نظام غذائي نباتي لمدة أسبوع سيتخلص من 2-3 كيلوجرام وسيشبع الجسم بمواد مفيدة. هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست جائعة ، لذلك من السهل المحافظة عليها. لكي لا يعاني من العضلات ، يسمح لاستكمال النظام الغذائي مع منتجات الألبان.
القائمة للأسبوع من اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، فكر في بعض النصائح المفيدة. أولا ، في يوم يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار والفواكه ، والتي ستكون حوالي 1100 سعرة حرارية. وثانيا ، يمكن طهي الخضروات ، وغليها ، والمخبوزات والمتبلة ، ولكن يجب أن تؤكل على الأقل أربع خضروات في اليوم طازجة. ثالثا ، الالتزام بقائمة الحمية النباتية لفقدان الوزن ، إعطاء الأفضلية للتغذية التجزيئية لمنع ظهور الجوع والحفاظ على عملية الأيض. إذا كان هناك جوع قوي ، يمكنك إضافة ملعقة من المويسلي إلى الخضار. لا يمكن استخدام نظام غذائي نباتي فعال لأكثر من شهر ، حيث أن البروتين والدهون الكاملة للجسم ضرورية أيضًا. من الأفضل تطوير القائمة بشكل فردي ، استنادًا إلى المثال أدناه.
ماذا يمكن أن تكون القائمة لمدة أسبوع من الحمية النباتية:
الثلاثاء:
- وجبة الإفطار: البيض والخضر والسلطة النباتية والشاي غير المحلى
- العشاء: حساء الخضار مع الخبز وسلطة الخيار والطماطم.
- وجبة خفيفة: الفلفل البلغاري وإذا رغبت في 1 ملعقة كبيرة. لبن زبادي طبيعي
- العشاء: جزء من القرنبيط في الخليط.
الخميس:
- الإفطار: سلطة الخضار والشاي.
- الغداء: الملفوف مطهو وملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم ؛
- وجبة خفيفة: اليقطين المخبوز مع العسل.
- العشاء: سلطة من الهليون والبروكلي ، والتزود بالوقود تأخذ عصير الليمون.
الخميس:
- وجبة الإفطار: سلطة الطماطم والخضر والشاي ؛
- العشاء: الخل مع الشاي.
- وجبة خفيفة: الجزر الأبيض المخبوزة مع الجزر والبصل ، و 1 ملعقة كبيرة. عصير الكرفس
- العشاء: الحساء مصنوع من الكوسة والباذنجان والشاي.
الثلاثاء:
- الإفطار: الجزر المفروم و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي قليل الدسم.
- الغداء: سلطة الخضار ، واثنين من البطاطا المخبوزة والشاي.
- وجبة خفيفة: الفلفل الحلو والشاي.
- العشاء: خدمة من الخضروات الطازجة.
الجمعة:
- الإفطار: سلطة الخضار والشاي.
- العشاء: حساء مع الخبز والسلطة.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم ؛
- العشاء: سلطة الخضار.
ليوم السبت والأحد ، حدد القائمة في أي يوم.