الجري طريقة ممتازة لتخفيف الضغط العاطفي المتراكم خلال النهار ، لتعزيز الصحة. كثير من الناس يسألون: هل من المفيد الركض في المساء؟ الجواب على هذا السؤال إيجابي بشكل لا لبس فيه. إنها ميزة الجري في المساء الأكثر ملاءمة للجسم. أولاً ، يكون الجسد جاهزًا بالفعل للدروس ، على عكس المرحلة الصباحية. ثانياً ، الجري في المساء مفيد لتخفيف التوتر والإجهاد. أثناء الجري ، يزداد إمداد الدم والأكسجين للأنسجة. أيضا ، تشغيل لفقدان الوزن هو فعال جدا.
كم لتشغيل؟
الجدول الزمني للتشغيل في المساء يمكنك القيام به ، والشروع في الازدحام. يجب أن تكون الفصول 2-4 مرات في الأسبوع. في كثير من الأحيان لن يكون لدى الجسم الوقت للراحة ، وفي كثير من الأحيان - حمولة غير كافية. أفضل وقت للفصول الدراسية هو من 19 إلى 22 ساعة. لكن لا تتأخر عن الدروس ، وإلا سيكون من الصعب النوم. مدة الركض المسائي 30-45 دقيقة. ينصح بالخروج لمساء مسائي بعد ساعة من تناول العشاء. لا تركض على طول الطريق. الهواء الملوث ، الهواء الملوث لن يكون ذو فائدة. من الأفضل اختيار حديقة أو ملعب رياضي. التخطيط مسبقا مقدما.
كيف تركض؟
للحصول على التأثير الأكبر من التشغيل ، من المستحسن تبديل المراحل السريعة والبطئية. قسّم الركض إلى ثلاثة أجزاء. ابدأ بحركة ثابتة بطيئة ، المرحلة الثانية هي الجري بسرعة متسارعة والجزء الأخير بخطى بطيئة جدًا. لا تنس أن تبدأ في العمل مع تمرين خفيف. قم ببعض التمارين البسيطة (يميل ، يتقرفص ، والساقين مع الساقين). خلال السباق ، سيكون عليك التحكم في نفسك للمرة الأولى. من الضروري مراقبة تقنيات التنفس والجري. ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك:
- السيطرة على التنفس. يساعدك التنفس السليم على إنشاء إيقاعك ، مما يسمح لك بإجراء التمارين بكفاءة ، دون مقاطعة بسبب ضيق التنفس أو الألم في الجانب. تنفس مع أنفك. زفر من خلال الفم. إذا كنت تتنفس فقط بفمك ، فسوف تلاحظ قريبًا أنك مرهق ، سيكون لديك ضيق في التنفس وعليك التوقف عن ممارسة الرياضة. السيطرة على التنفس هي واحدة من القواعد الهامة للتشغيل.
- تشغيل التقنية. لا يستحق بينما يلوح الكثير من التلويح. مشاهدة الموقف الخاص بك. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، ويميل قليلاً إلى الأمام. تنحني الذراعين في مفاصل المرفق بزاوية قائمة. عازمة الساقين قليلا في الركبتين. لا تفرط في تحميل نفسك ، يجب ألا تعاني من الألم والانزعاج. كثير من الناس مهتمون بمسألة كيفية بدء التشغيل في المساء. من المهم جدا زيادة مدة الفصول تدريجيا. ابدأ من 5 إلى 10 دقائق. هذا يكفي في الأسبوع الأول. في المستقبل ، أضف 5 دقائق في الأسبوع.
إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط ، فمن المهم التحكم في الحمل. لهذا ، قياس النبض بعد الجلسة. يجب ألا يتجاوز 150 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تشعر بألم في عضلات الساق بعد الركض الأول ، لا تقاطع التمرين. بعد أسبوع من التدريب في العضلات سوف تبدأ في نبرة وسوف تختفي الألم. ستلاحظ أن الركض في المساء مفيد. تأكد من الاستماع إلى جسمك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد إيقاع حركتك ، وليس التسبب في الإرهاق ، حيث يمكنك التحرك لفترة طويلة.
الانتهاء من ممارسة رياضة العدو مع الدش
سيزيل الدش الدافئ التوتر الزائد ويسمح للعضلات بالاسترخاء بعد ذلك.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق الجري ، فعليك التفكير في الركض الصباحي أو زيادة وقت المساء. ليس من الضروري جمع شركة لأشواط المساء. يمكنك أن تأخذ اللاعب معك إذا كنت تشعر بالملل. كقاعدة عامة ، يؤثر إنهاء العمل من قِبل أحد الشركاء المتواجدين على دراستك.
التشغيل الصحيح في المساء سيكون له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. لا تتردد لفترة طويلة ، لأنه من الصحيح أن تعمل في المساء ، فقط اذهب للتشغيل والنتيجة لن تبقيك في الانتظار.