تمارين على قضبان غير متساوية

عاجلاً أم آجلاً ، إذا كنت تتعامل فقط مع رواسب الدهون في البطن والأرداف ، فإن المشكلة مع "الدهون" المتدلية على يديك ستظهر ، ومعها معاً ، ستأتي اللحظة وسوف تجد ثدياً متدلياً ، وأحياناً حتى السيلوليت وعلامات التمدد على ذراعيك وصدرك! ولكي لا ندير العمل إلى مثل هذا المدقع القاتلة ، من الضروري أن نعتني بالأماكن الشابة - التي لا تكاد تكون مشكلة أبداً ، ومع التقدم في العمر - تصبح دائمًا كارثة. بالنسبة لجمال اليدين والصدر ، نقترح عليك الانتباه إلى التمارين على الأشرطة غير المستوية.

ما هي العضلات المتضررة؟

كما ذكر أعلاه ، على الأشرطة المتوازية يمكنك ضخ ذراعيك وصدره. وهي:

لاحظ أن التمارين على الأشرطة غير المستوية لضخ العضلة ذات الرأسين ليست مناسبة ، هنا سوف يساعدك "قريب" من الحزم - شريط أفقي.

ثلاثية الرؤوس أو الصدر؟

من أجل التأكيد على الإجهاد على العضلة ثلاثية الرؤوس أو على العضلات الصدرية أثناء التمرين ، فمن الضروري تعديل الأداء بشكل طفيف. إذا كنت تريد ضخ صدرك ، فيجب أن تكون يديك بعيدة عن الصدر قدر الإمكان أثناء الثني ، وأن يميل الجسم إلى الأمام بقوة.

في حال كنت بحاجة إلى تضخم في الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، في المقام الأول ، اجعل يديك قريبة من الجسم في لحظة تخفيضها ، ولا تنحني للأمام ، والبقاء مستقيميًا.

تقنية التنفيذ

التمارين على القضبان غير المتساوية للبنات ، لا شيء ، باستثناء عدد التكرار لا تختلف عن نظير الذكر. قبل البدء ، من الضروري أن نحترس بشكل جيد وأن نعجن المفاصل ، سيساعد على تجنب الصدمات - الالتواءات والاضطرابات .

يجب أن تكون الأشرطة أوسع قليلاً من كتفيك ، السطح - حتى ، وإلا ، يتأرجح ، يمكنك إثارة انحناء العمود الفقري.

نأخذ كلتا اليدين عن طريق قضبان متوازية ، نتسلق (كذاب ، أو نستخدم مسند القدمين) وننزل ، نثني مرفقينا. في هذه الحالة ، يجب أن تكون درجة انحناء المرفقين بحد أدنى 90 درجة ، ويفضل أقل. السعة ممتلئة قدر الإمكان ، إذا كنت مبتدئًا ، قلل من الاتساع ، لكن التزم بدرجة.

ما لا يمكنك فعله:

التنفس:

على تمديد الأسلحة - زفير ، على الانحناء - الشهيق.

كل ما يمكنك القيام به على الأشرطة غير المستوية هو رفع ، إذا كنت ترغب في جعل مجموعة متنوعة من التدريبات ، والقيام بتمارين على أشرطة متفاوتة للكتلة. للقيام بذلك ، يجب عليك تعليق وزن إضافي على الحزام. هذه التقنية متطابقة ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يلجأ إلى مثل هذه التدريبات أكثر من مرتين في الأسبوع.

يبدو أننا قد ناقشنا وماذا تفعل التمارين على القضبان (لا ننسى جماليات ترهل الأذرع والصدر!) ، والتقنية ، والإضافات في الإرادة (pushups على ثلاثية الرؤوس ، على الصدر ، مع الوزن) ، ومع ذلك ، ما زلت لا هل أنت متأكد من أنه من المجدي اللجوء إلى التمارين على قضبان غير متساوية؟

عدة ثقل "من أجل":

  1. القضبان في كل ساحة تقريبا ، لشرائها ، لا تحتاج إلى إنفاق المال ، واستخدامها لا تحتاج إلى دفع رسوم شهرية ، كما هو الحال في مراكز اللياقة البدنية.
  2. التمرين هو الابتدائية ولا يتطلب معرفة أولية عميقة في الرياضة.
  3. القضبان - هذه هي الطريقة الوحيدة الوحيدة لضخ يديك وصدرك بممارسة واحدة فقط.
  4. بالإضافة إلى ضخ الصدر والذراعين ، فأنت تقترب من المعدة المسطحة المرغوبة. صدقوني ، بعد التمارين ، ستشعر بكل شبر من صحافتك!
  5. عمليات الدفع هي أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية بعد الجري أو القفز على الحبل ، إذا كنت لا تلجأ إلى أجهزة محاكاة خاصة.

لذلك ، بعد أن حاولت ، أنت لا تخسر أي شيء ، لأنك لا تحتاج إلى استثمار الأموال في شراء القضبان. وستكون النتيجة وحالتك الصحية أفضل إثارة لمواصلة الدراسات!