النظام الغذائي الدافع

ميخائيل غينزبورغ هو طبيب في العلوم الطبية وأخصائي تغذية محترف ، وأيضا مطور لحمية غذائية خاصة به لفقدان الوزن. يسمى نظام ميخائيل غينزبرغ الدافع - لماذا ، سوف تتعلم بعد ذلك بقليل. ولكن هناك حقيقة واحدة لا تزال واضحة: هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن يعلمك على فقدان الوزن ، دون الدخول في صراع مع نفسك ، دون تقييد أو استبداد نفسك مع الإضراب عن الطعام.

الايجابيات من النظام الغذائي

أولا ، النظام الغذائي الدافع هو تناول المنتجات المعتادة وبأسعار معقولة. لن تحتاج للبحث عن فواكه باهظة الثمن في الخارج لها خاصية "حرق الدهون" الخاصة ، ولن تحتاج المعدة إلى التعود على نظام غذائي غير نمطي.

ثانيا ، يعتمد النظام الغذائي على رفاهيتك. تشعر بأنك ستأكل فيلًا - تناول طعامًا عاديًا قليل الدسم ، دون وجود محظورات خاصة. لديك مورد لفقدان الوزن النشط - اذهب لتغذية الدافع ، وهذا هو ، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. وإذا كنت تستطيع تحمل حدود المحتوى الحراري الأدنى - قم بترتيب يوم عطلة.

هذا هو الزائد الرئيسي للنظام الغذائي الاندفاعي في غينزبرغ. بعد كل شيء ، لا يمكن للمرء أن يتوقع أن الشخص الذي أسلوب حياته ، من حيث المبدأ ، لا يمكن التنبؤ به وقابلة للتغيير ، وأكل الخضروات والمياه فقط لفترة معينة من الزمن. اليوم لديك تدريب جيد ، وهذا يعني أنك جائع - يمكنك الحصول على قائمة طعام غير غذائية ، ولكن منخفضة الدهون. غدا لديك يوم عطلة وتخطط للراحة طوال اليوم - يمكنك ترتيب يوم الصيام ، لأنك لن تنفق الكثير من السعرات الحرارية.

وثالثا ، تم تصميم هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، والتي في حد ذاتها ، يتحدث عن فقدان الوزن عقلانية وصحية دون مسيرة رمي.

مراحل النظام الغذائي

مرحلة منخفضة الدهون

مرحلة منخفضة الدهون هي تقييد استهلاك الدهون إلى 20 غرام في اليوم الواحد. يمكنك تناول أي شيء ، ولكن التحكم في حجم الأجزاء ، وكمية الدهون ، وتقليل نسبة المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة.

في هذه المرحلة ، لا يحظر والحلويات - في يوم 30 غرام من مارشميلو أو باستيل.

منتجات البروتين هي موضع ترحيب ، فقط لاختيار خيارات قليلة الدهون. هذا ينطبق على منتجات الألبان واللحوم. نرفض الحاجة من منتجات الألبان المصنعة - كتل الجبن ، والخثارة المزججة ، والزبادي مع الحشو.

الخضار والفاكهة أكثر من المرغوب فيه. في يوم واحد يجب عليك تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات.

على سبيل المثال ، لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي عصيدة (دقيق الشوفان على الماء). أضف إلى ذلك ثمرة - مقطعة إلى حلقات مع الموز ومصدر للبروتين - اللبن.

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الثانية من جزء من الجبن أو كوب من الكفير.

الغداء: طبق الخضار - حساء ، بروتين - شرحات البخار ، الكربوهيدرات - الحنطة السوداء أو الأرز البني.

وجبة خفيفة: أي التوت واللبن.

الحلوى: باستا أو أعشاب من الفصيلة الخبازية ، يمكن استبدالها بالفواكه المجففة.

لتناول العشاء ، يمكنك إعداد الأسماك على البخار ، بالإضافة إلى سلطة الخضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون.

مرحلة النبض

الآن انتقل إلى القائمة الدافع لنظام غذائي Ginzburg.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الكربوهيدرات البسيطة في شكل الحلويات والدقيق. يمكنك وتحتاج إلى استبدالها بالفواكه والتوت.

لتناول الفطور ، تحتاج إلى شرب كوكتيل "طبيب سليم". يمكن شراؤها أو صنعها بنفسك:

وينبغي أيضا أن تستهلك هذه الهزة قبل الغداء والعشاء لتجنب متلازمة "الذئب الجوع".

تستند بقية الوجبات على مبدأ - البروتين منخفض الدهون (اللحوم أو الأسماك) بالإضافة إلى الخضار.

مرحلة التفريغ

مرة واحدة في الأسبوع ، يوصي الدكتور غينزبرغ بإعداد يوم عطلة للجميع. قائمة التفريغ بسيطة مثل أي وقت مضى: 2-4 حصص من كوكتيل الدكتور سليم و 3 حصص من الفواكه والخضروات (300 غرام لكل منهما).

كوكتيل تقليديا يمكننا استبدال الرقبة ، التي أدلى بها بأيديهم.