اليوم ، يعاني عدد كبير من الناس من مشاكل في المفاصل والعمود الفقري ، والسبب في ذلك هو التقدم. بدلاً من المشي نستخدم وسائل النقل ، بدلاً من العمل الجسدي ، نجلس على الكمبيوتر ، بدلاً من الاجتماعات الشخصية التي نتحدث بها على الهاتف. على خلفية نمط الحياة غير المستقر ، هناك حاجة لمجموعات خاصة من التمارين للمفاصل. واحد منهم هو الجمباز الحلزوني su-jok ، الذي وضعه البروفيسور بارك جاي وو من الصين.
الجمباز الحلزوني للرقبة والعمود الفقري والمفاصل
ميزة هذا النوع من الجمباز للمفاصل هو أن تقوم فقط بحركات ناعمة وسلسة رائعة للإحماء. كنتيجة للتدريب ، لا تحصل على الضغط على مستوى الأنسجة والأربطة ، بل على العكس - كلهم يسترخون ، يتم إعادة توزيع التوتر ، ويتم إطلاق نبضات الأعصاب. خلال الفصول الدراسية ، لا تتخلص من الألم فحسب ، بل تصح أيضا الصحة العامة للمفاصل والأربطة والأنسجة ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الجهاز العصبي المركزي.
من المهم أيضًا أن تكون التدريبات اللولبية عضوية بسيطة وبسيطة بحيث يكون تنفيذها متاحًا للجميع - من الأطفال الصغار إلى كبار السن.
الجمباز تويست القياسية دوامة
يتم تنفيذ مجموعة من التمارين اللولبية في وضع الوقوف. لكل مرحلة اسمها: يتوافق Hetero مع المفهوم الصيني للشيخوخة (الذكورة) ، مفهوم Homo-Yin (بداية الإناث) ، Neuto - القوة الأصلية ، Neutro - TAO ، أو وحدة متناغمة.
النظر في جزء من هذا النظام ليكون قادرا على تخيل ما هو على المحك بشكل أكثر تحديدا. يمكن رؤية مجمع كامل في الفيديو.
الجزء الأول ، نيوتو
الأيدي والجسم تجعل حركات التواء: إلى اليسار (وهذا ما يسمى بالتواء اليسار) أولاً ، ثم إلى الجانب الأيمن (وهذا ما يسمى بالتواء اليمين).
أربع حركات حيادية
وجه ثابت للشرق ، يداك. الفرش والجسم يقومان بالتواء يسار ، ثم - اليمين ، وهكذا 4 مرات في أربعة حسابات. أربع حركات Hetero
اليدين والجسم والرأس أداء اليسار تطور أعلى اليسار ، ثم الاتجاه اليمين السفلي - تطور حق. يتم إجراء الحركات على الحساب "5 و 6 و 7 و 8".
أربعة احوال هومو
الأيدي والجسم والرأس تجعل إتجاه اليسار من الأسفل تويستًا يسارًا ، ثم في الاتجاه العلوي الأيمن - التواء صحيح. يتم إجراء الحركات على الحساب "2 ، 2 ، 3 ، 4".
أربع حركات نيترو
في الموضع العلوي ، تصف الأذرع مسار علامة اللانهائية (ثمانية أفقية) ، تتحرك متوازية مع بعضها البعض. تتحرك اليدين أولاً في اليسار ، ثم في الاتجاه الصحيح. في هذه الحالة ، تغير اليدين اتجاه اللف من اليسار إلى اليمين. يتم إجراء الحركات إلى الحساب "خمسة ، ستة ، سبعة ، ثمانية".
الجزء الثاني ، متباين الجنس
كل جزء من صالة الألعاب الرياضية له خصوصياته الخاصة ويختلف عن السابق ، ولذلك ، فإنه يستحق الدراسة حتى التعلم الكامل ، والنظر في النص أو الاستماع إلى مدرب الفيديو.
أربع حركات حيادية
اليدين على مستوى الكتف ، أفقيا. أولا الأيدي ثم الجسم كله جعل تطور اليسار ، ثم تطور الحق ، وبعد ذلك تطور اليسار واليمين الصحيح لدرجة "1 ، 2 ، 3 ، 4".
أربع حركات Hetero
تؤدي اليدين ، والجسم ، والرأس إلى تطور اليسار الأيسر العلوي ، وفي الاتجاه العلوي الأيمن ، الالتواء الصحيح ، كما لو كان وضع علامة - يمر عبر الموضع السفلي المركزي. نقل الحركة إلى الحساب "5 ، 6 ، 7 ، 8".
أربعة احوال هومو
اليدين والساقين والجسم جعل اتجاه اليسار السفلي تويست الأيسر وفي الاتجاه الأيمن السفلي - تطور الحق ، لحساب "2 ، 2 ، 3 ، 4".
أربع حركات نيترو
تتحرك الأيدي في شكل علامة اللانهاية ، متبوعة بالتوازي مع بعضها البعض من اليسار إلى اليمين إلى الدرجة "5 ، 6 ، 7 ، 8".
يسمح لك النصف الموصوف من المجموعة بتخيل جوهر الجمباز ، والذي يعيد الصحة إلى المفاصل بسرعة. من أجل الوضوح ، يمكنك مشاهدة درس فيديو.