلتين عن بعضهما البعض ، فترفع الذراعين وتنفصلان عن بعضهما البعض. على أنفاس لطيفة ، أدر الجسد إلى اليمين ، حاول أن ترى الأشياء من الخلف. احبس أنفاسك ، متوترًا جسمك. ثم ، في الزفير ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين مرتين لكل جانب.
تمرين 7
الاستلقاء على الأرض واليدين تحت رأسك. على الاستنشاق ، ورفع الساقين المستقيمة. لا تنتشر ساقيك ، يجب الضغط عليهما ضد بعضهما البعض. يجب أن تكون الزاوية بين الجسم والساقين 90 درجة. امسك أنفاسك و اصف بقدميك 2 دائرة في الهواء في اتجاه عقارب الساعة. على الزفير ، قم بتخفيض الساقين والاسترخاء.