يعتقد الكثير من الناس جهارًا أن البروتين هو مادة كيميائية مضافة خاصة تحتوي على البروتين . في الواقع ، البروتين والبروتين هما مرادفان ، هذه كلمات لها نفس المعنى. سننظر ، لماذا نتناول البروتين ، وكيف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، وأيضا ما هو البروتين الأفضل للفتيات.
ما مدى فائدة البروتين للفتيات؟
هناك رأي بأن جسم المرأة والرجل لديه مثل هذه الاختلافات التي يجب أن يتم اختيارها على حد سواء البروتين يهزأ بشكل مختلف. في الواقع ، أوجه الشبه بين ممثلي الجنسين المختلفة أكبر بكثير من الاختلافات. فكر في كيفية تأثير البروتين على الفتيات.
هناك حاجة إلى البروتينات لكل من الرجال والفتيات لنفس الأغراض:
- لنمو الأنسجة العضلية.
- للتجديد والتجديد العام لأنسجة الجسم بشكل عام ؛
- للمشاركة في التفاعلات الأنزيمية ، أي خلال استيعاب الغذاء.
- لتوصيل المواد المفيدة إلى الأعضاء والأنسجة ؛
- لتقوية جهاز المناعة
- لتطبيع الخلفية الهرمونية.
كل هذه تأثيرات ضرورية بنفس القدر للرجال والنساء. في سياق الرياضة ، يتضرر النسيج العضلي ، ولكن خلال الانتعاش تقوية ويزداد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إعطاء الجسم الكمية المناسبة من البروتين. هناك خياران: أو 3-4 مرات في اليوم ، تناول كميات كبيرة من اللحم ، الجبن ، البيض ، السمك ، الدواجن ، وغسلها جميعًا بالحليب ، أو عدة مرات في اليوم لشرب نكهة لطيفة من كوكتيل البروتين.
البروتين للبنات: كم تأخذ؟
يجب أن يتلقى أي شخص ، حتى لو كان لا يمارس الرياضة ، على أساس يومي 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (فتاة تزن 50 كجم - 50 جرامًا من البروتين يوميًا). أولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة والبروتين يتطلب أكثر - 1.5 غرام لكل كيلوغرام (فتاة تزن 50 كجم - 75 غرامًا من البروتين يوميًا). أولئك الذين يعملون على وجه التحديد في كمال الأجسام ويعملون على زيادة كتلة العضلات ، فمن المفترض أن يتناول يومياً 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن - (بالنسبة لفتاة تزن 50 كجم - 100 جرام من البروتين يومياً). بما أن الجرعات الكبيرة يصعب تقديمها مع وجبات بسيطة ، فإن البروتين المعزول كمكمل بروتين يأتي إلى الإنقاذ.
أفضل البروتين للفتيات
لا يوجد ملحق خاص بالبروتين للجنس العادل - فهو بروتين واحد ، وإذا كانت الحزمة تقول العكس ، فأنت تعرف - إنها مجرد خدعة إعلانية.
مكملات البروتين تأتي في عدة أشكال: الصويا ، مصل اللبن ، الحليب ، البيض ، مختلطة. النظر في ميزاتها: بروتين مصل الحليب هو أسرع ، يتم أخذ عدة مرات خلال النهار ، وأيضا قبل وبعد التدريب ، للعرض السريع من الأحماض الأمينية في العضلات.
بروتين الحليب ، أو الكازين ، هو نوع من البروتين يمكن هضمه ببطء ، ويمكن أن يحل محل الوجبة المفقودة ، أو مجرد تناوله قبل النوم حتى يتم إعادة تنشيط العضلات بنشاط في حين أن الجسم يستقر.
إن بروتين البيض هو اختلاف متوسط بين النقطة الأولى والثانية - ولديه معدل متوسط من الاستيعاب
البروتين المختلط (متعدد المكونات) هو نوع يجمع بين مزايا جميع أنواع البروتين المذكورة أعلاه. فول الصويا أرخص من الباقي ، لكن قيمته البيولوجية أقل ، لذا لا ينصح باستخدامها.
يمكن استخدام أي من هذه الأنواع من البروتين من قبل الفتاة ولغرض اكتساب كتلة العضلات ، ولغرض تقليل الوزن والطبقة البينية الدهنية. يتم تحديد مسألة كيفية أخذ البروتين إلى الفتيات بشكل فردي ، بناءً على نوع البروتين الذي تم اختياره.