النظام الغذائي لمدة 14 يوما

أسبوعان أكثر من وقت واقعي لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. إذا قررت اتخاذ هذه الخطوة على الرغم من إغراءات التجويع لمدة يومين والحصول على النتيجة "نفسها" - فنحن نهنئك. على الأقل ، لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للصحة من الصيام بالتناوب مع الشراهة. ومع ذلك ، فإن الوجبات الغذائية لمدة 14 يومًا لها أيضًا فروق دقيقة خاصة بها ، والتي يجب ملاحظتها ، حتى لا تؤذي جسمك.

قواعد النظام الغذائي لمدة أسبوعين

بادئ ذي بدء ، ينبغي الجمع بين أي نظام غذائي لمدة 14 يوما مع اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والتمارين في صالة الألعاب الرياضية ، بشكل عام ، بطريقة نشطة في الحياة. وفقًا لذلك ، يجب أن توفر لك قائمة الطعام ما يكفي من الطاقة للأنشطة الرياضية. فقدان الوزن بدون رياضة يمكن أن يعطي نتيجة سلبية على المقاييس ، لكن الجمال لن يضيف لك.

تشير الحمية الغذائية لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا إلى 5 -6 وجبات تقليدية لمرة واحدة ، و 2 لترًا من ماء الطاولة يوميًا ، ووقف الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. نظرًا لأن النظام الغذائي الذي تختاره ، فستظل هناك بعض الاستثناءات ، وننصحك بتجميع فقدان الوزن مع تناول مجمعات متعددة الفيتامينات.

نظام غذائي للبروتين

سيبدو فقدان الوزن بالبروتين نظامًا غذائيًا صعبًا لمدة 14 يومًا بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التغذية بالكربوهيدرات - الحبوب ، والمعكرونة ، والحبوب ، والبطاطا ، وما إلى ذلك.

يتم اختيار هذا النظام الغذائي وأوصت للرياضيين الذين هم في غاية الأهمية فقدان الوزن مع تناول كامل من البروتين.

القائمة:

اليوم الأول:

• إفطار - قهوة
• الغداء - البيض المسلوق وسلطة الملفوف.
• وجبة غداء - صدر دجاج مسلوق (100 جم) وأرز مسلوق (100 جم) ؛
• وجبة خفيفة في منتصف النهار - جبن قليل الدسم (200 جم) ؛
• العشاء - لحوم البقر المغلي أو على البخار لحوم البقر قليلة الدسم (200 غرام) ؛
• قبل الذهاب إلى السرير لمدة ساعتين - الشاي أو كوب من عصير الطماطم.

اليوم الثاني:

• الإفطار - الشاي
• الغداء - اثنين من الفواكه المختلفة.
• العشاء - السمك على البخار (150 غرام) والأرز المسلوق (100 غرام) ؛
• وجبة خفيفة في منتصف الصباح - سلطة الخضار من الملفوف والجزر والفلفل الأخضر والبصل الأخضر.
• العشاء - صدور الدجاج المسلوق (200 جم)؛
• قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير.

يمكنك اختيار وجبات الطعام في الأيام الأخرى عن طريق القياس. الشيء الرئيسي هو التركيز على منتجات البروتين.

النظام الغذائي البرازيلي

اختلاف هذا النظام الغذائي الفعال لمدة 14 يوما هو النظام الغذائي البرازيلي. بما أن البرازيليين يشكلون أشكالهم المنحوتة في السامبا المستمرة ، فإن السناجب مرحب بها للغاية.

في هذه الحالة ، يفترض ثلاث وجبات يوميا:

• الإفطار - القهوة والتفاح والبيض المسلوق.
• الغداء - 150 غرام من السمك المسلوق والقهوة والتفاح.
• العشاء - 2 من البيض مع السبانخ.

تقريبا كل يوم ، يعتمد الطعام على البيض ، وسوف تكون قادرًا على تدوين نفسك بمثل هذا الفائض من البروتين بمساعدة القهوة.