الاستفادة من الكوكتيل بالمقارنة مع الطعام العادي هي صغيرة ، ولكن يمكن تقديره فقط من قبل شخص يقوم بالفعل بتحميل عضلاته بالكامل. الكوكتيلات من السهل جدا استيعابها (مثل جميع الأطعمة السائلة ، مقارنة بالأطعمة الصلبة) ، وهي ، كما كانت ، تركيزات من العناصر الغذائية.
بعد التدريب ، كما هو معروف بالنسبة للكثيرين ، يفتح نافذة البروتين الكربوهيدرات. لقد أنفقت عضلاتنا كل مواردها ، والألياف العضلية بحاجة إلى استعادة عاجلة ، ناهيك عن النمو. لذلك ، تحتاج إلى رمي الحطب بسرعة - وهذا الوقود بعد التدريب يمكن أن يكون مجرد كوكتيل.
في الدهون أو في العضلات؟
بعد تدريب القوة ، سوف يذهب كوكتيل البروتين خصيصا لنمو العضلات. هذا يرجع إلى حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي في هذا الوقت تسارعت حقا ، فإن الجسم يبحث عن الطعام. صدقني ، لن يتم تأجيل أي شيء من تؤكل في شكل من الدهون.
ومع ذلك ، لا تنطبق هذه القاعدة أثناء التمارين حرق الدهون ، أو فئات فقدان الوزن. والحقيقة هي أن جوهر التدريب على فقدان الوزن هو بالضبط لخلق هذه الحالة من الجوع في الداخل. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق تقسيم جزئي للدهون.
ما هو كوكتيل البروتين أفضل؟
استعادة الكوكتيل بعد التدريب جيدة من حيث أنها سهلة الهضم. يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن ليس الدهون. بعد التمرين ، يكون اللبن الرائب أيضًا ممتازًا ، كمصدر للبروتين السهل الهضم ، ولكن ليس المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) ، وليس الأطعمة الدهنية. سيتدخل الكافيين في عملية استعادة العضلات ، ولا يمكن هضم الدهون ، لأن كل الدم مرتبط بالعضلات وليس بالمعدة.
يمكنك شراء خليط من الكوكتيل في متاجر التغذية الرياضية ، أو إعدادها بنفسك من نفس الجبن والبيض والكفير والحليب والفاكهة ، إلخ. من المهم أن تشعر بجسدك هنا ، لأن شخصًا ما سيتعرض للضرر بسبب هذه الرياضة فقط لأنه يسبب عدم ارتياح نفسي - "من يعرف ما هو هذا المسحوق؟"