بحيث يمكنك الاستيقاظ بسرعة في الصباح ، ابتهاج ورفع نبرة الجسم التي تحتاجها للقيام بتمارين لإنقاص الوزن. من خلال الجمع بين التدريبات الصباحية والتغذية المناسبة ، سوف تحقق نتائج ممتازة وتتخلص من الوزن الزائد.
لماذا من الضروري أن تفقد الوزن في الصباح؟
بحيث لا يمكنك فقط إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا إحضار جسمك بالترتيب: شد الجلد ، وعمل العضلات المرنة وتحسين مرونة الجسم ، يجب أن يصبح الشحن أفضل صديق لك. مدة هذا التدريب تصل إلى 40 دقيقة ، والتي يمكن للمرأة من أي لياقة بدنية التعامل معها.
يحتوي الشحن الفعال لفقدان الوزن على عدة قواعد:
- أنت في حاجة إلى زيادة الحمل تدريجيا ، لذلك لن ترغب في تناول الطعام بعد التمرين .
- مهم جدا هو انتظام الطبقات. الأحمال اليومية فقط ستحقق النتيجة المرجوة.
- يمكن أن يحدث الشحن لفقدان الوزن قبل النوم (ولكن أقل كثافة) أو في أي وقت آخر. الشيء الرئيسي هو أن هناك وقت كبير بينه وبين تناول الطعام.
- الفرق بين الشحن التقليدي هو واحد فقط - مدة التدريب.
- بين التمارين يجب أن يكون الحد الأدنى من الاستراحات ، وليس أكثر من 1 دقيقة.
- كل يوم ، تغيير التدريبات ، أولا إلى الصحافة ، في اليوم التالي ، تدريب الصدر ، ثم الوركين.
المسؤول عن فقدان الوزن السريع
- نبدأ بالإحماء ، ومدته 15 دقيقة. الخطوة على الفور وانتقل تدريجيا إلى المدى. في هذا الوقت ، أرجح يديك في اتجاهات مختلفة لتدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
- في وضع الوقوف ، تحتاج إلى وضع يدك أمام الصدر والضغط عليها بقوة لمدة 3 ثوان. يجب أن تشعر بالتوتر في صدرك وذراعيك. هل 15 التكرار.
- ضع على الأرض لأداء عمليات الضغط. بادئ ذي بدء ، تعرف على كيفية انتزاعها بشكل صحيح من الركبتين لديك ، للتغلب على حمل قدمك. لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري إجراء التمرين في 3 طرق. أولا ، ينبغي أن تكون الأسلحة على عرض الكتفين ، ثم أوسع ، ثم على أوسع نطاق ممكن. هل 15 التكرار.
- إلى الوركين تصبح جميلة ومرنة أداء التمرين التالي. الوقوف على التوالي وتتناوب إلى الأمام. ضع يديك على الخصر. من المهم أن الركبة لا تمضي قدمًا كثيرًا.
- قبول موقف ضعيف ، وانتشار الأسلحة المستقيمة ، وضغط الركبتين. قم بفك المنطقة الخاصة بإحكام على الأرض. في الزفير ، ارفع الحوض لأعلى ، وعند الاستنشاق ، قم بخفضه إلى الأرض. هل 15-20 التكرار.
- وبالطبع عليك أن تضخ الصحافة. تمرين كلاسيكي - وضع البداية ، أيضًا ، ضع يديك فقط في القفل خلف رأسك. اكواخ موزعة بعيدا ومشاهدة أنها ليست مخفضة. لا تميل رأسك ، ودائما ننظر إلى أعلى. هل هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.
- التمرين الأخير الذي تحتاجه لإنهاء الشحن هو الشريط. التركيز على الجوارب والمرفقين. يجب أن يكون جسمك موازًا للأرضية. عقد في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
- يجب أن يكون التدريب دائريًا ، أي أنه من الضروري تنفيذ العديد من الطرق. هذا يعني ، اتبع جميع التمارين المذكورة أعلاه ، راحة بضع دقائق وتكرار مرة أخرى. من الناحية المثالية إذا كنت تفعل ثلاثة أساليب. ممارسة الكثير من الوقت الذي تشعر به البهجة ، وليس التعب. إذا كان من الصعب القيام ببعض التمارين ، فاستبدلها.