الجمباز التبت للعمود الفقري

هناك خمسة تمارين تبتية عالمية. فهي عالمية لأنها "لا تعالج" أي جزء معين من الجسم ، بل تطبع جميع وظائف الكائن الحي ككل. من نواح عديدة ، هذا هو تطبيع الخلفية الهرمونية ، في كثير من النواحي - الأيض وحركة الدم والطاقة من خلال الأوعية الدموية وقنوات الطاقة.

أيضا ، هذا الجمباز التبتي مفيد للمفاصل - نحن نمد ونمتد في العمود الفقري في كل تمرين. اهتم اهتماما خاصا مثل "تفاهات" - مثل موقف الرأس وتوتر الجوارب. هذه العناصر هي الأكثر أهمية للعمود الفقري ، حيث يمكننا سحبها (الرأس والجوارب على أنفسنا) ، وتمتد (الرأس مائل إلى الوراء ، تمتد الجوارب إلى الأمام).

الجمباز العلاجي التبتي

  1. نحن ندور في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات - نتنفس ببطء وسلاسة ، ولا نندفع ، نرفع أيدينا إلى مستوى الكتفين ، ونمد ظهورنا.
  2. وضعنا على الأرض ، والنخيل بأصابع مضغوطة بإحكام مضغوط على الأرض ، وتمتد اصبع القدم الجوارب ، والقدمين معا. نحن الزفر ، يستنشق سحب الرأس إلى الصدر ، وتمزيق الساقين من الأرض ، ورفعها عموديا ، دون ثني الركبتين ، وسحب الجوارب على أنفسنا. نخفض رأسنا إلى أسفل ، ثم أرجلنا.
  3. نجلس على الكعبين ، والركبتين على عرض الكتفين ، ونمزق الحوض من القدمين ، ونرتفع بالجوارب ، والوركين متعامدين على الأرض ، واليدان على الخصر. نحن الزفر ، ونحن يستنشق أكبر قدر ممكن في الظهر ، ورمي رؤوسنا إلى الوراء. في الزفير نرتفع ، نستقيم ظهرنا ، نحاول أن نلمس صدرنا مع ذقوننا. ثم ، يستنشق ، على الزفير - ونحن ينحني ، يستنشق مرة أخرى ، على الزفير - نضغط على الذقن إلى الصدر.
  4. نحن نجلس على الأرض ، والساقين ممتدة ، عرض الكتفين بعيدًا ، ونحن نميل رأسنا إلى الخلف ، ونمزق الحوض عن الأرض - نقف على أيدينا وأرجلنا ، الحوض ، الظهر والرأس ممتدان في سطر واحد. في الزفير نعود مرة أخرى ، ونحن نحاول الضغط على رأس لثدي.
  5. وضعنا على الأرض ، ووضع البداية هو الجسم مواز للأرضية ، ونحن نحمل على الأسلحة الممدودة وعلى الجوارب ، ونحن نحاول أن ينحني في أسفل الظهر. في الزفير ، يعود الحوض للخلف وللأعلى ، يتم طي الجسم "في النصف" ، يمتد الذقن إلى الصدر. في الزفير نعود إلى FE ، ثم نذهب مرة أخرى مع الحوض.

في الأسبوع الأول ، يتم تكرار كل ممارسة لمجموع الجمباز التبتي للعمود الفقري 3 مرات. في الأسبوع الثاني - 5 مرات. بعد ذلك ، نضيف التكرار بالتدريج كل أسبوع لنجلب في النهاية عدد التمارين التيبتيّة التي تؤدي إلى العمود الفقري إلى 21 مرة. 21 مرة بحد أقصى ، ليس من الضروري فعل المزيد.

سيكون من المفيد تقسيم مجمع الجمباز العلاجي التبتي إلى قسمين - في الصباح عند شروق الشمس نؤدي كل تمرين 10 مرات ، في المساء عند غروب الشمس - 11 مرة.

لكن هذا فقط بعد انتقال سلس إلى 21 تكرارًا.