الدمبلات عالمية ، والأهم من ذلك ، جهاز محاكاة بأسعار معقولة يحقق نتائج جيدة في المنزل. يمكن استخدام الدمبل لكل من فقدان الوزن وضخ العضلات. مدة الدروس - 30 دقيقة على الأقل. يجب أن تبدأ بالإحماء لتنشيط عضلاتك ، وفي النهاية ، القيام بتمديد العقبات.
تمارين معقدة مع الدمبل في المنزل
هناك العديد من التمارين المختلفة بهذا النوع من الأعباء ، دعنا نلقي نظرة على الخيارات المتاحة والشائعة بمزيد من التفصيل.
- يتقرفص . التمرين يتيح لك تحميل جميع مجموعات العضلات تقريبًا. خذ الدمبل في يدك ، وحملهم بالقرب من كتفيك. في هذه الحالة ، يجب توجيه الأكواع إلى أسفل. لا تجلس القرفصاء ، ومراقبة جميع القواعد ، وهذا هو ، لا ينبغي أن الركبتين على الجوارب ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. رفع الجذع ، جعل الدمبل اضغط. كرر 20 مرة في عدة طرق. الوزن الموصى به للدمبل هو 3 كجم.
- اضغط على مقعد . لضخ عضلات اليدين والصدر في المجمع للنساء يجب أن يتضمن هذا التمرين مع الدمبل. الجلوس على ظهرك واتخاذ الدمبل. من المهم أن تنحني أسفل الظهر ، ويتم طي شفرات الكتف. ارفع يديك ، ثم اسحبها إلى الصدر. المرفقين أثناء التدريب ، انتقل إلى الجانبين. ابق يديك في مستوى عمودي. هل 15 مرات في عدة مناهج. الوزن الموصى به من الدمبل هو الحد الأدنى من 5 كجم.
- اقتحام الذقن . هذا التمرين سيسمح لك بالعمل على أكتافك و ثلاثية الرؤوس. الوقوف على التوالي ، واتخاذ الدمبل لك. الدمبل سحب ما يصل إلى الذقن بحيث ينظر الكوعين. من المهم رفع الكتفين والمرفقين أولاً. هل 15 مرات في عدة مناهج.
- اللوح الجانبي . هذا التمرين مع الدمبل في مجمع للاحتياجات المنزلية ليتم تضمينها ، الراغبين في ضخ عضلات البطن المائلة ومثبتات العضلات. التركيز على الساعد من جهة وعلى القدمين. يبقي الحوض والجسم على الوزن لتشكيل خط مستقيم. خذ الدمبل لخفضه تحت الخصر ، ثم ارفع. من المهم الحفاظ على التشويق في الصحافة في جميع الأوقات. ثم تغيير الموقف. هل 16 مرات لكل يد.
- الدوران الدائري . تمرين بسيط آخر مع الدمبل ، والذي يوصى بتضمينه في مركب لفقدان الوزن. واقفاً مستقيماً ، خذ الدمبل ووزع ذراعيك. على الزفير تبدأ في رسم دائرة إلى الأمام ، وعلى الإلهام مرة أخرى. من المهم إبقاء يديك مستقيمتين وألا تنخفضان. لإضافة الوزن إلى عضلات الساق ، يمكنك تسلق الجوارب.