الخصر الجميل والدقيق هو هدف العديد من الفتيات اللواتي يستعدن للعديد من الرجال ، بدءا من استخدام الكورسيهات الضيقة وتنتهي بالعمليات. الطريقة الأكثر بسيطة وبأسعار معقولة لجعل الخصر رقيقة هي ممارسة الرياضة بانتظام. هناك العديد من الاتجاهات التي يمكنك استخدامها في القاعة والمنزل.
كيفية تحقيق الخصر رقيقة؟
للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن يتم تلقي الحمل الرئيسي من قبل العضلات المائلة للصحافة . من الأفضل الجمع بين القوة والقلب. والنتيجة الجيدة هي التدريب الدائري ، الذي ينطوي على أداء تمارين معينة في دائرة. اختر ثلاثة أو أربعة تمرينات وأدائها بدورها لمدة دقيقة ، مع أخذ استراحة ، ولكن ليس أكثر من 30 ثانية.
تمارين لخصر رقيق في المنزل:
- "القصاصة . " IP - الجلوس على ظهرك ، مع رفع الذراعين والساقين ، بحيث تكون في الزاوية اليمنى من الأرض ، وتمزيق الرأس والكتفين من الأرض. المهمة - وضع الذراعين والساقين بعيدا ، ليصل إلى زاوية 45 درجة.
- لوح مع رفع ساق . في اللياقة البدنية ، هذا التمرين لخصر رقيق يحظى بشعبية. IP - الوقوف في شريط ، مع التركيز على الساعد. من المستحسن ربط اليدين بالقفل. المهمة هي رفع ساق واحدة ، ثم خفضها. لكن لا تضعها على الأرض ، ولكن خذها إلى الجانب. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفسه على الجانب الآخر.
- يتحول مع القطن . IP - يجري على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك ، وينبغي أن تمتد الجوارب على نفسك. عُد إلى الوراء بحيث يكون هناك ما يقرب من 45 درجة بين الجسم والأرض. انشر ذراعيك للخارج. المهمة - تحويل الحالة في اتجاه واحد ، وربط الأيدي ، وجعل القطن. ثم كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
- يلتفت في المنحدر . IP - يقف منتصبا ، اجعل يديك خلف رأسك. انحني للأمام لتحقيق توازن مع الأرضية ، مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. وتتمثل المهمة في تحويل الحالة أولاً إلى طريقة واحدة ، ثم الاحتفاظ بها لمدة ثانية والانتقال إلى الجانب الآخر.