كثير من الناس يبحثون عن النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم ، على أمل أن فقط يمكن أن تساعدهم. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي قصير الأمد يعطي نتائج سريعة ، وفي النهاية ، يفرض نفسه بسرعة على زيادة الوزن ، لأنه يكسر عملية الأيض. إذا كنت قد تعافيت من هذا النظام الغذائي ، والذي هو الآن ، سوف تسترد عليه ، ثم عندما تعود إليه بعد اتباع نظام غذائي. ولذلك ، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن - انها التغذية الجيدة المستمرة.
اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن - المبادئ
النظر في المبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، والتي ينبغي مراعاتها لتصحيح الوزن والحفاظ عليه:
- تأكل ببطء ، وإلا ستأكل أكثر مما تحتاج ؛
- السيطرة على حجم الأجزاء ، لتناول وجبة واحدة - محتويات طبق واحد الأوسط ، وليس الشاي مع الحلوى في أطرافهم ؛
- يرفض الخبز الأبيض ، الخبز ، الطحين الكامل.
- تقليل استخدام الحلويات قدر الإمكان - لا يمكن السماح بها إلا حتى الساعة الثانية ظهرًا ؛
- يجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل موعد النوم ؛
- من الأفضل تناول أجزاء صغيرة 3-5 مرات في اليوم ؛
- لا وزن النظام الغذائي مع المايونيز والأطعمة المعلبة والنقانق والأطعمة الدهنية الأخرى.
من خلال مراقبة هذه القواعد البسيطة ، سوف تفقد الوزن بالفعل. ولتحسين النتيجة ، من الجدير التحول إلى نوع أكثر تناغماً من الطعام.
النظام الغذائي الفعال: القائمة
فكر في قائمة النظام الغذائي التي تساعد على تقليل الوزن بمقدار 1 كيلوجرام في الأسبوع ، وفي الواقع ، عن طريق تقليل الأنسجة الدهنية:
- الإفطار - أي طبق من
زوج من البيض والخضروات أو الحبوب والشاي بدون سكر. - الغداء هو سلطة خفيفة من الخضار ، وجبة من الحساء ، شريحة من الخبز الأسود.
- وجبة خفيفة - جزء من اللبن أو الفواكه غير المحلاة.
- العشاء - اللحم قليل الدسم أو البيتزا أو السمك مع مقبلات من الخضروات المطبوخة أو المخبوزة أو الطازجة (البطاطس لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع).
أكل هذا النظام ، وتنويع النظام الغذائي الخاص بك في إطاره ، وأحيانا (1 مرة في الأسبوع) بدلا من وجبة الإفطار العادية يمكنك تحمل الحلو مع الشاي. لذا ، تفقد الوزن بشكل موثوق به وبدون عنف على الجسم.