عاجلاً أم آجلاً ، إذا كنت تتعامل فقط مع رواسب الدهون في البطن والأرداف ، فإن المشكلة مع "الدهون" المتدلية على يديك ستظهر ، ومعها معاً ، ستأتي اللحظة وسوف تجد ثدياً متدلياً ، وأحياناً حتى السيلوليت وعلامات التمدد على ذراعيك وصدرك! ولكي لا ندير العمل إلى مثل هذا المدقع القاتلة ، من الضروري أن نعتني بالأماكن الشابة - التي لا تكاد تكون مشكلة أبداً ، ومع التقدم في العمر - تصبح دائمًا كارثة. بالنسبة لجمال اليدين والصدر ، نقترح عليك الانتباه إلى التمارين على الأشرطة غير المستوية.
ما هي العضلات المتضررة؟
كما ذكر أعلاه ، على الأشرطة المتوازية يمكنك ضخ ذراعيك وصدره. وهي:
- ثلاثية الرؤوس.
- العضلة الصدرية الكبرى.
- عضلة دائرية صغيرة وكبيرة.
- عضلات المعيني؛
- العضلة الظهرية الأوسع.
- عضلات الكوع.
لاحظ أن التمارين على الأشرطة غير المستوية لضخ العضلة ذات الرأسين ليست مناسبة ، هنا سوف يساعدك "قريب" من الحزم - شريط أفقي.
ثلاثية الرؤوس أو الصدر؟
من أجل التأكيد على الإجهاد على العضلة ثلاثية الرؤوس أو على العضلات الصدرية أثناء التمرين ، فمن الضروري تعديل الأداء بشكل طفيف. إذا كنت تريد ضخ صدرك ، فيجب أن تكون يديك بعيدة عن الصدر قدر الإمكان أثناء الثني ، وأن يميل الجسم إلى الأمام بقوة.
في حال كنت بحاجة إلى تضخم في الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، في المقام الأول ، اجعل يديك قريبة من الجسم في لحظة تخفيضها ، ولا تنحني للأمام ، والبقاء مستقيميًا.
تقنية التنفيذ
التمارين على القضبان غير المتساوية للبنات ، لا شيء ، باستثناء عدد التكرار لا تختلف عن نظير الذكر. قبل البدء ، من الضروري أن نحترس بشكل جيد وأن نعجن المفاصل ، سيساعد على تجنب الصدمات - الالتواءات والاضطرابات .
يجب أن تكون الأشرطة أوسع قليلاً من كتفيك ، السطح - حتى ، وإلا ، يتأرجح ، يمكنك إثارة انحناء العمود الفقري.
نأخذ كلتا اليدين عن طريق قضبان متوازية ، نتسلق (كذاب ، أو نستخدم مسند القدمين) وننزل ، نثني مرفقينا. في هذه الحالة ، يجب أن تكون درجة انحناء المرفقين بحد أدنى 90 درجة ، ويفضل أقل. السعة ممتلئة قدر الإمكان ، إذا كنت مبتدئًا ، قلل من الاتساع ، لكن التزم بدرجة.
ما لا يمكنك فعله:
- الهزات.
- تخفيف.
التنفس:
على تمديد الأسلحة - زفير ، على الانحناء - الشهيق.
كل ما يمكنك القيام به على الأشرطة غير المستوية هو رفع ، إذا كنت ترغب في جعل مجموعة متنوعة من التدريبات ، والقيام بتمارين على أشرطة متفاوتة للكتلة. للقيام بذلك ، يجب عليك تعليق وزن إضافي على الحزام. هذه التقنية متطابقة ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يلجأ إلى مثل هذه التدريبات أكثر من مرتين في الأسبوع.
يبدو أننا قد ناقشنا وماذا تفعل التمارين على القضبان (لا ننسى جماليات ترهل الأذرع والصدر!) ، والتقنية ، والإضافات في الإرادة (pushups على ثلاثية الرؤوس ، على الصدر ، مع الوزن) ، ومع ذلك ، ما زلت لا هل أنت متأكد من أنه من المجدي اللجوء إلى التمارين على قضبان غير متساوية؟
عدة ثقل "من أجل":
- القضبان في كل ساحة تقريبا ،
لشرائها ، لا تحتاج إلى إنفاق المال ، واستخدامها لا تحتاج إلى دفع رسوم شهرية ، كما هو الحال في مراكز اللياقة البدنية. - التمرين هو الابتدائية ولا يتطلب معرفة أولية عميقة في الرياضة.
- القضبان - هذه هي الطريقة الوحيدة الوحيدة لضخ يديك وصدرك بممارسة واحدة فقط.
- بالإضافة إلى ضخ الصدر والذراعين ، فأنت تقترب من المعدة المسطحة المرغوبة. صدقوني ، بعد التمارين ، ستشعر بكل شبر من صحافتك!
- عمليات الدفع هي أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية بعد الجري أو القفز على الحبل ، إذا كنت لا تلجأ إلى أجهزة محاكاة خاصة.
لذلك ، بعد أن حاولت ، أنت لا تخسر أي شيء ، لأنك لا تحتاج إلى استثمار الأموال في شراء القضبان. وستكون النتيجة وحالتك الصحية أفضل إثارة لمواصلة الدراسات!