ربما ، في فن الطهو هناك فئتان من الناس. الأول يعيش في اتفاق مع عبارة "هناك طعام ، لا يوجد طعام". انهم لا يهتمون بالضبط ما يأكلون ، والشيء الرئيسي هو أنه مرضية. سيعطى هؤلاء الناس أي نظام غذائي بصعوبة ، لأن: أولاً ، النظام الغذائي يتضمن اختيارًا دقيقًا للطعام ، وثانيًا ، انخفاض في السعرات الحرارية وحالة نصفية أبديًا.
الفئة الثانية هي الذواقة. من المهم بالنسبة لهم أن يأكلوا ما يبدو عليه وطعم كل قطعة على حدة. إن صعوبة فقدان الوزن على الأنظمة الغذائية لهذه الفئة هي أن معظم أنظمة إنقاص الوزن تتطلب قائمة رتيبة إلى حد ما - حميات أحادية ، وجبات كربوهيدراتية قوية ، إلخ.
في هذه الحالة ، نقدم خيارًا للفئة الثانية - نظام غذائي ، نأمل ألا يكون لديه وقت للملل.
انها عن النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام.
قواعد النظام الغذائي
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام يتضمن 4 أحاديات غذائية مختلفة:
- 3 أيام للشرب
- يوم خضروات واحد
- يوم واحد للفواكه
- يوم واحد من البروتين ؛
- 1 يوم واحد - وسيلة للخروج من النظام الغذائي المفضل سبعة أيام.
لا يمكن الخلط بين المنتجات ، فضلا عن الاعتماد على الوجبات الغذائية أحادية. لتغيير الترتيب الموضح أدناه محظور أيضًا. تنطبق القواعد القياسية على تناول الطعام - 5-6 وجبات ، وأكثر المياه لا تزال ، والحد الأدنى من الحركة. لا يُحظر النشاط الحركي ، ولكن لا يُنصح به في أي يوم من النظام الغذائي - حيث أن أحمال الطاقة ليست فعالة فقط ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية.
اليوم: 1 ، 3 ، 6
النظام الغذائي في يوم الشرب من النظام الغذائي المفضل لديك بسيط - يتم استهلاك الأطعمة السائلة فقط. بالطبع ، لا الصودا ، والعصائر المعبأة وليس كوكا كولا ، ولكن المشروبات والمأكولات مفيدة ومرضية.
القائمة:
- مشروبات اللبن الحامض
- غير طازجة غير محلى (على سبيل المثال ، جزر) ؛
- مرق الدجاج
- الشاي بدون سكر.
- مياه معدنية.
إذا كنت تستعد عصائر الفاكهة الطازجة - قم بتخفيفها بالماء بنسبة 1: 1 لتجنب الإفراط في تناول السكر. يجب تحضير المرق طازجًا (طبيعي ، وليس من العبوة) ، بدون ملح.
يحتفظ الملح بالسائل في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم. في هذا اليوم ، تكون كمية السعرات الحرارية منخفضة بشكل خاص ، لذا تجنب نفسك من المجهود الجسدي ، استرح أكثر ولا تفاجئ بالدوار.
اليوم الثاني
الحبيب في اليوم الثاني من النظام الغذائي الأسبوعي هو محبوب تماما نباتي. يمكن طهي الخضار في الفرن ، وطهيها ، مطهي ، على البخار ، وتناول الطعام الخام. محتوى السعرات الحرارية اليومية يصل إلى 1000 سعرة حرارية ، وجبات الطعام تصل إلى 6.
مسموح بها:
- أي خضار في أي شكل ومزيج.
- زيت الزيتون (ما يصل إلى 2 ملاعق طعام) ؛
- عصير الليمون
- صلصة الصويا؛
- الزبادي الطبيعي.
صلصات المتجر ، والمايونيز - ممنوعة.
اليوم: 4
في هذا اليوم سيكون لديك فرصة لتناول ما يصل إلى 3 كجم من الفاكهة. يتم فرض الحظر الوحيد على أحلى الفواكه - الموز والتين والتمر والعنب. الفواكه الأكثر فائدة للنظام الغذائي هو تقليديا ، الجريب فروت. انه - حرق الدهون الشهيرة ، ويقمع الشهية ويشبع الكثير من الفيتامينات.
بالإضافة إلى الجريب فروت ، بالطبع ، يمكنك تناول أي فاكهة أخرى في أي مجموعة. بين الوجبات ، وشرب المزيد من الماء - وهذا يقلل من الشعور بالجوع.
يوم: 5
يوم البروتين الذي طال انتظاره! كثيرون يرتكبون خطأ قاتلا ويأكلون لدرجة أن جميع الجهود السابقة تقلصت إلى لا شيء.
مسموح بها:
- فيليه الدجاج
- المأكولات البحرية.
- السمك.
- بيض الدجاج
- منتجات الحليب.
في اليوم يجب أن يكون هناك 5 وجبات مع أجزاء من حجم معتدل جدا.
اليوم: 7
الخروج من النظام الغذائي هو يوم واحد. الخيار الأكثر شيوعا ومقبولا هو تذكر مدى الفائدة التي اعتدت على تناولها قبل اتباع نظام غذائي (الحساء ، والأوعية المقاومة للحرارة من اللحوم والخضروات والخضروات مطهي) ودمجها مع يوم الخضروات والفاكهة من النظام الغذائي.
يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من بيض مسلوق وجريب فروت، ، وهي وجبة الإفطار الثانية - من فاكهة واحدة. الغداء - حساء الخضار وشاي بعد الظهر - 1 الفاكهة. لتناول العشاء نقوم بإعداد سلطة الخضار ، وقبل الذهاب إلى السرير نشرب كوب من الكفير.