يوما بعد يوم ، يعذب ملايين العلماء في العالم عقولهم على اختراع إكسير الشباب. في حين أن محاولاتهم لا تتوج بالنجاح ، علينا أن نأخذ الأمور بأيدينا. دعونا نعتبر ، ما هي العوامل التي تعتمد على طول العمر النشط لشخص ما ، مما يعني ليس فقط حياة طويلة ، ولكن أيضا مجموعة من الصحة الجسدية والنفسية.
حلم
إذا كنت تعتقد أننا سنبدأ في الدعاية للحركة ، فأنت مخطئ. سنبدأ مع الممارسة الرئيسية لطول العمر - النوم. أثناء النوم ، جسمنا لديه القدرة على التعافي ، تنفيذ جميع العمليات التجديدية ، يمكن للدماغ أن يهدأ قليلاً من الأفكار. أحد الشروط المهمة للنوم الصحي هو درجة الحرارة المنخفضة نسبيا في غرفة النوم ، حيث تمر عملية الشيخوخة بشكل أسرع في درجات الحرارة المرتفعة.
اتصالات
مع التقدم في السن ، من المهم جدا عدم فقدان الاتصال بالعالم الخارجي ، ليظل جزءًا مفيدًا من المجتمع. هذا هو السبب في أننا نوصي بأندية مختلفة للاهتمامات ، والمشاركة في برامج التطوع ، والرياضة الجماعية. دعونا نركز على هذا الأخير بمزيد من التفصيل وننظر في العلاقة بين الرياضة وطول العمر.
رياضة
يمكن العثور على أكبر عدد من الكبد الطويل في المناطق الجبلية الريفية. والسبب واضح - هؤلاء الناس هم في حالة حركة مستمرة ، تشارك في العمل اليدوي. هذا يعطينا الحق في استنتاج أن أحد أسرار طول العمر النشط هو بالتحديد الحركة. ومع ذلك ، غالباً ما يعاني المسنون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى ، مما يزيد من هشاشة العظام. من الضروري اختيار تمرينات جسدية لطول العمر النشط ، والتي لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تضر بشخص ما. بادئ ذي بدء ، إنه يمشي . لا يُمنع استخدامه لأي شخص ، لكن الفائدة لا يمكن أن تتحقق إلا إذا سارت بشكل مفيد ، مشيرة إلى كل خطوة كممارسة. خذ مثالاً من القطط: ليس خطوة إضافية ، محرجة ، مع كل تركيز في كل خطوة التركيز الأقصى للعضلات.
يجب أن تتكون التمارين البدنية لطول العمر أيضًا من حمل القوة. إن "مشد" عضلي جيد سيخفف الحمل من العمود الفقري ، وستعمل العضلات القوية على منع الكسور من السقوط ، كما ستعزز وتشفى ساقيك.
المرونة هي مؤشر على صحة المفاصل. من خلال تضمين علامات التمدد في التدريبات اليومية ، سوف تزود نفسك بالصحة والجمال وطول العمر. بفضل علامات التمدد ، ستقوم بإزالة الملح من المفاصل ، وتحسين حركتها ، مما يعني أن الحركات المفاجئة العشوائية لن تكون إصابة مضمونة بالنسبة لك.
جولة
كثير من كبار السن يخافون من الركض بسبب عبء العمل المفرط. في الواقع ، يدير تشغيل احتياطي الجسم ، ولكن بعد استعادة قوتك الجسدية يصبح أكبر. لكي تستفيد من الفائدة عليك اتباع قواعد بسيطة:
- يجب أن تهبط على أصابع القدم ، وليس على الكعب ، وهذا سيوفر توسيدًا ضروريًا للعمود الفقري.
- يجب أن يكون التشغيل بطيئًا ، مثل المشي السريع تقريبًا ؛
- تنفس أعمق ، هادئ ، غير عصبي.
- من وقت لآخر يقيس النبض ؛
- لا تركض إذا كنت تعاني من أي مرض قلبي وعائي.
- بديل جيد للجري يمكن أن يكون المشي ، والذي ذكرناه بالفعل.
تمرين آخر لطول العمر النشط هو المشي على أربع. هذا الموقف بالنسبة لنا هو مفيد مع الجينية
الرياضة لا توفر لك فقط الصحة وطول العمر. ممارسة الرياضة هي طريقة لتعلم أن تحب نفسك وتعتني بنفسك. سترى كيف ، بعد عدة دورات تدريبية ، أن الاهتمام بالحياة سيزيد ، ستحتاج إلى تعلم شيء جديد ، وتعلم اللغات ، وقراءة الكتب ، والتواصل في مواضيع مختلفة.
يجب أن يظهر احترامك وحبك للآخرين بصحة ممتازة ومزاج تحت أي ظرف من الظروف.