العديد من الفتيات لسنوات لا يمكن أن يفقدن الوزن لمجرد أنهن لا يمكن أن يخلقن مزاج سيكولوجي لفقدان الوزن ، وهذا هو ، اتخاذ القرار النهائي أنه لا يمكن أن يستمر وحان الوقت للقتال بجدية مع الوزن. من الصعب جدا أن تحرم نفسك من الحبيب في نقاط الضعف الصغيرة ، مثل "أنا آكل ما أريد" أو "من كعكة واحدة فقط لن يكون أي شيء." ضع في اعتبارك كيفية ضبط وزنك أخلاقيا والذهاب من خلال هذه الطريقة الصعبة حتى النهاية ، وعدم الاستقالة في الوسط.
مزاج شفاء لفقدان الوزن
أول شيء تحتاجه هو أن تضع لنفسك هدفًا دقيقًا. لا تعرف أين تذهب ، من المستحيل الوصول! هذا هو السبب في البداية ، أخذ ورقة وكتب عليها:
- التاريخ والطول الحالي والوزن وحجم الصدر والخصر والوركين.
- المعلمات التي تبحث عنها. كن واقعيا. لا يمكنك إنقاص الوزن حتى لا يتغير الثدي ، ولن تحقق المعلمات 90-60-90 بنوع الشكل "المستطيل" ، حيث لا يتم التعبير عن الخصر. يمكنك تحديد الشكل الدقيق للكيلوغرام فقط.
- من وزنك الحالي يسلب ما تريد - وهذا هو مقدار ما تريد لإنقاص الوزن من حيث الوزن. على سبيل المثال ، تزن 60 كجم وتريد أن تزن 50 ، ثم تحتاج إلى فقدان 10 كجم. فقدان الوزن الطبيعي هو بمعدل 3-5 كجم في الشهر ، وليس أكثر. أي أنك تحتاج إلى شهرين على الأقل لفقدان الوزن ، بحد أقصى 3-4. اكتب التاريخ الذي تريد إنقاص وزنه.
نعم ، لا يبدو فقدان الوزن هذا كأنه نظام غذائي عصري مثل "فقد 10 كيلوجرامات في الأسبوع" ، ولكنك ستحفظ النتائج لفترة طويلة. بعد الوصول إلى الوزن المرغوب ، من الضروري دعمه لمدة 2-3 أشهر على الأقل ، مع بذل جهود لجعل هذا الوزن معتادًا ، وأعاد الجسم بناء عملية الأيض الخاصة به. في المستقبل ، سيكون كافياً فقط لتناول الطعام بشكل صحيح دون الإفراط في تناول الطعام وإساءة استخدام الدهون.
الآن ، أنت تعرف الآن ما هو التاريخ وكم تريد أن تفقد الوزن. يبقى فقط للتصرف!
كيف نفسيا في خسارة الوزن؟
لبدء فقدان الوزن ، يحتاج دماغك إلى أسباب وجيهة لعدم البقاء في الوزن الحالي. النظر في أسلوب الدوافع الصعبة ، والتي عادة ما تعمل بشكل جيد.
- أولا ، "أرعب" نفسك ، في محاولة للوصول إلى الملابس الصغيرة التي أصبحت.
- ثم النظر في طيات المرآة الكبيرة. النكراء. هذا ليس على الإطلاق ما تحتاجه!
- ثم ابحث عن الصورة الأكثر فاشلة ، والتي تبدو عليها ممتلئة ، واعتبرها طويلة. ليس أنت على الإطلاق ، لا يمكنك أن تكون هكذا!
- البحث ، إذا كان لديك ، صورتك في الوزن المثالي. إذا كنت تعرف كيف يمكنك ذلك في Photoshop. تقرر أنه في جميع التكاليف يجب أن يكون هذا الجمال نحيل.
- قراءة قصص المشاهير الذين فقدوا الوزن. خصوصا أولئك الذين أسقطوا أكثر بكثير مما تستحق الإغراق لك. لذلك سوف تفهم أن كل شيء حقيقي وكل شيء ممكن.
- تقرر على الفور أن تحتاج إلى فقدان الوزن إلى الأبد - حتى الوجبات السريعة و "حبوب معجزة" لن تعمل من أجلك. فقط النظام الغذائي الصحيح يسمح لك لانقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، وعدم العيش في دورات "فقدان الوزن" - "سجل" - "فقدان الوزن" وليس عذاب الجسم.
- انظروا إلى البنات النحيلة والجميلة وتخيلوا كيف سيكون الأمر رائعا عندما تكونون متشابهين ، لا حسودين وممتلئين.
في كيفية ضبط نفسك لفقدان الوزن ، لا يوجد شيء معقد. من المهم أن تقنع نفسك أنه لم يعد بإمكانك أن تخسر أيام الشباب الثمينة لكي تبقى في هذا الجسد غير الملائم - يجب عليك أن تجعل منها ما يناسبك!
كيفية ضبط الجسم لانقاص وزنه؟
بالطبع ، من الصعب جدا أن تتخلى وتتخلى عن كل ما تحب في وقت واحد. لذلك ، تأكد من تضمين الأطعمة التي تتناولها في الأطعمة المفضلة لديك ، حتى لا يكون فقدان الوزن عملاً شاقًا. إذا كان هناك شيء دقيق أو حلو أو دسم - يمكن تناول هذه الأطعمة فقط حتى الساعة 12.00. خلاف ذلك ، النظام الغذائي بسيط:
- الإفطار - أي عصيدة أو طبق من 2 بيضة والشاي بدون سكر.
- الإفطار الثاني قليلاً (!) من المفضلة الخاصة بك.
- الغداء - طبق من أي شوربة + شريحة من الخبز الأسود.
- وجبة خفيفة - أي فاكهة.
- العشاء - مقبلات الخضروات + اللحوم الخالية من الدهون / الدواجن / الأسماك.
تناول الطعام بشكل مختلف ، اختر الوصفات الخفيفة وشرب الكثير من الماء. أكثر منك لا شيء مطلوب!