Gainer - التغذية الرياضية

Gainer هي التغذية الرياضية التي هي في الطلب بين الناس الهزيل ، الذين يحاولون زيادة القوة والكتلة بسرعة. الميزة الرئيسية لهذه المضافات هي وفرة الكربوهيدرات في التركيبة (تصل إلى 70-90 ٪) ، والتي تسمح للرياضي بزيادة عدد التكرار في كل منهج. ما تبقى من 10-30 ٪ هو بروتين ، ويساعد على إصلاح الأنسجة العضلية بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن هذه المضافات لا تناسب الجميع - اقرأ عنها أدناه.

التغذية الرياضية: بروتين ، كرياتين أو جيانر؟

جميع هذه الأنواع من المواد المضافة تحظى بشعبية كبيرة وتستخدم لكتلة كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. الفرق يكمن في تكوينها وخصائصها:

1. البروتين هو بروتين نقي يغذي ويعيد العضلات. يمكن أن يؤخذ من قبل الرجال والنساء على حد سواء. إنه آمن لكل من لا يعاني من عدم تحمل البروتين.
2. الكرياتين هو مادة يصنعها الجسم من الأحماض الأمينية التي ينقسم البروتين إليها. وتساعد المادة المضافة على تزويد العضلات بالطاقة بسرعة ، وتتمثل الميزة الرئيسية لها في زيادة القوة والتحمل (خاصة في تلك الرياضات التي تتطلب رعشة قصيرة وقوية - على سبيل المثال ، الركض لمسافات قصيرة).
3. Gainer - مادة من ترتيب مختلف ، وأثر ذلك هو مصدر كبير من الطاقة في سياق الطبقات. يأخذ الملحق ، رياضي يصبح أكثر ثباتا ويبني عضلاته بشكل أسرع.

تجدر الإشارة إلى أنه ، مثل أي أغذية رياضية ، فإن جيرينر لا تناسب الجميع. بادئ ذي بدء ، يجدر التخلي عن كل أولئك الذين يميلون إلى السمنة ، والأشخاص ذوي الوزن الزائد والنساء اللاتي لا ينخرطن في رياضة القوة. بسبب وفرة الكربوهيدرات ، هذا الطعام مرتفع جدا في السعرات الحرارية ، مما يعني أن هناك خطر من العثور على أو تضاعف الأنسجة الدهنية على الجسم مع الجرعة الخطأ.

التغذية الرياضية "geyner": كيف تأخذ؟

يتطلب تكوين هذا النوع من المكملات استخدام الرياضة و geyner فقط معا. خلاف ذلك ، فإن ظهور الدهون يكاد يكون حتميا. يوصي الخبراء بمثل هذه الخيارات للقبول:

1. شرب gyner فقط 15 دقيقة بعد التدريب - لاستعادة سريعة للقوة.
2. شرب geyner قبل وبعد التدريب - لذلك في سياق الأنسجة الدهنية لن يتم حرقها ، ولكن الكتلة ستزيد بسرعة الوزن.
3. شرب geyner 3-4 مرات في اليوم - هذا المخطط فقط للرجال الهزيل الذين يريدون الحصول على كتلة في أقرب وقت ممكن.

غاينر يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة في كتلة الدهون ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي بسرعة ، وهذا التأثير ليس رهيبا. إذا لاحظت أن الكسب رائع - لا تأخذ الملحق إلا قبل ممارسة الرياضة.