تمارين لساقيه نحيلة

تذكر الأغنية الشعبية من مجموعة "ديسكو" حادث "تسمى" الساقين "، لا يسع المرء إلا أن يفكر في مدى أهمية هذا الجزء من الجسم هو لفتاة. في الواقع ، من الصعب تخيل صورة ظلية أنيقة ، إذا كانت الوركين ممتلئتان للغاية. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للحفاظ على ساقيك نحيل وجميل.

تمارين الساق المحترقة

الحديث عن تمارين الساق للفتيات ، لا يمكن للمرء أن يساعد في تذكر العدو الرئيسي للانسجام - الودائع الدهون. والحقيقة هي أن التمارين المعتادة تهدف إلى تقوية العضلات ، لكنها لا تؤثر على الخلايا الدهنية. من أجل إنقاص الوزن في الساقين ، تحتاج إلى التغذية المناسبة والتمرينات الهوائية.

حتى لو كنت تستطيع أن تأكل كل ما تحتاجه من حلاوة ودهون في أي كمية ، فسيتعين عليك في يوم ما إعادة النظر في طعامك ، لأنه مع التقدم في العمر ، تتباطأ عملية الأيض وما كان سهل المعالجة من قبل ، تبدأ في الاستقرار في المناطق المشكلة في شكل رواسب دهنية. لذلك ، من المهم التوقف والتفكير في طعامك في الوقت المناسب.

ولحرق الدهون المتراكمة بالفعل ، فإن التمارين الأكثر فعالية للساقين النحيلة هي أي حمل لأحمال القلب أو القلب. وتشمل هذه:

يمكنك اختيار أي من هذه الخيارات. يعطي الجسم هذا التحميل موصى به 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. في حالة الحبل والسلم ، يمكن تقليل هذه المرة ، لأن الأحمال تكون أكثر كثافة. يجب أن تصبح مثل هذه التمارين للنساء جزءًا لا يتجزأ من أي تدريب ، لأنها لا تسمح فقط بحرق الدهون وتقوية العضلات ، ولكن أيضًا إعطاء الساقين شكلًا أكثر صحة وجميلة.

تمارين القوة للساقين

لا ننسى التمارين الرياضية لساقين نحيلة ، والتي تتيح لك تقوية العضلات. وكلما زادت عضلاتك ، كلما ازداد حرق الدهون ، لأن حياة هذه الخلايا تتطلب إنفاق سعرات حرارية عالية. لذلك ، تتضمن قائمة تمارين التقوية الفعالة للأقدام ما يلي:

يجلس القرفصاء

وضعية البدء: مستقيم الظهر ، واليدين على الحزام ، والساقين قليلا ، والساقين أصابع نتطلع. كراوتش ، بقوة سحب الأرداف ، كما لو كانوا يريدون الجلوس على كرسي منخفض. عندما تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة ، يتم تجميدهما لبضع ثوان ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة. في النهاية ، يُنصح بإجراء نسخة ثابتة من تمرين الساق - في أسفل القرفصاء لأطول وقت.

مقص الكذب

مستلقيا على ظهره ، يديه خلف رأسه ، الصحافة متوترة. رفع الساقين في الزاوية اليمنى وتخفيفها إلى أقصى الحدود. اعبرهم وأعدهم إلى موضعهم الأصلي. هل مجموعات 2 من 15-20 مرة.

أفواج

اجلس منخفضًا قدر المستطاع ، حتى يكون ظهرك. نقل الوزن من رجل إلى أخرى. تشغيل 10 لفات على كل جانب.

قدم ماخي

الوقوف منتصبا ، والساقين معا ، اضغط على توتر. على كل حساب ، تأرجح قدمك إلى الجانب ، لا تنحني وترفع قدمك إلى أعلى مستوى ممكن. أداء 15 مرة لكل ساق.

رفع القدم الجانبي

التمرين يشبه التمرين السابق ، ولكن الساق لا تتحرك للأمام ، ولكن بالضبط إلى الجانب. للراحة ، يمكنك التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو أي دعم آخر. أداء لكل ساق 20 مرة.

الطعنات

الوقوف على التوالي ، واليدين على الخصر ، واتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام بحيث تنحني الركبة الأمامية في زوايا قائمة. ثم العودة إلى نقطة الانطلاق والتكرار للساق الأخرى. هل 2 تقترب كل 15 مرة.

يستغرق هذا المجمع 20 دقيقة فقط وهو مناسب تمامًا كإضافة إلى التمارين الرياضية. أداء مثل هذا مجمع كامل 3-4 مرات في الأسبوع ، ستلاحظ بسرعة النتائج الممتازة.