هل سبق لك أن تساءلت عن كيفية تناول البروتين. بالكاد. ولكن مع البروتين كل شيء مختلف تماما. وعلى النقيض من البروتين الذي اعتدنا أن نراه على الألواح ، فإننا نأخذ قبل التدريب وبعده ، ونقوم بتوظيف كتلة ، ونقوم بتخفيضه. وهو مكمل عالمي ، مشهور بهضمه في 30 دقيقة فقط (لا يفخر اللحم بمثل هذه المؤشرات).
لذلك ، دعونا نرى كيف تأخذ بروتين مصل اللبن ، اعتمادا على الهدف الذي حددته لنفسك.
بعد التدريب
بادئ ذي بدء ، كيف تأخذ بشكل صحيح بروتين مصل اللبن بعد تدريب القوة ، إذا كان هدفك - للحصول على راحة العضلات. بعد تدريب القوة في أول 90 دقيقة بعد انتهائها ، تحتاج إلى إغلاق نافذة البروتين - الكربوهيدرات. مع الثانية ، يمكننا بسهولة التعامل مع شرب كوب من العصير (يتم استيعاب فوائد الكربوهيدرات على الفور) ، ولكن في نصف ساعة تحتاج إلى شرب هزة البروتين.
والحقيقة هي أن العضلات بعد تدريب القوة يجب أن تبدأ عملية إصلاح تمزق ألياف العضلات ونمو الأنسجة العضلية. هذا لن يكون ممكنا إلا مع العرض من البروتين من الخارج. خلاف ذلك ، سوف تتراكم ببساطة حامض اللبنيك ، مما سيجعل العضلات منتفخة ، ولكنها ليست جميلة ، ولكنها مريضة.
قبل التدريب
الحالة التالية هي كمية بروتين مصل اللبن الذي يجب اتخاذه قبل التدريب.
يجب ألا يكون الجزء قبل التدريب أكثر من 25 غرامًا من البروتين (لم يعد ممتزًا).
لفقدان الوزن
وأيضا لن ننسى مدى أهمية تناول بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن. فقدان الوزن للتأكد من اتباع نظام غذائي ، مما يعني ، تقليل السعرات الحرارية. يفتقر الجسم للبروتين ، والجمال لا يضيفه. يجب أن تمثل حصة بروتين مصل اللبن نصف إجمالي البروتين في اليوم (إذا فقدت الوزن وممارسة الرياضة).
حساب الجرعة اللازمة سهلة - 1،5-2 ز لكل كيلوغرام من وزن الجسم.