تريد العديد من النساء إنقاص الوزن في وقت قصير ، حيث يتم استخدام طرق مختلفة. النظام الغذائي لفقدان الوزن "سبعة بتلات" يتضمن مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية أحادية ، والتي تحل محل بعضها البعض. يتيح لك هذا التنوع الشعور بشكل جيد وفقدان الوزن بشكل فعال.
وصف النظام الغذائي "بتلات سبعة"
تم اقتراح هذه الطريقة لفقدان الوزن من قبل أخصائي التغذية في السويد آنا يوهانسون. في رأيها ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد بمساعدة النظام الغذائي أحادي.
أساسيات القائمة لكل يوم من النظام الغذائي "سبعة بتلات":
- كثيرون سعداء بحقيقة أنك لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
- لا يمكنك تغيير تسلسل الأيام المقترح ، لأنه يتم ضبطه بحيث يبدأ عملية فقدان الوزن بشكل فعال.
- كل يوم ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف. بالإضافة إلى هذا المبلغ ، يمكنك شرب الشاي ، ودفعات والأعفان decoctions من.
- من خلال التفكير في قائمة الطعام الأسبوعي لحمية "البتلات السبعة" ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للتغذية التجزيئية ، والتي ستحافظ على عملية الأيض عند مستوى مناسب ، وكذلك تمنع ظهور الجوع.
- طهي الأطعمة المسموح بها بشكل أفضل لزوجين ، وطهيها ، أو اخبزها.
- لا ينصح باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.
كحافز إضافي ، يمكنك استخدام زهرة مع سبعة بتلات ، والتي تحتاج إلى كتابة قائمة الأيام ، ثم ، مزقها ، ابتهاج في تقدمك.
القائمة كل يوم على نظام غذائي "سبعة بتلات"
اليوم رقم 1 هو السمك . السمكة المسموح بها والمنخفضة الدهون والدهنية ، والتي يمكن أن تستكمل بالملح والتوابل والأعشاب. يمكنك تضمين قليلاً من المأكولات البحرية في القائمة.
قائمة عينة:
- الإفطار: بخار أو سمك مشوي
- وجبة خفيفة: شاي
- العشاء: حساء السمك.
- وجبة خفيفة: شاي
- العشاء: السمك المشوي أو المسلوق مع التوابل.
اليوم رقم 2 - الخضار . يسمح لجميع الخضروات ، والتي يمكنك من خلالها إعداد أطباق مختلفة ، على سبيل المثال ، الحساء والحساء والسلطة ، الخ يسمح لإضافة الملح والخضر والتوابل. يمكنك أيضا شرب عصائر الخضروات.
قائمة عينة:
- الإفطار: سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة: الجزر.
- العشاء: حساء
- وجبة خفيفة: واحد هو أي الخضار.
- العشاء: الحساء.
اليوم رقم 3 - الدجاج . من الأفضل استخدام شرائح ، والتي يمكنك إضافة القليل من الملح والخضر. يمكنك شرب مرق الدجاج . القائمة من هذا النظام الغذائي اليوم "سبعة بتلات" يبدو مثل هذا:
- الإفطار: شرحات بخار.
- وجبة خفيفة: شاي
- العشاء: حساء
- وجبة خفيفة: شاي
- العشاء: الدجاج المخبوز.
اليوم الرابع - الحبوب . هذا اليوم ضروري لاستعادة توازن الطاقة. يسمح بالحبوب المختلفة والبذور والنخالة والأرغفة وغيرها. من المهم عدم استخدام الحليب والسكر. يمكنك أيضا شرب الشاي الحقيقي و kvass.
قائمة عينة:
- الفطور: دقيق الشوفان
- وجبة خفيفة: شاي
- الغداء: الأرز.
- وجبة خفيفة: شاي
- العشاء: الحنطة السوداء.
اليوم رقم 5 - اللبن الرائب . في هذا اليوم ، بالإضافة إلى الجبن ، يُسمح بالجبن واللبن الزبادي والحليب ومنتجات الألبان الأخرى. من المهم أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
قائمة عينة:
- الإفطار: لفات النحاس.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: الجبن.
- وجبة خفيفة: الكفير.
- العشاء: الجبن واللبن الزبادي.
اليوم رقم 6 - الفاكهة . في هذا اليوم يمكنك تحمل الفاكهة والتوت. أما بالنسبة للمشروبات ، يسمح للعصائر المخففة ، ولكن ليس أكثر من 2 ملعقة كبيرة.
قائمة عينة:
- الإفطار: سلطة يرتدي عصير الليمون.
- وجبة خفيفة: عصير
- الغداء: سلطة
- وجبة خفيفة: تفاح
- العشاء: العصائر.
اليوم رقم 7 - التفريغ . في هذا اليوم ، هناك شيء ممنوع ويمكنك شرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب فقط. إذا كنت تعاني من الجوع الشديد ، ثم 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
تذكر أن قائمة النظام الغذائي "سبعة بتلات" لكل يوم هي مجرد مثال ، وهذا هو ، يمكن استبدال المنتجات من قبل الآخرين ، ولكن مسموح به.