كيف تفقد الوزن في 3 أشهر؟

يتفق خبراء التغذية على أنه من المستحيل تحقيق نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بما إذا كان من الواقعي أن يفقدوا الوزن في 3 أشهر ، فإن الجواب يبعث على الارتياح ، لأن هذه هي الفترة الدنيا التي يمكن للجسم إعادة ترتيبها. بالإضافة إلى ذلك ، لن يؤدي فقدان الوزن هذا إلى الإضرار بالصحة ولا يمكنك أن تخاف من عودة الجرعة ، كما يحدث عند مراقبة الوجبات الغذائية القصيرة والصارمة.

كيف تفقد الوزن في 3 أشهر؟

لتحقيق نتائج جيدة ، نقترح كسر كل الوقت المخصص إلى ثلاث مراحل متساوية ، وسيكون لكل فترة فروق دقيقة.

الشهر الأول . يبدأ بشراء مذكرات فقدان الوزن ، حيث يمكنك تسجيل المعلومات الضرورية ، وبالطبع النتائج. الشيء الأكثر أهمية هو تغيير مبادئ التغذية. معرفة ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن لمدة 3 أشهر وكيفية تحقيق النتائج ، سننظر في القواعد الأساسية لعلم التغذية:

1. القضاء على السلع الدهنية والحلوة والمخبوزات وغيرها من الأطعمة غير السارة ، وإن كانت لذيذة.
2. من الجدير بالتبديل إلى وجبة مقسمة ، تناول الطعام ، خمس مرات في اليوم. هذا سوف يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم التفكير في الجوع. الوجبة الأكثر إرضاء هي وجبة الإفطار ، ولكن لتناول العشاء يجب عليك اختيار المنتجات التي هي سهلة للمعدة.
3. تأكد من تضمين الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالالياف في النظام الغذائي الضروري لأداء الجهاز الهضمي.
4. يجب تطوير القائمة اليومية باستخدام منتجات صحية: اللحوم الغذائية والأسماك والمنتجات من دقيق الطحين والحبوب ومنتجات الألبان والخضر.
5. للطهي ، استخدم الطبخ ، الطبخ ، الخبز أو الطهي على البخار أو المشوي.
6. تأكد من شرب الماء النقي ، لذلك يجب ألا يقل المعدل اليومي عن 1.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب العصائر الطبيعية والشاي بدون سكر ، وكذلك الحقن العشبية.
7. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك قضاء أيام التفريغ ، والتي تهدف إلى تنظيف الجسم. التفاح ، الكفير أو عصيدة الحنطة السوداء هي مناسبة للتفريغ.

استخدام الصيغ المعروفة لحساب القيمة اليومية للحرارة وتقليل القيمة التي تم الحصول عليها بمقدار 250 وحدة. تجدر الإشارة إلى أن المعدل اليومي لا ينبغي أن يكون أقل من 1200 سعرة حرارية.

تأكد من إضافة النشاط البدني ومن الأفضل الانتباه إلى التمارين الرياضية التي تسمح بحرق الدهون. الأمر يستحق القيام به مرتين في الأسبوع ، بعد كثافة معتدلة. يمكنك الركض أو القفز على حبل أو ركوب دراجة أو السباحة.

الشهر الثاني . لإنقاص الوزن بمقدار 25 كيلوغرام في 3 أشهر ، يجب أن تقلل مرة أخرى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار قيمة 500 وحدة ، ولكن تذكر الحد الأدنى الضروري. اتبع قواعد التغذية الموضحة أعلاه.

أما بالنسبة للتدريب ، فمن المستحسن إضافة فئتين إضافيتين بكثافة الضوء (يمكن لأي شخص الغناء) ، لمدة 30-60 دقيقة.

الشهر الثالث . بفهم كيفية إنقاص الوزن في 3 أشهر ، تجدر الإشارة إلى أنه من هذا الشهر ، مع كل القواعد ، يزول الوزن أكثر ثقة. هذا هو السبب في أنه من المستحسن إضافة جلستين تدريبيتين عاليتي الكثافة إلى الجدول المجدول لمدة 30 دقيقة. من الأفضل استخدام مبدأ أداء التمرين بسرعة عالية لمدة 30 ثانية ، ثم 90 ثانية. بمعدل مخفض وكل شيء يتكرر مرة أخرى. يمكنك أيضا استخدام تدريب القوة ، والذي يسمح لك بتحميل العضلات وجعلها تنقش. فيما يتعلق بالتغذية ، يجب أن يتم احترام جميع القواعد ، ولكن يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في هذا الوقت إلى 1200 سعرة حرارية.

يهتم كثير من الناس بكمية الوزن التي يجب إنقاصها خلال 3 أشهر ، لذلك لا يمكنك إعطاء قيمة محددة. يقول خبراء التغذية أنه من الصواب والآمن أن يخسر الجسم 1-2 كجم في الأسبوع.