الحمل هو الوقت الرئيسي ليصبح امرأة ونقلها إلى رتبة الأم. هذه المرة لا تستحق قضاء يوم في الفراش ، ولكن يمكنك فقط العثور على نشاطك الخاص. يمكن ممارسة الرياضة البدنية بسهولة في اليوجا ، والعمل مع اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، وما إلى ذلك.
اليوم ، تأخذ كرة الجمباز - fitball - القيادة في إعداد امرأة للولادة ، وكذلك دعم شكلها الجسدي أثناء الحمل. تذكر ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، عليك أن تكون حذرا للغاية مع أي نشاط بدني. الاستثناء هو أولئك الأشخاص الذين شاركوا بنشاط في الرياضة قبل الحمل.
فرض رسوم على fitball للنساء الحوامل
تبدأ رياضة الجمباز للنساء الحوامل في لعبة اللياقة البدنية ، مثل أي تدريب آخر ، بعملية إحماء. بعد كل شيء ، نحن مسؤولون عن الرجل الصغير في داخلنا ، ونحن بحاجة إلى تدفئة جميع العضلات حتى لا تصل إلى الحد الأدنى من الإصابات والدموع وعلامات التمدد. يشبه قليلا ، وتغيير سريع يسير بخطى بطيئة. أيضا بالتناوب الذهاب على الجوارب والكعب والقيام ركوب من الكعب إلى أخمص القدمين. يمكنك الجلوس أكثر من خمس مرات. إيلاء اهتمام خاص للتنفس ، يجب أن تكون هادئة وعميقة. خلال هذا الاحماء ، يمكنك أن تحبس أنفاسك لمدة لا تزيد عن ثلاث ثوان أثناء الزفير والاستنشاق.
تمارين للنساء الحوامل على كرة اليد
دعونا نبدأ مع التدريبات على fitball لظهره. للقيام بذلك ، يمكنك الجلوس مباشرة على الكرة ، والتمسك بشيء ما ، والبدء في التحرك ، وتغيير الوضع في أسفل الظهر (رسم الرقم ثمانية ، إلى الأمام إلى الخلف ، اليمين إلى اليسار). يتم هذا التمرين عشر دقائق على الأقل يوميًا.
Fitbol أثناء الحمل ضروري للعديد من مجموعات العضلات. لذلك ، هناك سلسلة كاملة من التمارين التي من شأنها مساعدة الأمهات في المستقبل على تقوية عضلات الساقين والأرداف. أخبرك عن الأكثر فاعلية. لذا ، الاستلقاء على ظهرك ، وضع قدم واحدة على كرة الطائرة ، والثانية تقلد ركوب الدراجة ، أولًا الطريق ، ثم الآخر. تغيير موقف الساقين في ما لا يزيد عن 6-8 التكرار. البقاء في وضعية الانبطاح ، ثني الساق اليسرى في الركبة ، ورفعها ، وتأكد من أن ساقك السفلى موازية للأرضية. في هذا الموقف ، نفذ حركات دائرية بطيئة للقدم.
لتعزيز عضلات الذراع ، والجلوس مباشرة على fitball ، تأكد من أن الخصر لا ينحني. أخذ الدمبل في يديك ، ورفع واحدة أو ذراع أخرى بالتناوب على مستوى الكتف. مثل هذه التكرار تصل إلى 10 مرات مع كل يد. إذا أصبح من الصعب عليك الاحتفاظ برصيدك ، وهذا يحدث في كثير من الأحيان في الشهر الأخير من الحمل ، فاضرب الكرة قليلاً.
نفس وضعية البدء ، من الضروري فقط نشر ساقيك على نطاق واسع والميل إلى الأمام قليلاً. وضعت اليد الواحدة لبقية على الفخذ ، والثاني في الكوع حوالي 90 درجة. لأداء التمرين ، قم بثني وإبطال مفصل المرفق. بعد إجراء 8-10 مرات ، غير يدك.
فرض رسوم على fitball ليس من الصعب تقويته وعضلات الصدر:
- اجلس باللغة التركية ، خذ كرة الطائرة في يديك وحاول الضغط عليها بأقصى ما يمكن. في نفس الوقت ، حافظ على مرفقيك متوازيًا مع الأرضية. هل تكرار 10-15.
- الآن نحن نجلس مرة أخرى على fitball ، ونحن نحمل ظهر مستقيم ، في أيدي الدمبل أمامنا. نمد أيدينا إلى الجانب ونعود إلى وضع البداية ، تأكد من أن مرفقيك لا ينحني. أيضا ، لا أكثر من 15 التكرار.
بضع كلمات ، قبل أن نذهب إلى مجموعة أخرى من التمارين ، أود أن أعطي يقفز على fitbole. هذا النوع من الإجراءات سيخدرك بشكل كافٍ عملية اجتياز المعارك. من الممكن أن تختلف التمارين بطرق مختلفة ، بدءا من تقلبات الحوض ، وتنتهي بالقفزات نفسها.
تمارين على fitball بعد الولادة
كما تعلم ، كرة القدم هي كرة عالمية مناسبة للناس من أي عمر. لذلك ، من المريح التعامل معه بعد الولادة. الابتدائية ، حتى يهز الطفل يمكن أن يجلس على fitbole.
على سبيل المثال ، بضعة تمارين:
- الاستلقاء على الكرة ، والتي ستكون تحت الخصر واليدين خلف الرأس. في مثل هذا الموقف ، يتحول الجذع إلى اليمين واليسار. لا تتعجل في أي مكان. هذا الإجراء يدرب جيدا عضلات الحوض.
- دفع من الأرض ، الركبتين في نفس الوقت وضعت على الكرة. نحن لا نثني الظهر. مع كل تكرار لاحق ، حاول أن تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن.
على العموم ، تلك التمارين التي قمت بها أثناء الحمل ، يمكنك استخدامها بعد الولادة. الشيء الرئيسي هو السيطرة على الحمل على جسمك.