هذا العشاء هو أن تناول الطعام ، والتي ينبغي إيلاء الاهتمام الأقرب. والحقيقة هي أن التركيبة الخاطئة لقائمة المساء تهدد مع ترسب الخلايا الدهنية الزائدة ، وإذا كان العشاء متأخرًا أيضًا ، فإن تطور أمراض الجهاز الهضمي.
ما هو الشيء الصحيح لتناول الطعام لتناول العشاء؟
خلال النهار ، يقل معدل الأيض بشكل طبيعي. وهكذا ، إذا كان الجسم يعالج الكربوهيدرات بسهولة في الصباح وبعد الظهر ، فعندئذ سيسبب ذلك مشاكل في المساء ، ويمكن للجسم تخزين الفوائض على شكل خلايا دهنية. لهذا السبب يجب التفكير في قائمة المساء بعناية خاصة - يجب أن تكون هذه الوجبة سهلة.
كجزء من التغذية السليمة ، يتم إعداد العشاء على أفضل وجه من مكونين رئيسيين - الأطعمة البروتينية (مثل اللحم والدواجن والأسماك والجبن المنزلية) والخضروات أو الحبوب. هذا النهج يساعد على تزويد الجسم بكل ما هو ضروري دون التحميل الزائد غير الضروري.
ملاحظة مهمة حول ما يجب أن يكون العشاء المناسب - قليل الدسم! من المهم للغاية استبعاد الأطباق المقلية والدسمة في فترة ما بعد الظهر. هذا سيجعل من السهل متابعة الشكل وعدم زيادة وزن الجسم.
العشاء الصحيح لفقدان الوزن
فكر في عشاء مناسب للتنحيف. هناك الكثير من الخيارات ، ولكن لديهم أوجه تشابه: فكلهم مستعدون بأي وسيلة لا تتطلب إضافة وفيرة من الزبد ودهون الطبخ ، ولا تشمل الدقيق والمنتجات النشوية.
فكر في خيارات الأطباق المثالية لتناول العشاء:
- لحم البقر مطهي مع الملفوف.
- الدجاج مع مقبلات من الفلفل الأخضر والجزر والبصل.
- لحم الخنزير مع مقبلات من الخيار الطازج والطماطم.
- صدر دجاج مع مقبلات من الحنطة السوداء مع الجزر والبصل.
- الحبار ، مطهي مع البصل والقشدة الحامضة ، مع مقبلات من الأرز البني والقرنبيط.
- اللحوم ، الحساء مع خليط من الخضروات.
- الحنطة السوداء مع الفطر في الأواني.
- اللحم كستلاتة على البخار وتزيين من خليط من الخضروات؛
- جبنة ريفية مع خضار ، تقدم مع سلطة من الخيار والملفوف بكين.
- لفات الملفوف كسول؛
- الفلفل محشو باللحم المفروم مع الأرز البني.
- خزفي من الخضروات والدجاج وخليط العجة.
- فطائر البيض وتزيين من الملفوف الأحمر.
- شرائح من الديك الرومي تقدم مع الكوسة
- الأسماك المخبوزة مع الخضار والأعشاب ؛
- سمك مطهو مع مقبلات القرنبيط.
هذه ليست بأي حال قائمة كاملة من الخيارات. كما ترون ، يشمل كل نوع تقريباً البروتين (اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية أو الدواجن) ، الخضار ، وأحياناً الحبوب - من أجل التغيير. تناول الطعام ، يمكنك بسهولة إعادة الوزن إلى طبيعته. لا تنسى - ينتهي العشاء المناسب قبل 3 ساعات من موعد النوم.