سوف نقدر الناس كسلان ذلك!
1. إعداد الزلاجات في الصيف ، وعربة في فصل الشتاء
قم بتخزين الخضار والتوت ، فقط قم بتجميدها. لذلك يمكنك تبسيط مهمتك ، وتذكر فجأة عن الجزر أثناء إعداد borscht ، والتخلص من ألم التخلص من المنتجات التي توترت في الثلاجة.
أضف قليلا من التوت في دقيق الشوفان لتناول الافطار أو تناول حفنة من الحلوى. وسوف تندرج الخضروات المطهية في الزينة.
2. في الحرب ، كل الوسائل جيدة
الذهاب للرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية فقط للحصول على سلسلة حقا "مدمن مخدرات" لك. خدعة نفسية: أريد أن أعرف ما يحدث بعد ذلك مع الشخصيات الرئيسية ، ولهذا تحتاج إلى الجلوس على دراجة التمرين أو الوقوف في حلقة مفرغة.
3. أقل هو أفضل ، ولكن في كثير من الأحيان
يعتقد بعض الباحثين أنه كلما صغرت الأطباق التي تتناولها ، كلما كان ذلك أفضل لجسمك (هذه الأعمال شريطة أن تأكل 5 مرات في اليوم على الأقل). مصيدة نفسية أخرى: إذا وضعت جزءًا صغيرًا على طبق كبير ، فإنك تعتقد أنك لا تأكل. وضع نفس الجزء في وعاء أصغر ، يمكنك خداع عقلك ، والإشارة إلى: "أوه ، الآلهة! كان يخنق وعاءًا كاملًا من العصيدة! "
4. تناغم اللون
هناك أيضا نظرية تقول أنه إذا تطابق الوجبة نغمة الأطباق التي تؤكل منها ، فإن الشخص سيأكل أكثر مما لو اختلفت ألوان الطعام والأطباق.
5. وجبات خفيفة لذيذة وصحية
الوجبات الخفيفة ليست سندوتشات ، والوجبات الخفيفة الصحية توفر لك معدة صحية وطاقة طوال اليوم.
6. صديقك هو متعدد
أحب نفسك - الجمع بين العمل والمتعة. الطبخ في multivark بسهولة وبسرعة ، والأهم من ذلك ، أن الطعام صحي.
7. الماء هو ضمان الصحة
جسم الإنسان هو 70 ٪ من الماء. من الواضح أن كل خلية من جسدك عطشان للشرب. تعوّد نفسك على هذه العادة البسيطة جداً ، لكن من الأفضل بالتأكيد - أن تشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يومياً. نعم ، نعم ، إنه الماء ، لا الشاي ، الحليب ، الصودا أو القهوة.
8. ليس فقط + الطاقة ، ولكن أيضا - الدهون
هذا ، إسمح لي ، هو قهوة لذيذة.
بالمناسبة ، عن القهوة. شرب كوب قبل التدريب ، يمكنك حرق الدهون الزائدة. ولكن تذكر أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال - لا تعاطي هذا المشروب. كما تعلم ، القهوة لها تأثير على القلب.
9. البروتينات كمواد البناء
أثناء التدريب ، ترهق العضلات ، وتعتمد عملية تعافيها بالكامل على البروتين الذي تتناوله. خذ للقاعدة ، الخروج من القاعة ، وشرب منتج الألبان. أفضل بعد نصف ساعة من التدريب.
10. ليس فقط الطعام مهم ، ولكن أيضا الانضباط الذاتي
تريد الذهاب إلى القاعة في مزاج جيد ، وإعداد النموذج مقدما. أوافق ، انها باردة عندما لا يكون لديك للبحث في خزانة للعثور على جورب ثانية أو حذاء رياضة.
11. قبل فقدان النبض
تدريب مثل آخر مرة ، حتى عندما تعود إلى المنزل ، يكون كسولًا جدًا لتغيير الملابس.
12. الخضروات في المقام الأول
هناك آلاف الأسباب التي تجعلك تأكل الخضروات. كثيرون لا يشكون في ذلك لأن الخضروات غنية بالألياف ، فهي تشبع جسمك بسرعة. وإذا كنت تأكل الخضار قبل الأطعمة الأخرى ، فإنك تقضي على نفسك من الإفراط في تناول الطعام.
13. أشعري ، استيقظ!
لا تظلي النوافذ ليلاً ، في الصباح سوف تساعدك الشمس على الاستيقاظ بأسرع وقت. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترغب في الركض في الصباح.
14. لا توجد عادات كثيرة مفيدة
يعد طهي الطعام لمدة أسبوع مفيدًا من حيث توفير الوقت. حاول وتذوق سحر مجانا .. حقا وقت الفراغ.
15. اذهب إلى النوم ، وتناول الطعام ، والهزيل
آخر بدعة "مقدما" ... احصل على ساعة منبه قبل ساعة من النوم ، من أجل اتخاذ جميع الإجراءات قبل الذهاب إلى السرير ، دون تسرع. وبصفة عامة ، التمسك النظام ، لأن نوم صحي منتظم ، لا تتردد في قول - مفتاح النجاح.
16. المزيد من الهواء النقي
يوصي بعض العلماء بالنوم مع نافذة مفتوحة ، باختصار ، لخفض درجة الحرارة في الغرفة ، مما يساهم في نوم عميق.
17. والسماح للعالم كله الانتظار
أطفئ الهاتف المحمول أو ضعه بعيدًا عن سريرك. كرر ، النوم المستمر القوي - ضمان الصحة.
18. لا يوجد أي ضغوط!
الضغط اليومي يؤثر على الصحة. من المهم تقليل هذا التأثير. على سبيل المثال ، بمساعدة اليوغا. إذا لم تكن اليوغا خاصتك ، فاختر بديلاً آخر. الشيء الرئيسي هو تخفيف التوتر كل يوم.